dietiții și formatorii nu numai că ajută alți oameni să-și trăiască~cele mai bune vieți~, dar sunt destul de bune în ceea ce privește încorporarea obiceiurilor sănătoase în viața lor de zi cu zi. Și sfaturile lor de mai jos sunt destul de realizabile, dovedind că a trăi bine nu trebuie să însemne revizuirea întregii vieți. Pentru că atunci când vine vorba de a trăi sănătos, nu este vorba doar de a bea un smoothie de kale, de a transpira în sesiuni de yoga fierbinte de 90 de minute sau de a lua flori proaspete de pe piața fermierilor.
o viață sănătoasă înseamnă lucruri diferite pentru oameni diferiți, dar există câteva obiceiuri simple care te pot ajuta să duci o viață mai echilibrată și energizată în fiecare zi—indiferent care sunt obiectivele tale. Așa că puneți aceste sfaturi aprobate de experți în sucul dvs. verde și sorbiți-l:
- beți apă ca și cum ați vorbi serios.
- bucurați-vă de mese și încercați să mâncați fără distrageri.
- bucurați-vă de un aer proaspăt când puteți.
- găsiți modalități mici de a rămâne activ pe tot parcursul zilei.
- mănâncă-ți legumele.
- tratează-te cu ciocolată neagră.
- prinde destul de zzz.
- Amintește-ți de lucrurile pentru care ești recunoscător.
beți apă ca și cum ați vorbi serios.
H20 este destul de mult BFF-ul tău. „În fiecare dimineață, îmi torn un pahar mare de apă, pe care îl beau înainte de a pune orice altceva în corpul meu”, explică Nora Minno, R. D., C. D. N. „a rămâne hidratat ne menține corpul sănătos până la nivel celular și, de asemenea, ne ajută să nu ne supraalimentăm. De multe ori putem confunda setea cu foamea”, adaugă ea, ceea ce poate duce la consumul de mai multe calorii decât are nevoie corpul tău din alimente.
Alissa Rumsey, M. S., R. D., C. S. C. S., purtător de cuvânt al Academiei de nutriție și Dietetică, jură, de asemenea, că rămâne hidratată. „Nu plec niciodată de acasă fără sticla mea de apă”, spune ea. „Scopul meu este să beau cel puțin trei sticle pline în fiecare zi. Deshidratarea poate duce la sentimente de foame, dureri de cap și lipsă de energie, așa că având-o cu mine în orice moment, este ușor să rămâi hidratat.”
bucurați-vă de mese și încercați să mâncați fără distrageri.
mâncarea conștientă este unul dintre acele lucruri care este mai ușor de spus decât de făcut—dar merită lucrat. „Deși nu pot scăpa întotdeauna să mănânc o masă în fața computerului, încerc să iau cel puțin 10-15 minute pentru a mă bucura de masă”, spune Rumsey. „Fără telefon, Fără televizor—doar eu și mâncarea mea. Acest lucru îmi permite să gust și să apreciez cu adevărat mâncarea mea. Cel mai important, sunt capabil să fiu atent la indiciile mele de sațietate și să nu mai mănânc când mi-e foame.”
„mi se pare că nu contează ce este pe farfuria mea: Dacă sunt distras, sunt mai probabil să mănânc prea mult, deoarece mintea mea este în altă parte decât farfuria mea”, adaugă Rebecca Scritchfield, R. D., gazda podcastului Body Kindness. „Mâncarea este un ritual sacru pentru mine și, deși suntem cu toții ocupați, ne datorăm cel puțin nouă înșine să facem pauze în zilele noastre pentru a ne savura mâncarea—asta este valabil pentru cartofii prăjiți și salatele de kale.”
Related: am încercat să mănânc conștient timp de o săptămână și asta am învățat
bucurați-vă de un aer proaspăt când puteți.
opriți—vă și mirosiți trandafirii-sau cel puțin mergeți pe lângă unii. „Obținerea aerului proaspăt este atât de importantă pentru sănătatea mintală”, spune Minno. „Chiar dacă tocmai ieși din birou timp de 10 minute la prânz pentru a face o plimbare în jurul blocului, acea mică pauză te poate lăsa să te simți reenergizat și să te readuci într-o dispoziție pozitivă.”
găsiți modalități mici de a rămâne activ pe tot parcursul zilei.
„chiar dacă am o zi plină în fața mea, încerc întotdeauna să fac un fel de antrenament de cinci ori pe săptămână”, spune Nazima Qureshi, R. D., mph, C. P. T. „Nu numai că obțin beneficiile exercițiilor fizice, ci folosesc și acest timp ca timp „eu”, ceea ce mă ajută să mă relaxez. Îmi place să încerc ceva nou pentru a-l schimba, așa că nu mă plictisesc de aceeași rutină de exerciții vechi.”
și dacă nu aveți timp să vă conectați un antrenament complet, încercați să-l rupeți. „Într-o lume perfectă aș avea timp să ajung la o clasă de yoga sau să petrec o oră la sală, dar un program inconsistent nu permite întotdeauna acest lucru”, spune Jessi Haggerty, R. D., CPT, creatorul planificatorului BodyLove. „Dacă nu pot ajunge într-o oră de exerciții „structurate”, mă asigur că mă strecor în niște plimbări suplimentare în pauzele mele pe tot parcursul zilei.”
mănâncă-ți legumele.
„includ cel puțin trei până la cinci legume și trei fructe în dieta mea zilnică”, spune Leah Mark, M. S., R. D., C. D. N., C. P. T. „mă asigur că sunt variate atât în ceea ce privește culoarea, cât și conținutul de fibre.”Legumele sunt, de asemenea, mai mici în calorii decât alte alimente, astfel încât umplerea meselor cu lucrurile bune vă poate ajuta să vă împiedicați să treceți peste bord—ca să nu mai vorbim de toate vitaminele și mineralele pe care le au de oferit. „Îndeplinirea recomandării pentru cel puțin cinci porții de legume pe zi poate fi ușoară dacă o planificați corect, plus că veți culege toate beneficiile pentru sănătate din consumul de legume bogate în nutrienți, cu conținut scăzut de calorii”, spune Emily Cope-Kyle, ms, R. D. N., proprietar și dietetician consultant la Emily Kyle Nutrition.
legate de: 7 moduri ușoare de a strecura mai multe legume în dieta ta
tratează-te cu ciocolată neagră.
adică, cred că pot ajunge la bord cu acest obicei. „Sunt într-adevăr un credincios în a vă bucura de mâncarea dvs. și nu mă simt niciodată vinovat, inclusiv în mod regulat”, spune Marit Harney, R. D., L. D. N., C. P. T. ” Sunt un fraier imens pentru ciocolata neagră (cu 85% cacao), ceea ce este norocos pentru că este foarte scăzut în zahăr! Grăsimile din ciocolata neagră sunt o sursă excelentă de energie”, adaugă ea, ca să nu mai vorbim de antioxidanții și fibrele pe care le oferă. Puteți chiar să vă începeți ziua cu puțină indulgență: „Îmi setez alarma cu aproximativ 20 de minute dimineața devreme, astfel încât să pot face un espresso, să iau o bucată de ciocolată neagră și să sar înapoi în pat pentru a o savura fără distragere”, spune Tina Marinaccio, MS, RD, CPT începând ziua cu cafea și ciocolată? Da, te rog.
prinde destul de zzz.
„toți cei care mă cunosc știu că somnul este cel mai bun prieten al meu”, spune Minno. „Am un minim de șapte ore și jumătate de somn în fiecare noapte! Uneori, acest lucru înseamnă chiar să părăsesc un eveniment devreme sau să-mi închid computerul până la 9 p.m. (chiar dacă mi-ar plăcea să păstrez cumpărăturile online). A dormi mult nu numai că mă face să mă simt energizat și gata să abordez ziua, dar duce la o mai bună luare a deciziilor”, adaugă ea. Dacă nu dormi suficient, poți să te pui cu voința ta a doua zi și să-ți arunci hormonii, ceea ce îți poate afecta greutatea.
Amintește-ți de lucrurile pentru care ești recunoscător.
chiar dacă nu sunteți în meditație (pe care mulți oameni sănătoși jură, de asemenea), pur și simplu luați un moment pentru a reflecta asupra a ceea ce sunteți recunoscători vă poate ajuta să vă simțiți împământați. „Când mă trezesc dimineața, primul lucru pe care îl fac înainte de a mă ridica din pat este să mă gândesc la trei lucruri pentru care sunt recunoscător”, spune Minno. „Când ești un go-getter și o persoană orientată spre obiective, poate fi atât de ușor să te concentrezi asupra lucrurilor pe care nu le ai sau pe care încă vrei să le realizezi, așa că este important să-mi reamintesc tot ceea ce am și tot ceea ce sunt recunoscător.”
Sneak într-un antrenament rapid cu aceste miscari uimitoare greutate corporală:
