există doi hormoni implicați în suprimarea și creșterea poftei de mâncare: grehlin și leptină. Ghrelinul este așa-numitul ” hormon al foamei.”Este responsabil pentru stimularea foametei și, ulterior, pentru a vă anunța când este timpul să mâncați, creșterea depozitelor de energie și depunerea grăsimilor. Hormonul este eliberat din celulele din stomac, apoi călătorește și interacționează cu centrul alimentar fiziologic al creierului (hipotalamusul) și centrele de plăcere.
De Ce Mi-E Mereu Foame? >>>
desigur, nivelurile de ghrelin va fluctua pe tot parcursul zilei, în creștere înainte de masă și prabusesc după, așa cum v-ați aștepta, este un hormon cheie pentru baieti încercarea de a arde de grăsime și de a gestiona greutatea lor. Ghrelinul crește apetitul, încetinește metabolismul și scade capacitatea corpului de a arde grăsimi, potrivit Coaliției Obesity Action—făcându-l un jucător cheie în lupta pentru pierderea în greutate.
leptina, pe de altă parte, este „hormonul stop-poftei de mâncare” care semnalează creierului să-și reducă pofta de mâncare și să ardă mai multe calorii. Este produs în celulele grase și ajută la medierea pierderii în greutate prin scăderea foametei, a consumului de alimente și creșterea cheltuielilor cu energia. Contrar a ceea ce v-ați putea aștepta, totuși, obezitatea este legată de concentrații neobișnuit de mari de leptină care blochează foamea. Cercetătorii cred că aceste concentrații mari fac ca receptorii pentru leptină să fie inactivi, afectându-i capacitatea de a elimina excesul de grăsime. În esență, astfel de cantități mari de leptină desensibilizează în mod esențial organismul, ceea ce înseamnă că nu puteți profita de semnalizarea sa.
te simți ca și cum ai lupta în mod constant o luptă pierdută cu foamea ta? Avem cele mai frecvente motive pentru care crești ghrelin (hormonul foamei) fără să-ți dai seama. Identificați-vă obiceiurile problematice, apoi biohack apetitul pentru bine.
nu dormi suficient
dacă dormi o noapte întreagă, probabil că nu îți va fi foame când te trezești. Asta pentru că în timpul somnului, corpul tău se tamponează pe ghrelin. Un studiu din revista PLoS Medicine a arătat o corelație puternică între durata scurtă a somnului cu niveluri ridicate de ghrelin care induce foamea, niveluri scăzute de leptină care induce satisfacția (și obezitate). Deci, du-te la culcare, sau vei suferi înfrângere în Bătălia de la bulge.
beneficiile somnului, conform cercetărilor recente>>>
consumi prea multă fructoză
știi să eviți sucurile și gustările încărcate cu fructoză, dar probabil că nu te gândești la alte surse de dulce (cum ar fi sucul de fructe și mierea), care sunt vitale pentru sănătatea ta în doze mici. Dar fructoza împiedică leptina și insulina să revină la niveluri normale după ce mâncați, în timp ce creșteți simultan ghrelina și trigliceridele (lipidele din sânge), potrivit cercetărilor Societății Americane pentru Nutriție Clinică. Pe termen scurt, îți umpli fața cu alimente; pe termen lung, te confrunți cu creșterea în greutate și rezistența la insulină.
25 de alimente pe care nu ar trebui să le consumi >>>
sunteți pe o dietă cu conținut scăzut de cal
când pierdeți în greutate printr-o dietă cu restricții calorice, reduceți nivelul de leptină circulant și creșteți ghrelina (crescând astfel pofta de mâncare). O mulțime de oameni sfârșesc prin a câștiga o mulțime de greutate înapoi după ce ei a lua off super-limitarea diete; dacă ar fi restricționat grăsimea în dieta lor, pe de altă parte, și-ar fi redus grăsimea corporală fără a crește nivelul de ghrelin/appeptite, potrivit cercetărilor din Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism.
cele mai scandaloase diete Restrictive din toate timpurile (și una care poate funcționa) >>>
nu mâncați suficient de frecvent
Ghrelin rulează (este produs și secretat) pe un program de patru ore, potrivit cercetărilor publicate în Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism. Deci, pentru a menține nivelurile de ghrelin sub control, trebuie să mâncați în acești parametri. Amintiți-vă, grelina se ridică înainte de masă, așa că, dacă nu vine mâncare pentru a scădea nivelurile, alergați într-o situație urâtă de bulgăre de zăpadă. Dar mâncarea în acest program nu este în afara normei. Dacă mâncați trei mese intercalate cu una sau două gustări, nivelurile de ghrelin vor rămâne echilibrate.
cele mai bune 8 Lucruri pe care le poți face pentru metabolismul tău >>>
nu mănânci un mic dejun bogat în proteine
și cel mai satios macronutrient este… proteina! Un studiu publicat în American Journal of Clinical Nutrition a constatat că bărbații care au mâncat un mic dejun bogat în proteine, comparativ cu un mic dejun bogat în carbohidrați, au scăzut concentrațiile de ghrelin. Proteinele cresc sentimentele de sațietate și scad nevoia de aport suplimentar de alimente, parțial pentru că nu pot fi stocate în organism; corpul nostru le metabolizează aproape imediat, dar, spre deosebire de carbohidrați, acest proces de digestie durează mai mult.
păstrați grăsimea corporală sub control cu un mic dejun bogat în proteine de 35 de grame>>>
ești mult prea stresat
stresul cronic determină creșterea ghrelinului, potrivit cercetărilor de la UT Southwestern Medical Center. Vestea bună: această creștere a ghrelinului ajută la diminuarea comportamentelor asociate cu depresia și anxietatea. Vești proaste: ghrelinul te face să mănânci prea mult și, în cele din urmă, să crești în greutate (cine nu a experimentat munchies de stres?). Apărarea naturală a corpului tău împotriva stresului te determină să mănânci mai mult, determinându-te să câștigi mai mult, determinându-te să stresezi mai mult. Vorbim despre un cerc vicios.
mănâncă pentru a bate stresul: 10 alimente sănătoase care reduc anxietatea >>>
pentru acces la videoclipuri exclusive gear, interviuri cu celebrități și multe altele, abonați-vă pe YouTube!