deci, ai avut un atac de panică. În timp ce e de rahat și se simte teribil în acest moment, este din fericire de peste. Și în timp ce există o mulțime de informații despre ce să faci pentru a preveni un atac de panică sau ce să faci în timp ce experimentezi unul, nu există atât de multe despre ce să faci după un atac de panică pentru a te asigura că te vei simți ca tine cât mai repede — precum și să înveți din experiență pentru a preveni repetarea acestuia.
în momentele imediat următoare unui atac de panică, respirația și sentimentul prezent sunt principalele focare. Anxiety UK recomandă ca ritualurile de respirație și vizualizare să fie o idee bună pentru a vă simți mai „împământați” imediat după terminarea atacului de panică și pot ajuta la calmarea respirației panicate. Respirația lor modelată implică respirația, gândirea” sunt în control”, respirația și gândirea ” relaxați-vă.”O altă abordare implică vizualizarea panicii care este „împinsă” din corp, de la vârful capului în jos prin fundul picioarelor. Concentrându-se pe faptul că, în imediat după un atac de panica poate ajuta organismul începe să iasă din sale adrenalina spike, și vă permit să recupereze încet.
după ce primele minute de atac de panică s-au terminat, începe ceea ce experții numesc „mahmureala” experienței post-atac de panică. Clinica Calm evidențiază una dintre cele mai normale reacții după un atac de panică: epuizarea. Potrivit experților lor, oboseala după panică este o combinație de comedoane de adrenalină, tensiune musculară și activitate excesivă a creierului. Odihna după un atac de panică este adesea foarte necesară, deoarece corpul tău este uzat fizic și mental. De asemenea, este foarte obișnuit să te simți ‘distanțat’ după ce s-a întâmplat un atac de panică: deconectat de realitate și ciudat de epuizat. Centrul de anxietate explică faptul că acest lucru este normal și că oamenii care se simt așa ar trebui să aștepte să treacă; pe măsură ce atacurile de anxietate și panica sunt tratate și devin mai puțin frecvente, sentimentul distanțat ar trebui să devină, de asemenea, mai puțin intens în timp.
îngrijirea fizică de sine devine importantă odată ce ați ieșit din stadiul imediat de recuperare a panicii. Mulți oameni care trăiesc cu anxietate au practicat tehnici de calmare care sunt hrănitoare într — un fel — fie că este vorba de o ceașcă de ceai, o baie, o plimbare lungă, o meditație, ascultând muzica preferată sau altceva-și, de asemenea, restabilesc o bază calmă pentru starea de spirit. Este recomandat să găsiți o modalitate de a realiza acest lucru cât mai curând posibil, chiar dacă este la fel de simplu ca să mergeți la cea mai apropiată baie și să vă uitați la imagini calmante de pe telefon. Experții recomandă, de asemenea, ca aceste ritualuri să nu implice deprimante precum alcoolul sau stimulente precum excesul de cofeină. Dacă sunteți în măsură să vă odihniți corpul, faceți acest lucru.
poate fi tentant să continuăm să ne gândim la ceea ce tocmai s-a întâmplat, dar cercetarea recomandă acest lucru. Factorii de decizie de piatra Spire, un dispozitiv măsoară respirația și oferă feedback cu privire la modul de a îmbunătăți starea ta de spirit, rețineți că post-anxietate atac de ingrijire poate veni în mai multe forme. Cercetările lor indică faptul că, deși este important ca oamenii care se recuperează după atacurile lor să recunoască anxietatea pe care au experimentat-o, trebuie să se concentreze și pe calmarea respirației și, odată ce sunt capabili fizic, să se distragă de la ceea ce a provocat-o.
citirea, mersul pe jos și intrarea într-o locație nouă sunt recomandate pentru a obține distanța de la declanșatorul atacului inițial, precum și pentru a restabili o anumită stabilitate. Scriitoarea Alida Nugent, scriind pentru Headspace despre propriile sale atacuri de panică, observă că propria experiență a arătat că această metodă de distragere a atenției este o idee bună în special pentru atacurile de panică publice. „Când s-a terminat, încearcă să lași să se termine”, sfătuiește ea. „Mai târziu, acasă, poate beți niște ceai și gândiți-vă la ce a declanșat atacul, dar încercați să vă bucurați de momentele imediat după aceea. Partea cea mai rea s-a terminat. Te poți relaxa.”
pe termen lung, gestionarea mahmureala post-atac poate lua în considerare unele de îngrijire anxietate mai generală. Mind, organizația de caritate pentru sănătate mintală, vă recomandă să încercați să vorbiți despre atac cu cineva în care aveți încredere, fie că este un prieten apropiat sau un terapeut profesionist. Ei sfătuiesc ca vorbirea ta de sine să facă parte și din regimul tău de îngrijire: spune-ți mantre dacă te ajută și tratează-ți propriul monolog interior cu grijă.
perioada de după atacurile de panică poate fi înfricoșătoare, dar trebuie să vă reamintiți că este supraviețuitor, veți trece prin ea și lucrurile vor începe să se simtă mai bine.