nu este vorba doar de scânduri și abdomene-există o mulțime de mișcări de intensitate mai mică care vă vor angaja mușchii, vă vor crește ritmul cardiac și vă vor îmbunătăți postura. La fel ca rutina de mai jos, care nici măcar nu necesită să te ridici. Faceți acest circuit de 3 ori la rând, petrecând 30 de secunde la fiecare mișcare. Asigurați-vă că utilizați un scaun robust care nu are roți. (Obțineți o burtă plată în doar 10 minute pe zi cu planul nostru de exerciții testat de cititor!)
Jumping Jack
nu lăsați numele să vă păcălească: nu există sărituri aici, deoarece sunteți pe deplin susținut de scaunul dvs. Această mișcare servește ca o încălzire excelentă, care este ușoară pentru articulații. Începeți să stați cu picioarele lipite împreună în față și brațele laterale. Într-o mișcare rapidă, ajungeți la picioare și brațe în poziția stea, apoi aduceți rapid înapoi. Asigurați-vă că nu vă loviți și folosiți miezul pentru a menține trunchiul în poziție verticală tot timpul.
mai mult: 6 miscari Simple pentru a ușura Sciatica
Teaser
stați în fața scaunului, cu întregul corp orientat spre o parte. Apoi ridicați brațele în față și îndoiți 1 picior în sus și spre piept și țineți-l. Dacă acest lucru este suficient de provocator pentru miez și echilibru, stai aici 15 secunde, apoi schimbă părțile. Dacă sunteți pregătit pentru o provocare mai mare, ridicați ambele picioare în timp ce strângeți genunchii, gleznele și degetele de la picioare mari și țineți-vă, așezându-vă înalt pe oasele așezate. Dacă puteți, îndreptați-vă picioarele.
mai mult: 4 scaun se mută pentru a subțire solduri si coapse
overs laterale
stai cu fața în față, și să extindă 1 picior lung la partea laterală a scaunului. Îndoiți celălalt picior și extindeți-l și în lateral. Aduceți mâinile în spatele capului și aplecați-vă spre piciorul îndoit. Atingerea picior mai departe de corp, utilizați obliques pentru a controla partea îndoiți peste și înapoi în sus, stoarcere părți. Evitați să vă aplecați atât de departe încât picioarele să iasă de pe sol. (Lucrați obliques și mai mult cu aceste 4 mișcări.)
înapoi
stai lateral pe scaun cu ambele picioare ferm plantate pe podea. Înfășurați mâinile peste miez și stați cât de înalt puteți. Ia frumos mare inhala, și pe expiratie rola înapoi până când coloanei vertebrale este în formă de „C.”Asigurați—vă că picioarele rămân plantate pe podea și simțiți doar munca în abs-evitați să folosiți spatele. Păstrați claviculele deschise, umerii înapoi și în jos și gâtul frumos și lung.