cu atât de multe exerciții pentru a alege de la atunci când de formare, devine dificil de a crea un plan de antrenament cu cele mai eficiente exerciții care vă va aduce cele mai bune rezultate.
astăzi, vom vorbi despre un exercițiu extrem de eficient pentru antrenamentul corpului superior.
cu toate acestea, nu este la fel de adoptat cum ar trebui să fie.
exercițiul în cauză este scufundarea pieptului/tricepului.
prin urmare, am enumerat 6 motive pentru care ar trebui să încorporați scufundări în planul dvs. de antrenament!
vă permite să adăugați greutate suplimentară
scufundările sunt un exercițiu provocator așa cum este, folosind doar greutatea corporală. Cu toate acestea, va veni un moment în care aveți nevoie de o rezistență suplimentară. Apoi, ar trebui să adăugați o greutate suplimentară.
unul dintre lucrurile pozitive despre scufundări este că este destul de ușor să adăugați o greutate suplimentară. Puteți purta o ganteră între picioare, un rucsac ponderat, o vestă ponderată sau puteți purta o centură adecvată în care puneți farfurii.
ele sunt superioare push-up-urilor
Push-up-urile sunt un exercițiu excelent de greutate corporală.
cu toate acestea, ele nu sunt la fel de bune ca scufundările.
cu scufundări, ridicați întreaga greutate a corpului (plus greutatea suplimentară pe care o adăugați). Cu push-up-uri, ridici doar o parte din ea. Este adevărat că puteți adăuga greutate push-up-urilor, dar nu este întotdeauna practic. Mai mult, nu funcționează atât de mult pe stabilitatea musculară, flexibilitatea și rezistența încheieturii mâinii.
este un exercițiu compus
exercițiile compuse sunt superioare exercițiilor de izolare în aproape toate privințele – construiți mai multă forță, mușchi și ardeți mai multe calorii.
aceste exerciții vă permit, de asemenea, să lucrați mai mulți mușchi simultan, în acest caz, mușchii umărului, pieptului și tricepsului.
foarte personalizabil
există o mulțime de moduri de a face scufundări.
după cum am menționat deja, puteți adăuga greutate suplimentară la scufundări.
de asemenea, vă puteți apleca puțin înainte pentru a lucra mai mult din mușchii pieptului sau puteți fi mai în poziție verticală și aveți mâinile mai aproape pentru a lucra mai mult din mușchii tricepsului.
de asemenea, puteți schimba echipamentul pe care îl utilizați pentru a face exercițiul mai ușor sau mai greu. Dacă abia începeți, începeți folosind bare paralele. Dacă sunteți mai experimentat și doriți să vă provocați, încercați inelele CrossFit.
.jpg)
creșteți flexibilitatea
pe lângă câștigarea masei musculare și a forței în partea superioară a corpului, scufundările sunt un exercițiu excelent pentru a vă crește flexibilitatea, în special la umeri și încheieturi.
acestea ajută la reducerea leziunilor
scufundările sunt, de asemenea, o modalitate excelentă de a vă face articulațiile mai puternice – încheieturile, coatele și umerii.
în plus, este un exercițiu care folosește o mulțime de mușchi stabilizatori, ceea ce va duce la un corp superior mai dezvoltat. Cu articulații mai puternice și mușchi stabilizatori dezvoltați, veți fi mai puțin susceptibili la răniri atunci când faceți alte exerciții.
concluzie
indiferent de obiectivele dvs. de fitness, scufundările sunt un plus excelent pentru planul de antrenament.
chiar dacă nu ați făcut niciodată scufundări, puteți începe să exersați cu bare paralele pentru a câștiga experiență și a supraîncărca progresiv greutatea.
dacă sunteți deja mai avansat și doriți să vă duceți scufundările la nivelul următor, atunci inelele CrossFit sunt pentru dvs.! Este o versiune a scufundărilor care necesită mai mult echilibru, coordonare, stabilitate și forță.
antrenamente bune!