그것은 모든 널빤지와 철커덕에 대해 아니에요-당신의 근육을 참여 심장 박동을 높이고 자세를 향상시킬 낮은 강도의 움직임이 많이 있습니다. 심지어 일어 서서 당신을 필요로하지 않는 아래의 루틴처럼. 이 회로를 3 번 연속으로 수행하여 각 이동에 30 초를 소비하십시오. 바퀴가 없는 튼튼한 의자를 사용하십시오. (우리의 독자 테스트 운동 계획 10 분 하루에 평평한 배를 얻을!)
점프 잭
이름이 당신을 속이게하지 마십시오:당신은 당신의 의자에 의해 완전히 지원되기 때문에 여기에 뛰어 들지 않습니다. 이 움직임은 관절에 쉽게 좋은 워밍업 역할을합니다. 앞에 함께 붙어 다리와 측면에 의해 팔에 앉아 시작 합니다. 한 번의 빠른 움직임으로 다리와 팔을 스타 위치로 도달 한 다음 빠르게 다시 가져옵니다. 몸 굽히고하지 않도록하고,전체 시간을 똑바로 몸통을 유지하기 위해 코어를 사용합니다.
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티저
의자 앞쪽에 앉아서 몸 전체가 한쪽을 향하게 한다. 그런 다음 팔을 앞쪽으로 들어 올리고 1 개의 다리를 가슴쪽으로 구부리고 잡습니다. 이 코어와 균형에 대한 충분한 도전하는 경우,여기에 머물 15 초,다음 측면을 전환. 더 큰 도전을 원한다면 무릎,발목 및 큰 발가락을 함께 쥐어 짜면서 두 다리를 들어 올리고 앉은 뼈에 높이 앉으십시오. 할 수 있으면 다리를 곧게 펴십시오.
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사이드 오버
앞으로 향하게 앉아서 1 개의 다리를 의자 옆으로 길게 뻗는다. 다른 다리를 벤드뿐만 아니라 측면을 밖으로 확장 할 수 있습니다. 머리 뒤로 손을 가져오고 구부러진 다리쪽으로 기대십시오. 멀리 몸에서 긴 다리에 도달,측면을 제어하는 사면을 사용하여 측면을 압박,이상 구부리고 백업. 발이 땅에 떨어져 오는 것을 통해 지금까지 굽힘을 피하십시오. (이 4 가지 움직임으로 당신의 사면을 더욱 일하십시오.)
뒤 오버
양쪽 발을 바닥에 단단히 심고 의자에 옆으로 앉으십시오. 중핵에 손을 감싸고 너가 할 수 있는다 처럼 키 크게 위로 앉으십시요. 좋은 큰 흡입을 가지고 가고,등뼈가”다의 모양안에 이을 까지 내뿜기에 후에 구르십시요.”확인 피트 바닥에 심어 유지하고 당신은 복근에서 작업을 느낄 수 있도록-다시 사용하지 마십시오. 쇄골을 열고 어깨를 뒤로 젖히고 목을 길게 유지하십시오.