tehát pánikrohama volt. Bár szar és szörnyen érzi magát abban a pillanatban, szerencsére vége. És bár van egy csomó információt ott, hogy mit kell tenni, hogy megakadályozzák a pánikroham, vagy mit kell tenni, miközben azt tapasztalja, egy, nincs annyira, hogy mit kell tenni, miután egy pánikroham, hogy győződjön meg róla, hogy vissza érzés, mint magad ASAP—, valamint tanulni a tapasztalat, hogy segítsen megakadályozni, hogy újra megtörténjen.
a pánikrohamot közvetlenül követő pillanatokban a légzés és az érzés a fő hangsúly. Szorongás UK azt javasolja, hogy a légzés, vizualizációs rituálék lehet egy jó ötlet, hogy úgy érzi, több “földelt” csak miután a pánikroham befejeződött, segíthet nyugodt pánikba esett légzés. Mintás légzésük magában foglalja a belégzést, azt gondolva, hogy “én vagyok az irányítás”, kilégzés és gondolkodás “pihenjen.”Egy másik megközelítésük magában foglalja a pánik megjelenítését, amelyet “kiszorítanak” a testből, a fej tetejétől lefelé a lábak fenekén keresztül. Összpontosítva, hogy a közvetlen utóhatásaként egy pánikroham segíthet a szervezet elkezd kijönni az adrenalin tüske, és hagyja, hogy lassan felépüljön.
miután a pánikroham utáni első néhány perc véget ért, megkezdődik az, amit a szakértők a pánikroham utáni élmény “másnaposságának” neveznek. A nyugodt Klinika kiemeli a pánikroham utáni egyik legnormálisabb reakciót: a kimerültséget. Szakértőik szerint a pánik utáni fáradtság az adrenalin, az izomfeszültség és a túlzott agyi aktivitás kombinációja. A pánikroham utáni pihenés gyakran nagyon szükséges, mert a test fizikailag és szellemileg elhasználódott. Az is nagyon gyakori, hogy pánikroham után úgy érzi, hogy el van távolítva: leválasztva a valóságtól és furcsán kimerült. A Szorongásközpont elmagyarázza, hogy ez normális, és hogy az emberek, akik így érzik magukat, várniuk kell, amíg elmúlik; mivel a szorongásos rohamokat és a pánikot kezelik és ritkábbak lesznek, az elkülönített érzésnek idővel kevésbé intenzívnek kell lennie.
a fizikai öngondoskodás akkor válik fontossá, ha kikerül a pánik azonnali helyreállítási szakaszából. Sokan, akik szorongással élnek, olyan nyugtató technikákat gyakoroltak, amelyek valamilyen módon táplálkoznak — legyen az egy csésze tea, egy fürdő, egy hosszú séta, egy kis meditáció, kedvenc zenék hallgatása vagy valami más—, és visszaállítják a hangulat nyugodt alapvonalát. Javasoljuk, hogy találjon valamilyen módot ennek elérésére a lehető leghamarabb, még akkor is, ha ez olyan egyszerű, mint a legközelebbi fürdőszobába menni, és nyugtató képeket nézni a telefonján. A szakértők azt is javasolják, hogy ezek a rituálék ne tartalmazzanak depresszánsokat, például alkoholt vagy stimulánsokat, például a koffein feleslegét. Ha olyan helyzetben van, hogy pihentesse testét, tegye meg.
csábító lehet továbbra is gondolkodni azon, ami éppen történt, de a kutatás ellene szól. A döntéshozók a torony kő, egy eszköz méri a levegőt, és visszajelzést ad arról, hogyan lehetne javítani a hangulatot, vegye figyelembe, hogy utógondozás utáni szorongás jöhet számos formában. Kutatásaik azt mutatják, hogy bár fontos, hogy a támadásaikból felépülő emberek elismerjék a tapasztalt szorongást, a légzésük megnyugtatására is összpontosítaniuk kell, és ha fizikailag képesek, elvonják magukat attól, ami okozta.
az olvasás, a gyaloglás és az új helyre való bejutás Mind ajánlott a kezdeti támadás ravaszától való távolság eléréséhez, valamint bizonyos stabilitás helyreállításához. Alida Nugent író, aki a Headspace-nek írt saját pánikrohamairól, megjegyzi, hogy saját tapasztalatai azt mutatják, hogy ez a figyelemelterelési módszer jó ötlet különösen a nyilvános pánikrohamok esetén. “Amikor vége, próbáld meg hagyni, hogy vége legyen” – tanácsolja. “Később, otthon, talán igyon egy kis teát, és gondoljon arra, hogy mi váltotta ki a támadást, de próbálja meg élvezni a pillanatokat közvetlenül utána. A legrosszabbon már túl vagyunk. Megnyugodhatsz.”
a támadás utáni másnaposság hosszabb távú kezelése figyelembe vehet néhány általánosabb szorongásos ellátást. Elme, a mentálhigiénés jótékonysági szervezet, azt javasolja, hogy próbáljon meg beszélni a támadásról valakivel, akiben megbízik, akár közeli barát, akár profi terapeuta. Azt tanácsolják, hogy az önbeszélgetés is része legyen a gondozási rendszernek: mondja el magának a mantrákat, ha ez segít, és gondosan kezelje saját belső monológját.
a pánikrohamok utáni időszak ijesztő lehet, de folyamatosan emlékeztetned kell magad, hogy túlélhető, túljutsz rajta, és a dolgok jobban érzik magukat.