dietetycy i trenerzy nie tylko pomagają innym ludziom żyć jak najlepiej żyje~, ale są całkiem dobrzy w włączaniu zdrowych nawyków do swojego codziennego życia. A ich najważniejsze wskazówki poniżej są całkiem wykonalne, udowadniając, że dobre życie nie musi oznaczać remontu całego życia. Ponieważ jeśli chodzi o zdrowe życie, nie chodzi tylko o picie koktajlu z jarmużu, pocenie się w 90-minutowych gorących sesjach jogi lub zbieranie świeżych kwiatów z rynku rolniczego.
zdrowe życie oznacza różne rzeczy dla różnych ludzi, ale istnieją pewne proste nawyki, które mogą pomóc ci prowadzić bardziej zrównoważone, pełne energii życie każdego dnia—bez względu na to, jakie są Twoje cele. Więc włóż te zatwierdzone przez ekspertów wskazówki do zielonego soku i popijaj:
Pij wodę tak, jak myślisz.
H20 jest prawie twoim najlepszym przyjacielem. „Każdego ranka nalewam sobie dużą szklankę wody, którą piję przed włożeniem czegokolwiek innego do mojego ciała”, wyjaśnia Nora Minno, RD, CDN. ” pobyt nawodniony utrzymuje nasze ciała w zdrowiu aż do poziomu komórkowego, a także pomaga powstrzymać nas przed przejadaniem się. Często możemy pomylić pragnienie z głodem”, dodaje, co może prowadzić do przyjmowania większej ilości kalorii niż organizm potrzebuje z pożywienia.
Alissa Rumsey, M. S., R. D., C. S. C. S., rzecznik Akademii Żywienia i Dietetyki, również przysięga, pozostając nawodniony. „Nigdy nie wychodzę z domu bez butelki z wodą”, mówi. „Moim celem jest, aby pić co najmniej trzy butelki pełne każdego dnia. Odwodnienie może prowadzić do uczucia głodu, bólów głowy i braku energii, więc posiadanie go ze mną przez cały czas sprawia, że łatwo jest pozostać nawodnionym.”
ciesz się posiłkami i staraj się jeść bez żadnych zakłóceń.
uważne jedzenie jest jedną z tych rzeczy, które łatwiej powiedzieć niż zrobić—ale warto nad tym popracować. „Chociaż nie zawsze mogę uniknąć zjedzenia posiłku przed komputerem, staram się zająć co najmniej 10-15 minut, aby cieszyć się posiłkiem” – mówi Rumsey. „Bez telefonu, bez telewizora-tylko ja i Moje jedzenie. To pozwala mi naprawdę spróbować i docenić moje jedzenie. Co najważniejsze, jestem w stanie zwrócić uwagę na moje sygnały sytości i przestać jeść, gdy jestem głodny.”
” uważam, że nie ma znaczenia, co jest na moim talerzu: Jeśli jestem rozproszony, Jestem bardziej skłonny do przejadania się, ponieważ mój umysł jest gdzie indziej niż mój talerz”, dodaje Rebecca Scritchfield, R. D., prowadząca Podcast Body Kindness. „Jedzenie jest dla mnie świętym rytuałem i mimo, że wszyscy jesteśmy zajęci, jesteśmy to przynajmniej sobie winni, aby robić przerwy w naszych dniach, aby delektować się naszym jedzeniem—dotyczy to frytek i sałatek z jarmużu.”
Related: próbowałem przez tydzień, i tego się nauczyłem
ciesz się świeżym powietrzem, kiedy możesz.
Zatrzymaj się i powąchaj róże-a przynajmniej przejedź się obok. „Uzyskanie świeżego powietrza jest tak ważne dla zdrowia psychicznego”, mówi Minno. „Nawet jeśli po prostu wychodzi się z Biura na 10 minut w porze lunchu na spacer po bloku, ta mała przerwa może sprawić, że poczujesz się ponownie pobudzony i wrócisz do pozytywnego nastroju.”
znajdź kilka sposobów, aby pozostać aktywnym przez cały dzień.
„nawet jeśli mam przed sobą pracowity dzień, zawsze staram się ćwiczyć pięć razy w tygodniu” – mówi Nazima Qureshi, R. D., M. P. H., C. P. T. „Nie tylko czerpię korzyści z ćwiczeń, ale również używam tego czasu jako czasu „mnie”, który pomaga mi się zrelaksować. Lubię próbować czegoś nowego, aby to zmienić, aby nie znudziły mi się te same stare ćwiczenia.”
a jeśli nie masz czasu na zapisanie pełnego treningu, spróbuj go przerwać. „W idealnym świecie miałbym czas, aby dostać się na zajęcia jogi lub spędzić godzinę na siłowni, ale niespójny harmonogram nie zawsze na to pozwala”, mówi Jessi Haggerty, Rd, C. P. T., twórca bodylove planner. „Jeśli nie mogę dostać się w ciągu godziny „zorganizowanego” ćwiczenia, upewniam się, aby wycisnąć dodatkowe spacery na moich przerwach przez cały dzień.”
jedz warzywa.
” włączam co najmniej trzy do pięciu warzyw i trzy owoce w mojej codziennej diecie”, mówi Leah Mark, MS, RD, CDN, CPT „upewniam się, że są zróżnicowane zarówno pod względem koloru, jak i zawartości błonnika.”Warzywa są również mniej kaloryczne niż inne produkty spożywcze, więc łączenie posiłków z dobrymi rzeczami może pomóc ci uniknąć przesady—nie wspominając o wszystkich witamin i minerałów, które mają do zaoferowania. „Spełnienie zaleceń dotyczących co najmniej pięciu porcji warzyw dziennie może być łatwe, jeśli dobrze to zaplanujesz, a ponadto uzyskasz wszystkie korzyści zdrowotne wynikające ze spożywania warzyw o niskiej zawartości składników odżywczych”, mówi Emily Cope-Kyle, MS, RDN, właściciel i konsultant dietetyczny w Emily Kyle Nutrition.
podobne: 7 prostych sposobów na wprowadzenie większej ilości warzyw do diety
Poczęstuj się ciemną czekoladą.
myślę, że mogę się przyzwyczaić do tego nawyku. „Naprawdę wierzę w cieszenie się Twoim jedzeniem i nigdy nie czuję się winny, w tym smakołyków regularnie”, mówi Marit Harney, RD, LDN, CPT. ” jestem wielkim fanem gorzkiej czekolady (z kakao w 85 procentach), co ma szczęście, ponieważ jest bardzo niska zawartość cukru! Tłuszcze w ciemnej czekoladzie są doskonałym źródłem energii”, dodaje, nie wspominając o przeciwutleniaczach i błonniku, który dostarcza. Możesz nawet rozpocząć dzień z odrobiną odpustu: „Ustawiam budzik około 20 minut wcześnie rano, więc mogę zrobić espresso, chwycić kawałek ciemnej czekolady i wskoczyć z powrotem do łóżka, aby delektować się nim bez rozpraszania uwagi”, mówi Tina Marinaccio, M. S., R. D., C. P. T. zaczynając dzień od kawy i czekolady? Tak, proszę.
Catch enough zzz ’ s.
” każdy, kto mnie zna, wie, że sen jest moim najlepszym przyjacielem ” – mówi Minno. „Co noc śpię minimum siedem i pół godziny! Czasami oznacza to nawet wcześniejsze opuszczenie wydarzenia lub zamknięcie komputera przed 21: 00 (chociaż chciałbym zachować zakupy online). Dużo snu nie tylko sprawia, że czuję się pobudzona i gotowa do walki z dniem, ale prowadzi to do lepszego podejmowania decyzji”, dodaje. Za mało snu może zepsuć siłę woli następnego dnia i zrzucić hormony, które mogą wpłynąć na Twoją wagę.
przypomnij sobie, za co jesteś wdzięczny.
nawet jeśli nie interesujesz się medytacją (na co wielu zdrowych ludzi też przysięga), po prostu poświęcenie chwili na zastanowienie się nad tym, za co jesteś wdzięczny, może pomóc Ci poczuć się uziemionym. „Kiedy budzę się rano, pierwszą rzeczą, którą robię przed wstaniem z łóżka, jest pomyślenie o trzech rzeczach, za które jestem wdzięczny”, mówi Minno. „Kiedy jesteś osobą zorientowaną na cel, możesz łatwo skupić się na rzeczach, których nie masz lub nadal chcesz osiągnąć, więc ważne jest, aby przypomnieć sobie wszystko, co mam i za co jestem wdzięczny.”
Sneak w szybki trening z tych niesamowitych ruchów ciała:
