Es gibt zwei Hormone, die an der Unterdrückung und Steigerung Ihres Appetits beteiligt sind: Grehlin und Leptin. Ghrelin ist das sogenannte „Hungerhormon“.“ Es ist dafür verantwortlich, den Hunger zu stimulieren und Sie anschließend wissen zu lassen, wann es Zeit zum Essen ist, die Energiespeicher zu erhöhen und Fett abzulagern. Das Hormon wird aus Zellen in Ihrem Magen freigesetzt, reist dann und interagiert mit dem physiologischen Esszentrum Ihres Gehirns (dem Hypothalamus) und den Lustzentren.
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Natürlich schwankt Ihr Ghrelinspiegel im Laufe des Tages, steigt vor einer Mahlzeit und sinkt danach, so wie Sie es erwarten würden, es ist ein Schlüsselhormon für Männer, die versuchen, Fett zu verbrennen und ihr Gewicht zu kontrollieren. Ghrelin erhöht Ihren Appetit, verlangsamt den Stoffwechsel und verringert die Fähigkeit Ihres Körpers, Fett zu verbrennen, so die Obesity Action Coalition — was es zu einem Schlüsselspieler im Kampf um die Gewichtsabnahme macht.
Leptin hingegen ist das „Stop-Appetit-Hormon“, das Ihrem Gehirn signalisiert, seinen Appetit zu reduzieren und mehr Kalorien zu verbrennen. Es wird in Fettzellen produziert und hilft bei der Gewichtsabnahme, indem es Ihren Hunger, Ihren Nahrungsverbrauch und Ihren Energieverbrauch senkt. Im Gegensatz zu dem, was Sie vielleicht erwarten, ist Fettleibigkeit jedoch mit ungewöhnlich hohen Konzentrationen von Leptin verbunden, das den Hunger blockiert. Forscher glauben, dass diese hohen Konzentrationen die Rezeptoren für Leptin inaktiv machen und seine Fähigkeit beeinträchtigen, überschüssiges Fett zu eliminieren. Im Wesentlichen desensibilisieren solche hohen Mengen an Leptin den Körper im Wesentlichen, was bedeutet, dass Sie seine Signalübertragung nicht nutzen können.
Haben Sie das Gefühl, dass Sie ständig einen verlorenen Kampf mit Ihrem Hunger führen? Wir haben die häufigsten Gründe, warum Sie Ghrelin (Ihr Hungerhormon) erhöhen, ohne es zu merken. Identifizieren Sie Ihre Problemgewohnheiten, dann biohack Ihren Appetit für gut.
Sie schlafen nicht genug
Wenn Sie eine ganze Nacht schlafen, werden Sie wahrscheinlich nicht hungrig sein, wenn Sie aufwachen. Das ist, weil während des Schlafes, Ihr Körper stampft auf Ghrelin. Eine Studie in der Zeitschrift PLoS Medicine zeigte eine starke Korrelation zwischen kurzer Schlafdauer mit hohem Hunger-induzierendem Ghrelin, niedrigem Hunger-induzierendem Leptin (und Fettleibigkeit). Also geh ins Bett, oder du wirst in der Ardennenschlacht eine Niederlage erleiden.
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Sie verbrauchen zu viel Fructose
Sie wissen, Soda und Snacks mit Fructose beladen zu vermeiden, aber Sie denken wahrscheinlich nicht über andere Quellen der süßen Sachen (wie Fruchtsaft und Honig), die für Ihre Gesundheit in kleinen Dosen lebenswichtig sind. Fruktose verhindert jedoch, dass Leptin und Insulin nach dem Essen wieder auf ein normales Niveau ansteigen und gleichzeitig Ghrelin und Triglyceride (Blutfette) erhöhen, so eine Studie der American Society for Clinical Nutrition. Kurzfristig stopfen Sie Ihr Gesicht mit Essen; Langfristig stehen Sie vor Gewichtszunahme und Insulinresistenz.
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Sie sind auf einer kalorienarmen Diät
Wenn Sie über eine kalorienreduzierte Diät abnehmen, senken Sie Ihre zirkulierenden Leptinspiegel und erhöhen Ghrelin (wodurch Ihr Appetit erhöht wird). Viele Menschen am Ende gewinnt eine Menge Gewicht zurück, nachdem sie super-limitierende Diäten aussteigen; wenn sie dagegen Fett in ihrer Ernährung einschränken würden, hätten sie ihr Körperfett gesenkt, ohne den Ghrelin / Appeptit-Spiegel zu erhöhen, so eine Studie des Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism.
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Sie essen nicht häufig genug
Ghrelin läuft (wird produziert und ausgeschieden) nach einem vierstündigen Zeitplan, so eine im Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism veröffentlichte Studie. Um den Ghrelinspiegel in Schach zu halten, müssen Sie innerhalb dieser Parameter essen. Denken Sie daran, Ghrelin steigt vor einer Mahlzeit, also, wenn kein Essen kommt, um die Ebenen zu senken, laufen Sie in eine böse Schneeball-artige Situation. Aber nach diesem Zeitplan zu essen ist nicht ungewöhnlich. Wenn Sie drei Mahlzeiten mit ein oder zwei Snacks essen, bleiben Ihre Ghrelinspiegel ausgeglichen.
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Sie essen kein proteinreiches Frühstück
Und der sättigendste Makronährstoff ist … (Trommelwirbel) Protein! Eine im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlichte Studie ergab, dass Männer, die ein proteinreiches Frühstück zu sich nahmen, im Vergleich zu einem kohlenhydratreichen Frühstück die Ghrelinkonzentration verringerten. Protein erhöht das Sättigungsgefühl und verringert den Bedarf an weiterer Nahrungsaufnahme, teilweise weil sie nicht im Körper gespeichert werden können; Unser Körper metabolisiert sie fast sofort, aber im Gegensatz zu Kohlenhydraten dauert dieser Verdauungsprozess länger.
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Sie sind viel zu gestresst
Chronischer Stress führt laut Untersuchungen des UT Southwestern Medical Center zu einem Anstieg des Ghrelins. Die gute Nachricht: Dieser Anstieg von Ghrelin hilft, Verhaltensweisen im Zusammenhang mit Depressionen und Angstzuständen zu verringern. Schlechte Nachrichten: Ghrelin führt dazu, dass Sie zu viel essen und letztendlich an Gewicht zunehmen (wer hat noch keine Stress-Knabbereien erlebt?). Die natürliche Abwehr Ihres Körpers gegen Stress führt dazu, dass Sie mehr essen, mehr zunehmen und mehr Stress haben. Sprechen Sie über einen Teufelskreis.
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