ez nem minden a deszkákról és a ropogásokról szól-rengeteg alacsonyabb intenzitású mozdulat van, amely bekapcsolja az izmokat, növeli a pulzusszámot és javítja a testtartást. Mint az alábbi rutin, amely nem is követeli meg, hogy felálljon. Tegye ezt az áramkört egymás után 3-szor, minden mozdulatnál 30 másodpercet töltve. Ügyeljen arra, hogy olyan erős széket használjon, amely nem rendelkezik kerekekkel. (Kap egy lapos has mindössze 10 perc alatt egy nap a mi olvasó-tesztelt gyakorlat tervet!)
Jumping Jack
ne hagyja, hogy a név becsapjon: itt nincs ugrás, mivel teljes mértékben támogatja a széked. Ez a lépés nagyszerű bemelegítésként szolgál, amely könnyű az ízületein. Kezdje úgy ülni, hogy a lábak össze vannak ragasztva, a karok pedig oldalra vannak ragasztva. Egy gyors mozdulattal nyújtsd ki a lábaidat és a karjaidat csillagpozícióba, majd gyorsan hozd vissza. Ügyeljen arra, hogy ne lazítson, és használja a magot, hogy a törzs egész idő alatt egyenesen maradjon.
több: 6 egyszerű mozog, hogy megkönnyítse isiász
Teaser
üljön fel a szék legelején, az egész test egyik oldalával szemben. Ezután emelje fel a karját elöl, és hajlítsa 1 lábát felfelé és a mellkas felé, és tartsa. Ha ez elég kihívást jelent a mag és az egyensúly szempontjából, maradj itt 15 másodpercig, majd válts oldalt. Ha nagyobb kihívásra készülsz, emeld fel mindkét lábadat, miközben a térdeket, a bokákat és a nagy lábujjakat összenyomod, és tartsátok, üljetek magasra a csontokon. Ha lehet, egyenesítse ki a lábát.
több: 4 szék mozog, hogy karcsú a csípő és a comb
oldalsó Overs
üljön előre, és hosszabbítsa meg az 1 lábát a szék oldalára. Hajlítsa meg a másik lábát, és nyújtsa ki oldalra is. Tegye a kezét a feje mögé, és hajoljon a hajlított láb felé. Ha hosszabb lábat ér el a testtől, használja a ferdéket az oldalsó hajlítás irányításához, majd vissza, szorítva az oldalakat. Kerülje a hajlítást olyan messzire, hogy a lábak leereszkedjenek a talajról. (Ezzel a 4 mozdulattal még jobban dolgozzon a ferdén.)
visszafele
üljön oldalra a széken, mindkét lábát szilárdan a padlóra ültetve. Tekerje át a kezét a mag fölé, és üljön fel olyan magasra, amennyit csak tud. Vegyünk szép nagy belégzés, kilégzéskor roll vissza, amíg a gerinc az alakja egy ” C.”Győződjön meg róla, hogy a lábak a padlón maradnak, és csak az abs—ben érzi a munkát-kerülje a hát használatát. Tartsa nyitva a kulcscsontokat, a vállakat hátra és lefelé, a nyak pedig szép és hosszú.