ce sunt exercițiile Kegel?
dacă v-ați dorit vreodată să aveți orgasme mai puternice sau erecții mai bune, poate fi timpul să începeți să explorați beneficiile exercițiilor Kegel. Exercițiile Kegel au fost inventate de Arnold Kegel în 1948 și oferă un antrenament pentru mușchii pelvisului. Principalii mușchi din podeaua pelviană implicați sunt mușchiul pubococcygeus (PC), mușchiul bulbocavernos (BC) și mușchiul ischiocavernos (IC).
mușchiul PC este un mușchi mare, care se întinde de la osul pubian până la coadă și este cel mai cunoscut dintre mușchii podelei pelvine pentru implicarea sa în exercițiile Kegel. Mușchiul PC servește multe roluri importante în podeaua pelviană, inclusiv sprijinirea organelor inferioare (cum ar fi vezica urinară, intestinul subțire și uterul la femei), funcțiile de mișcare urinară și intestinală și contractarea în timpul orgasmului.
mușchiul BC este important la bărbați, deoarece, datorită locației sale principale în jurul bazei penisului, este responsabil pentru a ajuta la stoarcerea urinei și a materialului seminal din uretra, precum și pentru a stoarce mai mult sânge în penis. Mușchiul IC se află chiar lângă mușchiul BC și ajută la menținerea erecțiilor.
beneficiile exercițiilor Kegel
cercetătorii au descoperit că beneficiile exercițiilor Kegel se extind atât la femei, cât și la bărbați. La bărbați, ele ajută la controlul ejaculărilor premature, facilitează erecții mai puternice și orgasme mai bune. Pentru femei, beneficiile exercițiilor Kegel pot include oprirea incontinenței urinare și creșterea intensității orgasmelor.
Exercițiile Kegel Te Fac Mai Strâns?
exercițiile Kegel nu vor face literalmente vaginul unei femei mai strâns. Adevăratul motiv pentru care oamenii întreabă „exercițiile kegel te fac mai strâns?”este pentru că vor să ofere partenerului lor mai multă plăcere în timpul actului sexual. Tonifierea mușchilor pelvieni care înconjoară vaginul înseamnă că vă puteți strânge mușchii în timpul actului sexual, oferind astfel senzația plăcută de strângere în jurul penisului partenerului. Va dura câteva luni de a face exercițiile pentru a putea oferi penisului partenerului dvs. o strângere, dar merită efortul, deoarece mușchii pelvieni mai puternici înseamnă orgasme mai puternice!
cum să localizați mușchii corecți pentru exercițiile Kegel
pentru femei, o modalitate ușoară de a localiza mușchii este să vă culcați pur și simplu, să introduceți un deget în vagin și apoi să vă strângeți degetul. Dacă nu puteți simți nimic, atunci poate doriți să încercați acest lucru cu două degete. Dacă tot nu simți nimic, atunci mușchii tăi pot fi foarte slabi.
există trei modalități ușoare pentru bărbați de a verifica dacă angajează mușchii potriviți. În primul rând, data viitoare când mergeți să urinați, opriți scurt fluxul de urină la mijlocul fluxului cât mai bine-acest lucru vă va ajuta să vă dați o idee despre ce mușchi trebuie să fie angajați. A doua modalitate de a găsi mușchii este prin palparea lor cu degetele. În timp ce vă așezați, folosiți câteva degete pentru a împinge ușor pe perineu (zona dintre anus și scrot). Dacă încercați să strângeți mușchii pe care i-ați folosit pentru a vă împiedica să faceți pipi, ar trebui să puteți simți o contracție sub degete. A treia modalitate de a localiza acești mușchi este în timp ce aveți o erecție. Prin contractarea mușchilor în timpul unei erecții, ar trebui să puteți vedea erecția dvs. ridicându-se puțin și apoi coborând înapoi când vă relaxați.
Introducere în bilele Kegel
o modalitate bună pentru femei de a-și antrena mușchii pelvieni este de a învăța cum să folosească bilele Kegel. Bilele Kegel-cunoscute și sub numele de Bile Ben Wa – vin într-o varietate de forme, dimensiuni, materiale și greutăți diferite. Beneficiile bilelor kegel sunt un antrenament îmbunătățit al podelei pelvine. Vă rugăm să rețineți că trebuie să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a utiliza bilele Kegel dacă sunteți gravidă sau ați născut recent, aveți dureri pelvine, aveți o infecție pelvină activă sau ați avut recent o intervenție chirurgicală ginecologică.
cel mai bine este să începeți cu o greutate redusă pentru bilele Kegel și să vă deplasați încet până la o greutate mai mare, pentru a nu tensiona mușchii podelei pelvine și a provoca vătămări. În timp ce poate contra intuitiv, începătorii la bilele Kegel vor dori de fapt să înceapă cu bile mai mari, spre deosebire de cele mai mici. Mușchii podelei pelvine vor prinde bilele pentru a le opri să cadă și este mai ușor să preveniți căderea a ceva mai mare decât ceva mai mic.
de asemenea, este important să luați în considerare dimensiunea fizică a vaginului atunci când alegeți o dimensiune. Dacă aveți în mod natural o dimensiune mică de interiorizare, poate fi necesar să începeți cu bilele mici Kegel și, în cele din urmă, să coborâți la bilele de dimensiuni mici. Acest lucru se aplică în special dacă obținerea bilelor mai mari în interiorul dvs. este dureroasă sau nu este posibilă.
când vine vorba de alegerea unui material pentru bilele Kegel, cel mai bine este să mergeți fie cu silicon pur, sticlă, metal, plastic ABS sau jad. De asemenea, este o idee bună să alegeți bile care au un șir de îndepărtare. Și nu uitați să obțineți și niște lubrifiant! Acest lucru va ajuta introducerea bilelor Kegel să fie confortabilă. Asigurați-vă că nu utilizați lubrifiant siliconic cu bile de silicon Kegel; când aveți îndoieli, optați pentru un lubrifiant pe bază de apă pentru a fi în siguranță.
cum se utilizează bilele Kegel
pentru a introduce bilele Kegel, așezați-vă într-o poziție confortabilă și aplicați o cantitate generoasă de lubrifiant pe deschiderea vaginală (și în interiorul vaginului, dacă doriți). De asemenea, poate doriți să aplicați lubrifiant pe bilele Kegel înainte de introducere. Odată ce totul este lubrifiat, începeți să introduceți prima minge în vagin, urmată de șir și următoarea minge. Împingeți în bile în măsura în care este confortabil pentru tine. Șirul de îndepărtare ar trebui să atârne în afara vaginului.
corpul tau va trebui sa-si stranga muschii pelvieni pentru a tine bilele inauntru, asa ca nu ezita sa-ti faci ziua cu bilele din tine. Bilele pot fi lăsate timp de până la șase ore, în funcție de cele pe care le utilizați. Citiți instrucțiunile pentru a afla cum să utilizați setul dvs. specific de bile Kegel. Menținându-le în mai mult decât recomandat poate suprasolicita muschii pelvieni și duce la un prejudiciu. Bilele ar trebui să se simtă în siguranță în vagin – dacă simțiți că sunt pe cale să cadă, împingeți-le mai adânc în canalul vaginal. De asemenea, puteți utiliza bilele pentru a exersa întărirea podelei pelvine, efectuând seturi de stoarceri de PC cu bilele înăuntru. Vedeți mai jos instrucțiuni despre cum să faceți aceste lucruri.
bilele Kegel pot fi folosite și în timpul jocului Sexual. Unele femei se bucură să aibă bilele Kegel în ele în timp ce sunt stimulate cu un vibrator. Alții se bucură să se angajeze în sex anal în timp ce bilele sunt în vagin – bilele se împing împotriva punctului G, facilitând un orgasm la punctul G (notă: Bilele Kegel nu sunt concepute pentru a fi introduse în anus – sunt concepute numai pentru vagin). Puteți chiar să lăsați bilele Kegel în timpul penetrării vaginale cu un penis sau un dildo pentru a crea noi senzații pentru amândoi. Indiferent de modul în care decideți să vă folosiți bilele Kegel – nu uitați să le spălați bine cu apă și săpun după fiecare utilizare.
cum se face un Kegel
acestea se pot face prin angajarea activă a mușchilor și stoarcerea timp de cinci secunde, apoi luând o pauză de cinci secunde. Faceți acest lucru de patru sau cinci ori la rând, de până la trei ori pe zi, lucrând încet până la seturi de zece. Asigurați-vă că nu săriți peste partea relaxantă a exercițiului!
când învățați cum să faceți un Kegel, este important ca mușchii să se miște prin întreaga lor gamă de mișcare pentru a obține toate beneficiile. Asigurați-vă că încorporați respirația în exercițiile dvs. Exercițiile Kegel sunt aceleași pentru bărbați ca și pentru femei. Odată ce ați învățat să izolați grupul muscular corect, încorporați tehnica de contractare și eliberare a exercițiilor Kegel în rutina zilnică pentru un beneficiu maxim.
Funcționează Exercițiile Kegel?
funcționează exercițiile Kegel? Răspunsul scurt este „da”. Cu toate acestea, în general, va dura trei până la șase luni de a face exerciții regulate pentru a vedea îmbunătățiri. Dacă vă luptați pentru a efectua exerciții de podea pelviană pe cont propriu sau aveți dureri în timp ce faceți orice formă de exerciții Kegel, este o idee bună să căutați un terapeut fizic specializat în podea pelviană.
cum un antrenor de Sex poate ajuta
mulți antrenori de sex sunt foarte conștienți de beneficiile mari ale exercițiilor Kegel pentru disfuncția sexuală și își învață clienții exerciții Kegel și tehnici de respirație asociate. Un antrenor de sex vă poate motiva, de asemenea, să vă mențineți regimul, să vă antrenați să vă controlați ejacularea sau să vă ajutați să vă dezvoltați pentru a avea orgasme mai puternice. Este întotdeauna util să ai un antrenor care să te țină concentrat și să lucrezi la obiectivele tale! (Și iată câteva îndrumări cu privire la găsirea celui mai bun antrenor profesionist de sex pentru dvs.