istnieją dwa hormony zaangażowane w tłumienie i podnoszenie apetytu: grehlin i leptyna. Grelina jest tak zwanym „hormonem głodu.”Jest odpowiedzialny za stymulowanie głodu, a następnie informowanie o tym, kiedy nadszedł czas na jedzenie, zwiększenie zapasów energii i odkładanie tłuszczu. Hormon jest uwalniany z komórek w żołądku, a następnie podróżuje I wchodzi w interakcje z fizjologicznym centrum odżywiania mózgu (podwzgórze) i ośrodkami przyjemności.
Dlaczego Zawsze Jestem Głodny? >>>
naturalnie, poziom greliny będzie się wahać w ciągu dnia, rośnie przed posiłkiem i spada po, tak jak można się spodziewać, jest to kluczowy hormon dla facetów, którzy próbują spalić tłuszcz i zarządzać swoją wagę. Grelina zwiększa apetyt, spowalnia metabolizm i zmniejsza zdolność organizmu do spalania tłuszczu, zgodnie z koalicją działania otyłości—co czyni go kluczowym graczem w walce o utratę wagi.
leptyna, z drugiej strony, jest „hormonem hamującym apetyt”, który sygnalizuje mózgowi zmniejszenie apetytu i spalenie większej ilości kalorii. Jest produkowany w komórkach tłuszczowych i pomaga pośredniczyć w utracie wagi, zmniejszając głód, spożycie żywności i zwiększając wydatki na energię. Wbrew temu, czego można się spodziewać, otyłość wiąże się z niezwykle wysokimi stężeniami leptyny blokującej głód. Naukowcy uważają, że te wysokie stężenia sprawiają, że receptory dla leptyny są nieaktywne, upośledzając jej zdolność do eliminowania nadmiaru tłuszczu. W istocie, tak duże ilości leptyny zasadniczo odczulają organizm do niego, co oznacza, że nie można skorzystać z jego sygnalizacji.
czujesz, że ciągle stoczysz przegraną walkę z głodem? Mamy najczęstsze powody, dla których podnosisz grelinę (Twój hormon głodu), nawet nie zdając sobie z tego sprawy. Zidentyfikuj swoje nawyki problemowe, a następnie złap apetyt na dobre.
za mało sypiasz
jeśli prześpisz całą noc, prawdopodobnie nie będziesz głodny, gdy się obudzisz. To dlatego, że podczas snu twoje ciało opada na grelinę. Badanie w czasopiśmie PLOS Medicine wykazało silną korelację między krótkim czasem snu z wysokim poziomem greliny indukującej głód, niskim poziomem leptyny indukującej satysfakcję (i otyłością). Więc idź spać, albo poniesie klęskę w bitwie o wybrzuszenie.
korzyści ze snu, według najnowszych badań >>>
spożywasz zbyt dużo fruktozy
wiesz, aby unikać napojów gazowanych i przekąsek z fruktozą, ale prawdopodobnie nie myślisz o innych źródłach słodkich rzeczy (takich jak sok owocowy i miód), które są niezbędne dla Twojego zdrowia w małych dawkach. Ale fruktoza zapobiega leptyny i insuliny z powrotem do normalnego poziomu po jedzeniu, jednocześnie zwiększając greliny i trójglicerydów (lipidów we krwi), zgodnie z badaniami Amerykańskiego Towarzystwa Żywienia Klinicznego. Na krótką metę napychasz twarz jedzeniem, na dłuższą metę masz do czynienia z przyrostem masy ciała i insulinoopornością.
25 potraw, których nie powinieneś jeść >>>
jesteś na diecie niskokalorycznej
kiedy schudniesz poprzez dietę ograniczoną kalorycznie, obniżysz poziom leptyny krążącej i zwiększysz grelinę (tym samym zwiększając apetyt). Wiele osób w końcu przybiera na wadze po tym, jak rezygnują z super-ograniczających Diet; gdyby ograniczyli tłuszcz w diecie, z drugiej strony, obniżyliby poziom tkanki tłuszczowej bez zwiększania poziomu greliny/appeptite, zgodnie z badaniami z Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism.
najbardziej skandaliczne restrykcyjne diety wszech czasów (I takie, które mogą działać) >>>
nie jesz wystarczająco często
grelina działa (jest produkowana i wydzielana) w czterogodzinnym harmonogramie, zgodnie z badaniami opublikowanymi w Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism. Tak więc, aby utrzymać poziom greliny w ryzach, musisz jeść w ramach tych parametrów. Pamiętaj, grelina wzrasta przed posiłkiem, więc jeśli nie ma jedzenia, aby obniżyć poziom, biegniesz do paskudnej sytuacji kuli śnieżnej. Ale jedzenie w tym harmonogramie nie jest poza normą. Jeśli jesz trzy posiłki przeplatane jedną lub dwiema przekąskami, poziom greliny pozostanie zrównoważony.
8 najlepszych rzeczy, które możesz zrobić dla swojego metabolizmu >>>
nie jesz wysokobiałkowego śniadania
a najbardziej sycącym makroskładnikiem jest … białko! Badanie opublikowane w American Journal of Clinical Nutrition wykazało, że mężczyźni, którzy jedli śniadanie bogate w białko, w porównaniu ze śniadaniem bogatym w węglowodany, zmniejszyli stężenie greliny. Białko zwiększa uczucie sytości i zmniejsza potrzebę dalszego przyjmowania pokarmu, częściowo dlatego, że nie mogą być przechowywane w organizmie; nasz organizm metabolizuje je prawie natychmiast, ale w przeciwieństwie do węglowodanów, ten proces trawienia trwa dłużej.
trzymaj tłuszcz w ryzach dzięki 35-Gramowemu śniadaniu Wysokobiałkowemu>>>
jesteś zbyt zestresowany
przewlekły stres powoduje wzrost greliny, zgodnie z badaniami z UT Southwestern Medical Center. Dobra wiadomość: ten wzrost greliny pomaga zmniejszyć zachowania związane z depresją i lękiem. Zła wiadomość: grelina powoduje przejadanie się i ostatecznie przybrać na wadze (kto nie doświadczył munchies stres?). Naturalna obrona twojego organizmu przed stresem powoduje, że jesz więcej, co powoduje, że zyskujesz więcej, powodując stres więcej. To błędne koło.
jedz, aby pokonać stres: 10 zdrowej żywności, która zmniejsza lęk >>>
aby uzyskać dostęp do ekskluzywnych filmów o sprzęcie, wywiadów z celebrytami i nie tylko, Subskrybuj YouTube!