în funcție de cauza mișcărilor intestinale lente, tratamentele pot varia. Iată câteva soluții pe care le puteți încerca pentru a încuraja mișcările intestinale mai frecvente și mai ușor de trecut.
modificările dietetice
mișcările intestinale întârziate sau mai lente pot fi cauzate de lipsa de fibre din dieta ta. O dietă care pune accentul pe fructele și legumele naturale, neprelucrate, poate începe digestia și vă poate ajuta să vă faceți mai regulat, cu excepția cazului în care aveți IBS, gastropareză sau altă afecțiune gastro-intestinală cronică.
sursele bune de fibre includ:
- migdale și lapte de migdale
- prune, smochine, mere și banane
- legume crucifere precum broccoli, conopidă, varză de Bruxelles și bok choy
- semințe de in, semințe de floarea soarelui și semințe de dovleac
de asemenea, luați în considerare adăugarea a două până la patru pahare suplimentare de apă în rutina zilnică.
limitarea lactatelor, care pot fi dificil de digerat, și tăierea produselor coapte albite, procesate și puternic conservate pot ajuta, de asemenea. Înghețata, chipsurile de cartofi și mesele congelate au puține sau deloc fibre și ar trebui evitate.
reducerea consumului de cafea, care deshidratează sistemul digestiv, ar putea fi, de asemenea, o modalitate de a vă echilibra mișcările intestinale.
în plus, adăugarea suplimentelor de fibre fără prescripție medicală care conțin psyllium a fost demonstrată în studiile clinice pentru a face mișcările intestinale mai regulate.
laxative naturale
laxativele artificiale pot agrava simptomele intestinului leneș sau chiar pot provoca afecțiunea. Dar există laxative naturale pe care le puteți încerca să vă dați digestia înapoi în viteză.
adăugarea a 3 până la 4 căni de ceai verde la rutina zilnică poate acționa pentru a vă îmbunătăți digestia.
utilizarea frunzelor de lemn de agar ca laxativ blând, natural este mai puțin probabil să provoace efectul secundar al altor laxative chimice, potrivit unui studiu pe animale. Alte laxative naturale includ semințe de chia, verdeață cu frunze și ulei de ricin. Cu toate acestea, toate laxativele pot antrena în cele din urmă intestinul să depindă de ele pentru a face lucrurile să se miște, astfel încât, atunci când este posibil, chiar dacă sunt naturale, utilizați laxative rar.
probiotice
s-a demonstrat că administrarea de suplimente probiotice îmbunătățește timpul de tranzit și regularitatea mișcărilor intestinale. În prezent, sunt încă necesare mai multe cercetări pentru a determina care este cea mai bună tulpină de probiotice pentru tratamentul constipației.
consumul de alimente probiotice, cum ar fi kimchi, varză murată și iaurt, este un alt mod de a consuma tulpini vii de bacterii probiotice.
exercițiu
exercițiul ușor vă poate direcționa sângele să circule prin abdomen. Pentru unii oameni, acest lucru face ca sistemul să meargă. Exercițiul consecvent poate afecta simptomele intestinului leneș prin menținerea sistemului digestiv „pornit” și angajat. Unele poziții de yoga pot ajuta chiar la ameliorarea constipației.
reglați comportamentele băii
există produse pe piață care susțin că schimbarea posturii în timpul unei mișcări intestinale poate îmbunătăți consistența și ușurința utilizării băii. Anecdotic, acest lucru pare să funcționeze pentru unii oameni.
dacă ați prezentat simptome intestinale leneșe, ar putea merita să verificați unul dintre aceste produse, care vă schimbă unghiul picioarelor într-o „ghemuit” mai mult decât o poziție așezată în timpul călătoriilor la toaletă. Iată părerea noastră dacă olița Squatty funcționează cu adevărat.