케겔 운동은 무엇입니까?
더 강한 오르가즘이나 더 나은 발기를 원한다면 케겔 운동의 이점을 탐구 할 때가 될 수 있습니다. 케겔 운동은 1948 년 아놀드 케겔에 의해 발명과 골반 바닥 근육을위한 운동을 제공했다. 골반저에서 발생하는 주요 근육은 골반저 근육,구근 근육,좌골 신경근입니다.
골반 근육은 치골에서 꼬리뼈까지 뻗어있는 큰 근육이며,케겔 운동에 관여하는 골반저 근육 중 가장 잘 알려져 있습니다. 골반 근육은 골반 바닥(여성의 방광,소장 및 자궁과 같은)하부 장기 지원,비뇨기 및 배변 기능,오르가즘 중 수축을 포함하여 많은 중요한 역할을합니다.
기원전 근육은 음경 기저부 주변의 주요 위치로 인해 요도에서 소변과 정액을 짜내고 음경에 더 많은 혈액을 짜내는 데 도움이되기 때문에 남성에게 중요합니다. 인공지능 근육은 비씨 근육 바로 옆에 앉아서 발기를 유지하는 데 도움이 됩니다.
케겔 운동의 이점
연구자들은 케겔 운동의 이점이 여성과 남성 모두에게 확대된다는 것을 발견했습니다. 남성,그들은 조루를 제어하는 데 도움이,강한 발기와 더 나은 오르가즘을 촉진. 여성의 경우 케겔 운동의 이점에는 요실금 중지 및 오르가즘 강도 증가가 포함될 수 있습니다.
케겔 운동은 당신을 더 단단하게합니까?
케겔 운동은 말 그대로 여성의 질을 더 단단하게 만들지 않습니다. 사람들이”케겔 운동이 당신을 더 단단하게 만드나요?”그들은 성교 중에 파트너에게 더 많은 즐거움을주고 싶어하기 때문입니다. 질을 포위하는 골반 지면 근육을 조율하는 것은 당신이 성교 도중 당신의 근육을 짜낼 수 있다는 것을 의미해,따라서 당신의 협동자의 남근의 주위에 바짝 죄기의 유쾌한 감각을 제공하. 그것은 당신의 파트너의 성 기를 쥐 어 짜기를 줄 수 있을 연습을 하 고 몇 개월 걸릴 것입니다 하지만 그것은 잘 가치가 노력 강한 골반 바닥 근육 강한 오 르가 즘을 의미 하기 때문에!
케겔 운동에 대한 올바른 근육을 찾는 방법
여성의 경우 근육을 찾는 쉬운 방법 중 하나는 단순히 누워서 손가락을 질에 삽입 한 다음 손가락 주위를 쥐어 짜는 것입니다. 아무것도 느낄 수 없다면 두 손가락으로 시도 할 수 있습니다. 여전히 아무것도 느낄 수 없다면 근육이 매우 약할 수 있습니다.
남성이 올바른 근육에 관여하는지 확인하는 세 가지 쉬운 방법이 있습니다. 첫째로,당신이 소변을 보기 위하여 갈 다음에,최상으로 당신이 할 수 있는 짧게 소변 중앙 시내의 교류를 멈추십시오-이것은 당신에게 근육이 관여될 필요가 있는 아이디어를 줄 것을 도울 것입니다. 근육을 찾는 두 번째 방법은 손가락으로 근육을 촉지하는 것입니다. 누워있는 동안 몇 손가락을 사용하여 회음부(항문과 음낭 사이의 영역)를 부드럽게 아래로 밉니다. 당신이 오줌 누는에서 자신을 중지하는 데 사용되는 근육을 짜내려고하면,당신은 당신의 손가락 아래 수축을 느낄 수 있어야한다. 당신은 직립이 있는 동안 이 근육을 찾아내는 제 3 의 방법은 이다. 직립 도중 근육을 계약하어서,당신은 당신이 이완할 때 당신의 직립 상승을 조금 볼 수 있어야 하고,그 후에 후에 아래로 떨어집니다.
케겔 볼 소개
여성이 골반저 근육을 운동하는 좋은 방법은 케겔 볼을 사용하는 방법을 배우는 것입니다. 케겔 공(벤 워싱턴 공이라고도 함)은 다양한 모양,크기,재료 및 무게로 제공됩니다. 케겔 공의 장점은 개선 된 골반 바닥 운동입니다. 임신 중이거나 최근에 출산했거나 골반 통증이 있거나 골반 감염이 있거나 최근에 부인과 수술을받은 경우 케겔 볼을 사용하기 전에 의사와 확인해야합니다.
그것은 당신의 케겔 공에 대한 낮은 무게로 시작하고 골반의 근육을 긴장하고 부상을 유발하지 않도록 무거운 무게에 천천히 당신의 방법을 작동하는 것이 가장 좋습니다. 아마도 카운터 직관적 인 동안,케겔 공에 초보자는 실제로 작은 것들에 반대 큰 공으로 시작하는 것이 좋습니다. 골반 바닥 근육 밖으로 떨어지는에서 그들을 막을 공을 파지 될 것입니다 그리고 그것은 뭔가 작은 것 보다 밖으로 떨어지는에서 큰 것을 방지 하기 위해 쉽게.
크기를 선택할 때 질의 물리적 크기를 고려하는 것도 중요합니다. 당신은 자연적으로 작은 내면화 크기가 있는 경우에,당신은 작은 케겔 공으로 시작하고 결국 소형 치수가 재진 공에 내려갈 필요가 있을 수도 있습니다. 이것은 특히 당신 안에 더 큰 공을 얻는 것이 고통 스럽거나 가능하지 않은 경우에 적용됩니다.
그것은 당신의 케겔 공에 대한 재료를 선택에 올 때,그것은 순수한 실리콘,유리,금속,플라스틱,또는 옥 중 하나를 이동하는 것이 가장 좋습니다. 제거 끈이 있는 공을 선택하는 또한 좋은 아이디어 이다. 그리고뿐만 아니라 일부 윤활유를 얻을 것을 잊지 마세요! 이 편안하게 케겔 공의 삽입 도움이 될 것입니다. 그냥 당신이 실리콘 케겔 공 실리콘 윤활유를 사용하지 않는 것을 확인;의심 할 때,안전한 측면에있을 물 기반의 윤활유를 선택.
케겔 볼 사용 방법
케겔 볼을 삽입하려면 편안한 자세로 누워서 질 개구부(그리고 원하는 경우 질 내부)에 충분한 양의 윤활제를 바르십시오. 또한 삽입하기 전에 케겔 볼 자체에 윤활유를 적용 할 수 있습니다. 일단 모두가 위로 기름을 바르면,끈 및 다음 공에 선행된 질로 첫번째 공을 삽입하는 것을 시작하십시오. 당신을 위해 편안한만큼 공에 밀어 넣습니다. 제거 문자열은 질 외부에 매달려 있어야합니다.
당신의 몸은 공을 유지하기 위해 골반저 근육을 조여야합니다,그래서 당신의 내부에 공을 당신의 일에 대해 이동 주시기 바랍니다. 공은 당신이 사용하고있는 것들에 따라 최대 6 시간 동안 남아있을 수 있습니다. 케겔 공의 특정 세트를 사용하는 방법을 배울 수있는 지침을 읽어보십시오. 권장 하는 것 보다 더 오래 그들을 유지 골반 바닥 근육을 지나치게 하 고 부상으로 이어질 수 있습니다. 공은 당신의 질에 안전하게 느껴야합니다-만약 당신이 그들이 떨어질 것 같은 느낌이 들면,질 운하에 더 깊이 밀어 넣으십시오. 또한 공을 사용하여 골반 바닥을 강화하는 연습을 할 수 있습니다. 이러한 작업을 수행하는 방법에 대한 지침은 아래를 참조하십시오.
케겔 볼은 섹스 플레이 중에도 사용할 수 있습니다. 몇몇 여자는 진동기로 자극되고 있는 동안 그(것)들에 있는 케겔 공을 있는 즐깁니다. 다른 사람은 공이 그들의 질에 있는 동안 항문 성교에서 관여시키는 즐깁니다-공은 지 반점 오르가슴을 촉진하는 지 반점에 대하여 밉니다(주: 케겔 공은 항문에 삽입되도록 설계되지 않았습니다-그들은 단지 질을 위해 설계되었습니다). 당신은 당신의 둘 다를 위한 새로운 감각을 창조하기 위하여 남근 또는 남근 모양으로 만든 성구를 가진 질 침투 도중 케겔 공을 안으로 남겨둘 조차 수 있습니다. 케겔 볼을 사용하기로 결정한 방법에 상관없이-사용 후 비누와 물로이를 철저히 씻어 내야합니다.
케겔을 만드는 방법
이들은 근육을 적극적으로 참여시키고 5 초 동안 압박 한 다음 5 초 휴식을 취함으로써 수행 할 수 있습니다. 천천히 10 세트까지 당신의 방법을 작동,매일 세 번까지 연속으로이 네 다섯 번을한다. 너가 운동의 이완 부분에 건너뛰지 않는다 것 을 확인하십시요!
케겔을하는 방법을 배울 때,근육이 모든 혜택을 얻기 위해 운동의 자신의 전체 범위를 통해 이동하는 것이 중요합니다. 너가 너의 운동안에 호흡을 통합하고 있다 것 을 확인하십시요. 케겔 운동은 여성과 남성의 경우 동일합니다. 일단 당신이 정확한 근육 그룹을 고립시키는 것을 배우면,최대 이득을 위한 당신의 매일 일과로 케겔 운동의 계약 그리고 방출 기술을 통합하십시오.
케겔 운동은 작동합니까?
케겔 운동은 작동합니까? 짧은 대답은”예”입니다. 그러나,그것은 일반적으로 개선을 보기 위하여 일정한 운동을 하기의 3 6 달을 걸릴 것이다. 당신이 당신의 자신의 골반 바닥 운동을 수행하기 위해 고군분투하는 경우,또는 케겔 운동의 어떤 형태를하는 동안 통증을 경험하고,그것은 골반 바닥 전문 물리 치료사를 찾는 것이 좋습니다.
섹스 코치가 도울 수있는 방법
많은 섹스 코치는 성기능 장애에 대한 케겔 운동의 큰 이점을 잘 알고 있으며 고객에게 케겔 운동과 관련 호흡 기술을 가르칩니다. 섹스 코치는 또한 당신이 당신의 처방을 유지하도록 동기를 부여하거나,사정을 통제하도록 훈련 시키거나,더 강한 오르가즘을 개발하도록 도울 수 있습니다. 그것은 항상 초점을 유지 하 고 귀하의 목표에 대 한 작업을 코치 도움이! (그리고 여기 당신을위한 최고의 전문 섹스 코치를 찾는 방법에 대한 지침이 있습니다.