a dietetikusok és az oktatók nem csak segítenek másoknak abban, hogy lives~, de nagyon jók az egészséges szokások beépítésében a mindennapi életükbe is. Az alábbi legfontosabb tippjeik pedig meglehetősen megvalósíthatók, bizonyítva, hogy a jó életnek nem kell az egész életed átalakítását jelentenie. Mert amikor az egészséges életmódról van szó, nem arról van szó, hogy egy kelkáposzta turmixot húzzunk, 90 perces forró jóga foglalkozásokon izzad, vagy friss virágokat veszünk fel a gazda piacáról.
az egészséges életmód különböző dolgokat jelent a különböző emberek számára, de vannak olyan egyszerű szokások, amelyek segítenek kiegyensúlyozottabb, energikusabb életet élni minden egyes nap—függetlenül attól, hogy mi a célja. Tehát tegye ezeket a szakértők által jóváhagyott tippeket a zöld levébe, és kortyolgassa:
- igyon vizet, mintha komolyan gondolná.
- élvezze az ételeket, és próbálja meg enni minden zavaró tényező nélkül.
- élvezze a friss levegőt, ha lehet.
- keressen kevés módot arra, hogy egész nap aktív maradjon.
- Edd meg a zöldségeket.
- kezelje magát étcsokoládéval.
- Catch elég zzz a.
- emlékeztesd magad azokra a dolgokra, amelyekért hálás vagy.
igyon vizet, mintha komolyan gondolná.
a H20 nagyjából a legjobb barátod. “Minden reggel egy nagy pohár vizet öntök magamnak, amit iszom, mielőtt bármi mást helyeznék a testembe” – magyarázza Nora Minno, RD, CDN. “a hidratált állapotban a testünk egészséges marad a sejtek szintjén, és ez is segít megakadályozni a túlfogyasztást. Gyakran téveszthetjük az éhség szomjúságát” – teszi hozzá, ami ahhoz vezethet, hogy több kalóriát vesz be, mint amennyire a testének szüksége van az ételből.
Alissa Rumsey, M. S., R. D., C. S. C. S., a táplálkozási és Dietetikai Akadémia szóvivője szintén esküszik, hogy hidratált marad. “Soha nem megyek el otthonról a vizes palackom nélkül” – mondja. “A célom az, hogy naponta legalább három palackot igyak meg. A kiszáradás éhségérzethez, fejfájáshoz és energiahiányhoz vezethet, így ha mindig velem van, könnyű hidratált maradni.”
élvezze az ételeket, és próbálja meg enni minden zavaró tényező nélkül.
a tudatos étkezés egyike azoknak a dolgoknak, amelyeket könnyebb mondani, mint megtenni—de érdemes dolgozni. “Bár nem tudok mindig elkerülni az étkezést a számítógép előtt, megpróbálok legalább 10-15 percet igénybe venni, hogy élvezhessem az étkezésemet” – mondja Rumsey. “Nincs telefon, nincs TV—Csak én és az étel. Ez lehetővé teszi számomra, hogy valóban megkóstoljam és értékeljem az ételeimet. A legfontosabb, hogy figyelni tudok a jóllakottság jelzéseire, és abbahagyom az evést, amikor éhes vagyok.”
” úgy találom, hogy nem számít, mi van a tányéromon: Ha zavart vagyok, akkor valószínűbb, hogy túl sokat eszem, mert az elmém valahol máshol van, mint a tányérom” – teszi hozzá Rebecca Scritchfield, RD, a The Body Kindness Podcast házigazdája. “Az evés szent rituálé számomra, és bár mindannyian elfoglaltak vagyunk, legalább tartozunk magunknak azzal, hogy szünetet tartunk a napunkban, hogy megkóstoljuk az ételeinket—ez a hasábburgonyára és a kelkáposzta salátákra vonatkozik.”
összefüggő: próbáltam tudatos evés egy hétig, és ez az, amit megtanultam
élvezze a friss levegőt, ha lehet.
állj meg és szagold meg a rózsákat—vagy legalább sétálj el néhány mellett. “A friss levegő megszerzése annyira fontos a mentális egészség szempontjából” – mondja Minno. “Még akkor is, ha ebédidőben csak 10 percre távozik az irodából, hogy sétáljon a háztömb körül, ez a kis szünet újra érezheti magát, és pozitív hangulatba hozhatja.”
keressen kevés módot arra, hogy egész nap aktív maradjon.
” még akkor is, ha egy mozgalmas nap áll előttem, mindig megpróbálok valamilyen típusú edzést hetente ötször” – mondja Nazima Qureshi, Rd, M. P. H., C. P. T. “Nem csak a testmozgás előnyeit élvezem, hanem ezt az időt” én ” időnek is használom, ami segít lazítani. Szeretek kipróbálni valami újat, hogy megváltoztassam, így nem unatkozom a régi edzésprogrammal.”
és ha nincs ideje naplózni egy teljes edzést, próbálja meg szakítani. “Egy tökéletes világban lenne időm eljutni egy jógaórára, vagy egy órát tölteni az edzőteremben, de a következetlen ütemterv nem mindig teszi lehetővé ezt” – mondja Jessi Haggerty, R. D., C. P. T., a BodyLove planner alkotója. “Ha nem tudok egy órás “strukturált” testmozgást elérni, akkor a nap folyamán egy kis extra sétát szorítok a szüneteimen.”
Edd meg a zöldségeket.
“legalább három-öt zöldséget és három gyümölcsöt tartalmazok a napi étrendemben” – mondja Leah Mark, M. S., R. D., C. D. N., C. P. T. “biztosítom, hogy változatosak legyenek mind a színben, mind a rosttartalomban.”A zöldségek is alacsonyabbak a kalóriákban, mint más ételek, így az ételek jó anyaggal történő feltöltése segíthet abban, hogy ne essen túlzásba—nem is beszélve az összes vitaminról és ásványi anyagról, amit kínálnak. “A napi legalább öt adag zöldség ajánlásának teljesítése könnyű lehet, ha helyesen tervezi, ráadásul a tápanyag-sűrű, alacsony kalóriatartalmú zöldségek fogyasztásából származó összes egészségügyi előnyt kihasználhatja”-mondja Emily Cope-Kyle, MS, RDN, tulajdonos és tanácsadó dietetikus az Emily Kyle Nutrition-nál.
kapcsolódó: 7 egyszerű módja annak, hogy több zöldséget Becsempésszen az étrendbe
kezelje magát étcsokoládéval.
úgy értem, azt hiszem, fel tudok szállni ezzel a szokással. “Nagyon hiszek abban, hogy élvezem az ételeidet, és soha nem érzem magam bűnösnek, beleértve a rendszeres kezeléseket is” – mondja Marit Harney, RD, LDN, CP T. “hatalmas balek vagyok a sötét csokoládéért (85 százalékos kakaóval), ami szerencsés, mert nagyon alacsony a cukor! A sötét csokoládéban lévő zsírok nagyszerű energiaforrás ” – tette hozzá, nem is beszélve az antioxidánsokról és a rostokról, amelyeket szállít. Akkor is kezdeni a napot egy kis kényeztetés: “Körülbelül 20 perccel kora reggel állítottam be a riasztást, hogy elkészíthessek egy eszpresszót, megragadjak egy darab sötét csokoládét, és ugorjak vissza az ágyba, hogy zavarás nélkül élvezhessem” – mondja Tina Marinaccio, MS, RD, C. P. T. kezdve a napot kávéval és csokoládéval? Igen, kérem.
Catch elég zzz a.
“mindenki, aki ismer, tudja, hogy az alvás a legjobb barátom” – mondja Minno. “Minden este legalább hét és fél órát alszom! Néha ez azt is jelenti, hogy korán elhagyja az eseményt, vagy 9 óráig leállítja a számítógépemet (annak ellenére, hogy szívesen folytatnám az online vásárlást). A sok alvás nemcsak energikusnak és készen áll a nap kezelésére, hanem jobb döntéshozatalhoz vezet” – tette hozzá. Ha nem alszik eleget, másnap elronthatja az akaraterőjét, és eldobhatja a hormonjait, ami befolyásolhatja a súlyát.
emlékeztesd magad azokra a dolgokra, amelyekért hálás vagy.
még ha nem is meditálsz (amire sok egészséges ember is esküszik), egyszerűen csak egy pillanatra elgondolkodni azon, amiért hálás vagy, segíthet megalapozottnak érezni magát. “Amikor reggel felébredek, az első dolog, amit még az ágyból való felkelés előtt teszek, három dologra gondolok, amiért hálás vagyok” – mondja Minno. “Amikor egy go-getter és egy cél-orientált személy, akkor olyan könnyű összpontosítani a dolgokat, amelyek nem rendelkeznek, vagy még mindig szeretné elérni, ezért fontos, hogy emlékeztessem magam mindenre, amim van, és minden, amiért hálás vagyok.”
settenkedik egy gyors edzés ezekkel a csodálatos testtömeg mozog:
