Med så mange øvelser å velge mellom når du trener, blir det vanskelig å lage en treningsplan med de mest effektive øvelsene som gir deg de beste resultatene.
I Dag skal vi snakke om en øvelse som er ekstremt effektiv for overkroppstrening.
det er imidlertid ikke så vedtatt som det burde være.
øvelsen i spørsmålet er bryst / tricep dip.
derfor oppførte vi 6 grunner til at du bør inkludere dips i treningsplanen din!
Lar deg legge til ekstra vekt
Dips er en utfordrende øvelse som er, ved bare å bruke kroppsvekten din. Det kommer imidlertid en tid når du trenger ekstra motstand. Deretter bør du legge til ekstra vekt.
en av de positive tingene med dips er at det er ganske enkelt å legge til ekstra vekt. Du kan bære en manual mellom bena, en vektet ryggsekk, vektet vest, eller bære en passende belte der du setter plater på.
de er bedre enn push-ups
Push-ups er en utmerket kroppsvekt øvelse.
imidlertid er de ikke så gode som dips.
med dips løfter du hele vekten av kroppen din(pluss den ekstra vekten du legger til). Med push-ups løfter du bare en del av det. Det er sant at du kan legge vekt på push-ups, men det er ikke alltid praktisk. Videre virker det ikke så mye på muskelstabilitet, fleksibilitet og håndleddstyrke.
Det er en sammensatt øvelse
Sammensatte øvelser er bedre enn isolasjonsøvelser i nesten alle henseender – du bygger mer styrke, muskler og brenner flere kalorier.
disse øvelsene lar deg også jobbe flere muskler samtidig, i dette tilfellet skulder -, bryst-og triceps muskler.
Veldig tilpassbar
Det er mange måter å gjøre dips på.
som vi allerede nevnte, kan du legge til ekstra vekt på dips.
du kan også lene deg litt fremover for å jobbe mer av brystmusklene dine, eller du kan være mer oppreist og ha hendene nærmere å jobbe mer av triceps musklene dine.
du kan også endre utstyret du bruker for å gjøre treningen enklere eller vanskeligere. Hvis du bare starte opp, starte med å bruke parallelle barer. Hvis Du er mer erfaren og ønsker å utfordre deg selv, kan Du prøve CrossFit-ringene.
.jpg)
Øk fleksibiliteten
i tillegg til å få muskelmasse og styrke i overkroppen, er dips en utmerket øvelse for å øke fleksibiliteten, spesielt i skuldre og håndledd.
De bidrar til å redusere skader
Dips er også en fin måte å gjøre leddene sterkere på-håndledd , albuer og skuldre.
I tillegg er det en øvelse som bruker mye stabiliserende muskler, noe som vil resultere i en mer utviklet overkropp. Med sterkere ledd og utviklet stabiliserende muskler, vil du være mindre utsatt for skade når du gjør andre øvelser.
Konklusjon
uansett dine treningsmål, er dips et flott tillegg til treningsplanen.
selv om du aldri har gjort dips, kan du begynne å trene med parallelle barer for å få erfaring og gradvis overbelastning i vekt.
Hvis Du allerede er mer avansert og vil ta dips til neste nivå, Så Er CrossFit-ringene for deg! Det er en versjon av dips som krever mer balanse, koordinering, stabilitet og styrke.
Gode treningsøkter!