ディップを行う6つの利点

トレーニング時に選択するので、多くの演習では、あなたに最高の結果をもたらす最も効果的な演習でワークアウト計画を作成することは困難になります。

今日は、上半身のトレーニングに非常に効果的な運動についてお話します。

しかし、それはあるべきほど採用されていません。

問題の運動は胸/三重ディップです。

したがって、私たちはあなたのワークアウトプランにディップを組み込む必要があります6つの理由を記載しました！

ディップは、あなたの体重を使用するだけで、そのまま挑戦的な運動です。 しかし、あなたが余分な抵抗を必要とする時が来るでしょう。 その後、余分な重量を追加する必要があります。

ディップについての肯定的なことの一つは、余分な重量を追加することは非常に簡単であるということです。 あなたの足、重くされたバックパック、重くされたベストの間のダンベルを身に着けるか、または版を置く適切なベルトを身に着けることができる。

彼らは腕立て伏せよりも優れています

腕立て伏せは優れた体重運動です。

しかし、彼らはディップほど良くはありません。

ディップで、あなたはあなたの体の全重量を持ち上げています（あなたが追加する余分な重量に加えて）。 腕立て伏せでは、あなただけのそれの一部を持ち上げています。 腕立て伏せに体重を増やすことはできますが、必ずしも実用的ではありません。 さらに、筋肉の安定性、柔軟性、手首の強さにはあまり効果がありません。

それは複合運動です

複合運動は、ほぼすべての点で分離運動よりも優れています-あなたはより多くの強さ、筋肉を構築し、より多くのカロリーを燃やす。

これらの演習では、一度にいくつかの筋肉、この場合は肩、胸、三頭筋を働かせることもできます。

非常にカスタマイズ可能

ディップを行うには、たくさんの方法があります。

すでに述べたように、ディップに余分な重量を追加することができます。

胸の筋肉をより多く働かせるために少し前傾することもできますし、より直立して手を近づけて上腕三頭筋をより多く働かせることもできます。

また、運動をより簡単にまたはより困難にするために使用する機器を変更することができます。 あなただけの出始めている場合は、平行棒を使用して開始します。 あなたがより経験豊富で、自分自身に挑戦したい場合は、CrossFitリングを試してみてください。

柔軟性を高める

上半身の筋肉量と強さを得ることに加えて、ディップは、特に肩や手首の柔軟性を高めるための優れた運動です。

彼らは怪我を減らすのに役立ちます

ディップは、手首、肘、肩などの関節を強くするのにも最適な方法です。

また、安定した筋肉をたっぷり使った運動で、上半身がより発達します。 より強い関節と開発された安定化筋肉を使用すると、他の練習をするときに怪我を受けにくくなります。

結論

あなたの適性の目的にもかかわらず、すくいは試しの計画へ大きい付加である。

ディップをやったことがない場合でも、経験を積むために平行棒で練習を開始し、徐々に体重が過負荷になることができます。

あなたはすでに、より高度で、次のレベルにあなたのディップを取りたい場合は、クロスフィットリングはあなたのためです！ それはより多くのバランス、調整、安定性、および強さを必要とするディップのバージョンです。