dus je hebt een paniekaanval gehad. Terwijl het zuigt en voelt verschrikkelijk in het moment, het is gelukkig voorbij. En hoewel er veel informatie is over wat je moet doen om een paniekaanval te voorkomen, of wat je moet doen terwijl je er een ervaart, is er niet zoveel over wat je moet doen na een paniekaanval om ervoor te zorgen dat je je zo snel mogelijk weer als jezelf voelt — evenals leren van de ervaring om te helpen voorkomen dat het opnieuw gebeurt.
op de ogenblikken direct na een paniekaanval zijn ademhaling en aanwezig voelen de belangrijkste aandachtspunten. Anxiety UK raadt aan dat ademhaling en visualisatie rituelen een goed idee kunnen zijn om je meer “geaard” te voelen net nadat je paniekaanval is beëindigd, en kan helpen om paniekerige ademhaling te kalmeren. Hun patroon ademhaling omvat inademen, denken “Ik ben in controle,” ademen uit, en denken “ontspannen.”Een andere van hun benaderingen omvat het visualiseren van de paniek wordt “geduwd” uit het lichaam, van de top van het hoofd naar beneden door de bodem van de voeten. Focussen op dat in de onmiddellijke nasleep van een paniekaanval kan helpen het lichaam beginnen te komen uit zijn adrenaline piek, en laat je langzaam herstellen.
nadat de eerste minuten van de nasleep van een paniekaanval voorbij zijn, begint wat experts de “kater” van de ervaring na een paniekaanval noemen. De Calm Clinic belicht een van de meest normale reacties na een paniekaanval: uitputting. Volgens hun experts is vermoeidheid na paniek een combinatie van adrenaline, spierspanning en overmatige hersenactiviteit. Rust na een paniekaanval is vaak erg nodig, omdat je lichaam fysiek en mentaal versleten is. Het is ook heel gebruikelijk om zich ‘in de war’ te voelen na een paniekaanval: losgekoppeld van de realiteit en vreemd uitgeput. Het Angstcentrum legt uit dat dit normaal is, en dat mensen die zich zo voelen, moeten wachten tot het voorbij is; als angstaanvallen en paniek worden behandeld en minder frequent worden, moet het gespreide gevoel na verloop van tijd ook minder intens worden.
fysieke zelfzorg wordt belangrijk als je eenmaal uit de onmiddellijke paniek herstel fase. Veel mensen die met angst leven hebben rustgevende technieken geoefend die op een of andere manier voedend zijn — of het nu een kopje thee, een bad, een lange wandeling, wat meditatie, luisteren naar favoriete muziek, of iets anders — en ook een kalme basislijn voor stemming herstellen. Het is aanbevolen dat u een manier om dit te bereiken zo snel mogelijk te vinden, zelfs als het is zo eenvoudig als naar de dichtstbijzijnde badkamer en kijken naar kalmerende foto ‘ s op uw telefoon. Experts raden ook aan dat deze rituelen geen depressiva zoals alcohol of stimulerende middelen zoals overtollige cafeïne moeten betrekken. Als je in een positie bent om je lichaam rust te geven, doe dat dan.
het kan verleidelijk zijn om na te denken over wat er net gebeurd is, maar het onderzoek adviseert het niet. De makers van de Torensteen, een apparaat meet je adem en geeft feedback over hoe je je stemming te verbeteren, merk op dat nazorg post-angst aanval kan komen in vele vormen. Uit hun onderzoek blijkt dat het belangrijk is dat mensen die herstellen van hun aanvallen De angst erkennen die ze ervaren, maar dat ze zich ook moeten concentreren op het kalmeren van hun ademhaling en, als ze fysiek in staat zijn, zichzelf afleiden van wat het veroorzaakt heeft.
lezen, lopen en op een nieuwe locatie komen worden allemaal aanbevolen voor het verkrijgen van afstand van de trigger voor de eerste aanval, evenals het herstellen van enige stabiliteit. Schrijfster Alida Nugent, die voor Headspace schrijft over haar eigen paniekaanvallen, merkt op dat haar eigen ervaring heeft aangetoond dat deze afleidingsmethode een goed idee is voor publieke paniekaanvallen in het bijzonder. “Als het voorbij is, probeer het dan te laten gebeuren”, adviseert ze. “Later, thuis, misschien wat thee drinken en na te denken over wat de aanval veroorzaakt, maar probeer te genieten van de momenten onmiddellijk daarna. Het ergste is voorbij. Je kunt je ontspannen.”
op langere termijn kan het beheer van de kater na de aanval rekening houden met wat meer algemene angstzorg. Mind, de geestelijke gezondheidszorg liefdadigheid, raadt aan dat je probeert te praten over de aanval met iemand die je vertrouwt, of het nu een goede vriend of een professionele therapeut. Ze adviseren dat je zelfspraak ook deel moet uitmaken van je zorgregime: zeg mantra ‘ s tegen jezelf als het helpt, en behandel je eigen innerlijke monoloog met zorg.
de periode na paniekaanvallen kan eng zijn, maar je moet jezelf eraan blijven herinneren dat het overleefbaar is, dat je er doorheen komt en dat de dingen beter gaan voelen.