dependendo da causa dos seus movimentos intestinais lentos, os seus tratamentos podem variar. Aqui estão algumas soluções que você pode tentar incentivar movimentos intestinais mais frequentes e mais fáceis de passar.
alterações alimentares
movimentos intestinais retardados ou mais lentos podem ser causados por falta de fibras na sua dieta. Uma dieta que enfatiza frutas e legumes naturais e não transformados pode iniciar a digestão e ajudar a torná-lo mais regular, a menos que você tenha IBS, gastroparesia ou outra condição gastrointestinal crônica.
Boas fontes de fibras incluem:
- amêndoas e leite de amêndoa
- ameixas, figos, maçãs e bananas
- vegetais crucíferos, como brócolis, couve-flor, couve de Bruxelas, e o bok choy
- sementes de linhaça, sementes de girassol e as sementes de abóbora
Também considerar a adição de dois a quatro copos de água para a sua rotina diária.
limitar os lacticínios, que podem ser difíceis de digerir, e cortar produtos cozidos branqueados, transformados e fortemente conservados também pode ajudar. Sorvete, batatas fritas e refeições congeladas têm pouca ou nenhuma fibra e deve ser evitado.Cortar café, que desidrata o sistema digestivo, também pode ser uma forma de equilibrar os seus movimentos intestinais.
adicionalmente, a adição de suplementos de fibra que contêm psílio foi demonstrada em estudos clínicos para tornar os movimentos intestinais mais regulares.
laxantes naturais
laxantes artificiais podem piorar os sintomas intestinais preguiçosos ou mesmo causar a condição. Mas há laxantes naturais que você pode tentar colocar sua digestão de volta em marcha.
Adicionar 3 a 4 xícaras de chá verde à sua rotina diária pode agir para melhorar a sua digestão.
utilizar folhas de ágar como laxante natural suave é menos provável que cause o efeito secundário de alguns outros laxantes químicos, de acordo com um estudo em animais. Outros laxantes naturais incluem sementes de chia, folhas verdes e óleo de rícino. No entanto, todos os laxantes podem eventualmente treinar seu intestino para depender deles para fazer as coisas se moverem assim, quando possível, mesmo se eles são naturais, usar laxantes infrequentemente.
probióticos
a tomar suplementos probióticos demonstrou melhorar o tempo de trânsito e a regularidade dos movimentos intestinais. Actualmente, é ainda necessária mais investigação para determinar qual é a melhor estirpe de Probióticos para o tratamento de obstipação.
comer alimentos probióticos, como kimchi, sauerkraut e iogurte, é outra forma de consumir estirpes vivas de bactérias probióticas.
o exercício
o exercício leve pode direccionar o seu sangue para circular pelo abdómen. Para algumas pessoas, isto faz o sistema funcionar. Exercício consistente pode afetar os sintomas intestinais preguiçosos, mantendo o seu sistema digestivo ligado e ativado. Algumas poses de ioga podem até ajudar a aliviar a constipação.
ajuste os comportamentos da casa de banho
existem produtos no mercado alegando que mudar a sua postura durante um movimento intestinal pode melhorar a consistência e facilidade de usar a casa de banho. Estranhamente, isto parece funcionar para algumas pessoas.Se tiver tido sintomas intestinais preguiçosos, pode valer a pena verificar um destes produtos, que mudam o ângulo das suas pernas para um “agachamento” maior do que uma posição sentada durante as viagens à casa de banho. Aqui está a nossa opinião sobre se o penico funciona mesmo.