então, você teve um ataque de pânico. Enquanto é uma porcaria e se sente terrível no momento, felizmente acabou. E o tempo que há um monte de informações lá fora sobre o que fazer para evitar um ataque de pânico, ou o que fazer quando você estiver enfrentando um, não há muito sobre o que fazer depois de um ataque de pânico para se certificar de que você está de volta a se sentir como você o mais rápido possível — assim como aprender com a experiência para ajudar a impedir que isso aconteça novamente.Nos momentos imediatamente após um ataque de pânico, a respiração e o sentimento presentes são os principais focos. Ansiedade UK recomenda que os rituais de respiração e visualização podem ser uma boa idéia para se sentir mais “aterrado” logo após seu ataque de pânico ter terminado, e pode ajudar a acalmar a respiração em pânico. Sua respiração padrão envolve respirar, pensar “eu estou no controle”, expirar, e pensar ” relaxar.”Outra de suas abordagens envolve visualizar o pânico sendo “empurrado” para fora do corpo, do topo da cabeça para baixo através dos fundos dos pés. Focando nisso imediatamente após um ataque de pânico pode ajudar o corpo a começar a sair de seu pico de adrenalina, e deixá-lo recuperar lentamente. Após os primeiros minutos do pós-ataque de pânico, o que os especialistas chamam de “ressaca” da experiência pós-ataque de pânico começa. A Clínica calma destaca uma das reações mais normais após um ataque de pânico: a exaustão. De acordo com seus especialistas, fadiga após pânico é uma combinação de adrenalina comedown, tensão muscular, e excesso de atividade cerebral. Descansar depois de um ataque de pânico é muitas vezes muito necessário, porque o seu corpo está fisicamente e mentalmente desgastado. Também é muito comum sentir-se “deslocado” depois de um ataque de pânico ter acontecido: desconectado da realidade e estranhamente exausto. O centro de ansiedade explica que isso é normal, e que as pessoas que estão se sentindo assim devem esperar que ele passe; à medida que os ataques de ansiedade e pânico são tratados e se tornam menos freqüentes, a sensação de dispersão também deve se tornar menos intensa ao longo do tempo.
o auto-cuidado físico torna-se importante quando se está fora da fase de recuperação imediata do pânico. Muitas pessoas que vivem com ansiedade têm praticado técnicas calmantes que estão nutrindo de alguma forma — se é uma xícara de chá, um banho, uma longa caminhada, alguma meditação, ouvir música favorita, ou algo mais-e também restabelecer uma base calma para o humor. Recomenda-se que você encontrar alguma maneira de conseguir isso o mais rápido possível, mesmo que seja tão simples como ir para o banheiro mais próximo e olhar para imagens calmantes em seu telefone. Os especialistas também recomendam que esses rituais não envolvam depressivos como álcool ou estimulantes como excesso de cafeína. Se estás em posição de dar descanso ao teu corpo, fá-lo.
pode ser tentador para continuar a pensar sobre o que acabou de acontecer, mas a investigação aconselha. Os fabricantes da Spire Stone, um dispositivo mede a sua respiração e fornece feedback sobre como melhorar o seu humor, note que o pós-ataque de ansiedade pós-cuidado pode vir em muitas formas. Sua pesquisa indica que, embora seja importante que as pessoas se recuperem de seus ataques reconheçam a ansiedade que têm experimentado, eles também precisam se concentrar em acalmar sua respiração e, uma vez que eles são fisicamente capazes, distraindo-se do que a causou.
ler, caminhar e entrar em um novo local são todos recomendados para se distanciar do gatilho para o ataque inicial, bem como restabelecer alguma estabilidade. A escritora Alida Nugent, escrevendo para o Headspace sobre seus próprios ataques de pânico, observa que sua própria experiência tem mostrado que este método de distração é uma boa idéia para ataques de pânico públicos em particular. “Quando acabar, tente deixar que acabe”, ela aconselha. “Mais tarde, em casa, talvez beber um pouco de chá e pensar sobre o que desencadeou o ataque, mas tentar desfrutar os momentos imediatamente depois. A pior parte já passou. Podes relaxar.”
Longer-term, management of the post-attack hangover can take into account some more general anxiety care. Mente, a caridade de saúde mental, recomenda que você tente falar sobre o ataque com alguém em quem você confia, seja um amigo próximo ou um terapeuta profissional. Eles aconselham que a sua auto-conversa deve fazer parte do seu regime de cuidados também: diga mantras para si mesmo se isso ajudar, e tratar o seu próprio monólogo interior com cuidado.
o período após ataques de pânico pode ser assustador, mas você tem que continuar lembrando a si mesmo que é habitável, você vai superar isso, e as coisas vão começar a se sentir melhor.