それは板やクランチについてのすべてではありません-あなたの筋肉を係合し、あなたの心拍数を上げ、あなたの姿勢を改善する低強度の動きがたくさんあります。 以下のルーチンのように、それはあなたが立ち上がる必要さえありません。 この回路を3回連続して行い、各移動に30秒を費やします。 車輪がない丈夫な椅子を使用することを忘れないでいなさい。 （私達の読者テストされた練習の計画のちょうど10分の日の平らな腹を得なさい!）
ジャンピングジャックジャックジャックジャックジャックジャックジャックジャック
名前があなたを欺くことはできません：あなたはあなたの椅子によって完全にサポートされているので、ここにジャンプはありません。 この動きはあなたの接合箇所で容易である大きいウォームアップとして役立つ。 両側で前と腕に一緒に接着された足で座って開始します。 一つの迅速な動きでは、スターの位置に足と腕に到達し、すぐに戻って持って来ます。 前かがみにしないようにしてください、と胴体を直立全体の時間を維持するためにコアを使用しています。
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ティーザー
椅子の正面に座り、体全体を片側に向けます。 その後、腕を前に持ち上げ、1脚を胸に向かって曲げて保持します。 これはコアとバランスのために十分に挑戦している場合は、ここに15秒滞在し、側面を切り替えます。 あなたが大きな挑戦のためにアップしている場合は、膝、足首、大きなつま先を一緒に絞って保持しながら、両足を上げ、座って骨の上に背の高い座ってい できれば、あなたの足をまっすぐにしてください。
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サイドオーバー
前を向いて座り、椅子の横に1本の脚を長く伸ばします。 他の脚を曲げ、側にもそれを拡張します。 頭の後ろに手を持って、曲がった脚に向かって傾く。 ボディからのより長い足に達して、側面を絞る側面のくねりを制御し、バックアップするのにobliquesを使用して下さい。 これまでのところそのフィートに曲がることを避けて下さい地面を離れて来なさい。 （これらの4つの動きであなたのobliquesをさらに働かせてください。）
バックオーバー
両足をしっかりと床に植えた椅子に横に座る。 コアの上に手をラップし、することができますように背の高い座っています。 素敵な大きな吸入を取り、背骨が”C.”の形になるまでロールバックを吐き出すに”足が床に植えられていることを確認し、あなただけのabsで仕事を感じる—背中を使用しないようにしてくださ 鎖骨を開いたままにして、肩を前後にして、首を長くしてください。