Vad är Kegel övningar?
om du någonsin velat ha starkare orgasmer eller bättre erektioner, kan det vara dags att börja utforska fördelarna med Kegel övningar. Kegel övningar uppfanns av Arnold Kegel 1948 och ger ett träningspass för dina bäckenbottenmuskler. De viktigaste musklerna i bäckenbotten är pubococcygeus (PC) – muskeln, bulbocavernosus (BC) – muskeln och ischiocavernös (IC) – muskeln.
PC-muskeln är en stor muskel som sträcker sig från blygdbenet till svansbenet och är den mest kända av bäckenbottenmusklerna för sitt engagemang i Kegel-övningar. PC-muskeln tjänar många viktiga roller i bäckenbotten, inklusive stöd för nedre organ (såsom urinblåsan, tunntarmen och livmodern hos kvinnor), urin-och tarmrörelsefunktioner och kontraherande under orgasm.
BC-muskeln är viktig hos män eftersom den på grund av sitt främsta läge runt penisens botten är ansvarig för att hjälpa till att pressa ut urin och sperma från urinröret, liksom att klämma mer blod i penis. IC-muskeln sitter precis bredvid BC-muskeln och hjälper till att upprätthålla erektioner.
fördelar med Kegel övningar
forskare har funnit fördelarna med Kegel övningar att sträcka sig till både kvinnor och män. Hos män hjälper de till att kontrollera för tidiga utlösningar, underlätta starkare erektioner och bättre orgasmer. För kvinnor kan fördelarna med Kegel-övningar inkludera att stoppa urininkontinens och öka intensiteten hos orgasmer.
Gör Kegel-Övningar Dig Hårdare?
Kegel övningar kommer inte bokstavligen att göra en kvinnas vagina stramare. Den verkliga anledningen till att folk frågar ” gör kegel-övningar dig hårdare?”beror på att de vill ge sin partner mer nöje under samlag. Toning bäckenbottenmuskulaturen som omger slidan innebär att du kan pressa dina muskler under samlag, vilket ger en behaglig känsla av åtdragning runt din partners penis. Det kommer att ta flera månader att göra övningarna för att kunna ge din partners penis en klämma, men det är väl värt ansträngningen eftersom starkare bäckenbottenmuskler betyder starkare orgasmer!
hur man hittar rätt muskler för Kegel övningar
för kvinnor är ett enkelt sätt att hitta musklerna att helt enkelt ligga ner, Sätt in ett finger i slidan och pressa sedan runt fingret. Om du inte kan känna något så kanske du vill prova detta med två fingrar. Om du fortfarande inte kan känna något, kan dina muskler vara mycket svaga.
det finns tre enkla sätt för män att kontrollera om de engagerar rätt muskler. Först, nästa gång du går för att urinera, stoppa kort urinflödet i mitten av strömmen så bra du kan – det här hjälper dig att ge dig en uppfattning om vilka muskler som behöver vara förlovade. Det andra sättet att hitta musklerna är genom att palpera för dem med fingrarna. När du lägger dig ner, använd några fingrar för att trycka försiktigt ner på din perineum (området mellan anus och pungen). Om du försöker pressa musklerna som du brukade stoppa dig från att kissa, bör du kunna känna en sammandragning under fingrarna. Det tredje sättet att hitta dessa muskler är när du har erektion. Genom att dra ihop musklerna under en erektion, bör du kunna se din erektion stiga lite, och sedan släppa tillbaka ner när du slappna av.
introduktion till Kegelbollar
ett bra sätt för kvinnor att träna sina bäckenbottenmuskler är att lära sig att använda Kegelbollar. Kegel bollar-även känd som Ben Wa bollar-finns i en mängd olika former, storlekar, material och vikter. Fördelarna med kegelbollar är en förbättrad träning i bäckenbotten. Observera att du bör kontakta din läkare innan du använder Kegelbollar om du är gravid eller nyligen födde, har bäckensmärta, har en aktiv bäckeninfektion eller nyligen haft gynekologisk operation.
det är bäst att börja med en låg vikt för dina Kegelbollar och arbeta dig långsamt upp till en tyngre vikt för att inte spänna musklerna i bäckenbotten och orsaka skador. Medan kanske kontra intuitivt, nybörjare till Kegel bollar kommer faktiskt vill börja med större bollar i motsats till mindre. Bäckenbottenmusklerna griper bollarna för att hindra dem från att falla ut, och det är lättare att förhindra att något större faller ut än något mindre.
det är också viktigt att överväga den fysiska storleken på din vagina när du väljer en storlek. Om du naturligtvis har en liten internalisera storlek, kan du behöva börja med de små Kegel bollar och så småningom gå ner till Mini storlek bollar. Detta gäller särskilt om det är smärtsamt eller inte möjligt att få de större bollarna inuti dig.
när det gäller att välja ett material för dina Kegelbollar är det bäst att gå antingen med ren silikon, glas, metall, ABS-plast eller jade. Det är också bra att välja bollar som har en borttagningssträng. Och glöm inte att få lite smör också! Detta kommer att hjälpa införandet av Kegelbollarna att vara bekväm. Var bara säker på att du inte använder silikonsmörjmedel med silikonkegelbollar; när du är osäker, välj en vattenbaserad smörj för att vara på den säkra sidan.
hur man använder Kegelbollar
för att sätta in Kegelbollarna, lägg dig ner i ett bekvämt läge och applicera en generös mängd smörjmedel på din vaginala öppning (och inuti slidan, om du vill). Du kanske också vill applicera glidmedel på Kegelbollarna själva innan de sätts in. När allt är lubed upp, börja sätta in den första bollen i slidan, följt av strängen och nästa boll. Tryck in bollarna så långt det är bekvämt för dig. Borttagningssträngen ska hänga utanför din vagina.
din kropp kommer att behöva dra åt bäckenbottenmusklerna för att hålla bollarna i, så känn dig fri att gå om din dag med bollarna inuti dig. Bollarna kan lämnas i upp till sex timmar, beroende på vilka du använder. Läs instruktionerna för att lära dig hur du använder din specifika uppsättning Kegelbollar. Att hålla dem längre än rekommenderat kan överanstränga dina bäckenbottenmuskler och leda till skador. Bollarna ska känna sig säkra i din vagina – om du känner att de håller på att falla ut, tryck dem djupare in i vaginalkanalen. Du kan också använda bollarna för att öva på att stärka bäckenbotten genom att utföra uppsättningar PC-kramar med bollarna i. Se nedan för instruktioner om hur du gör dessa.
Kegelbollar kan också användas under sexspel. Vissa kvinnor tycker om att ha Kegelbollarna i dem medan de stimuleras med en vibrator. Andra tycker om att engagera sig i analsex medan bollarna är i deras vagina-bollarna trycker mot G-punkten, vilket underlättar en g-punkt orgasm (notera: Kegelbollar är inte konstruerade för att sättas in i anusen – de är endast avsedda för vagina). Du kan till och med lämna Kegelbollarna under vaginal penetration med en penis eller dildo för att skapa nya känslor för er båda. Oavsett hur du bestämmer dig för att använda dina Kegelbollar – kom ihåg att tvätta dem noggrant med tvål och vatten efter varje användning.
hur man gör en Kegel
dessa kan göras genom att aktivt engagera musklerna och klämma i fem sekunder och sedan ta en fem sekunders vilopaus. Gör detta fyra eller fem gånger i rad, upp till tre gånger dagligen, långsamt arbeta dig upp till uppsättningar av tio. Se till att du inte hoppar över den avkopplande delen av övningen!
när man lär sig hur man gör en Kegel är det viktigt för musklerna att röra sig genom hela sitt rörelseområde för att få alla fördelar. Se till att du införlivar andning i dina övningar. Kegel övningar är desamma för män som för kvinnor. När du har lärt dig att isolera rätt muskelgrupp, införliva kontrakt-och-släpp-tekniken för Kegel-övningar i din dagliga rutin för maximal nytta.
Fungerar Kegel-Övningar?
fungerar Kegel-övningar? Det korta svaret är ”ja”. Det tar dock i allmänhet tre till sex månader att göra regelbundna övningar för att se förbättringar. Om du kämpar för att utföra bäckenbottenövningar på egen hand, eller upplever smärta när du gör någon form av Kegelövningar, är det bra att söka en sjukgymnast som är specialiserad på bäckenbotten.
hur en sexcoach kan hjälpa
många sexcoacher är mycket medvetna om de stora fördelarna med Kegel-övningar för sexuell dysfunktion och lär sina kunder Kegel-övningar och tillhörande andningstekniker. En sexcoach kan också motivera dig att fortsätta din behandling, träna dig för att kontrollera din utlösning eller hjälpa dig att utvecklas för att få starkare orgasmer. Det är alltid bra att ha en tränare för att hålla dig fokuserad och arbeta med dina mål! (Och här är lite vägledning om att hitta den bästa professionella sexcoachen för dig.