avhengig av årsaken til dine langsomme tarmbevegelser, kan behandlingene variere. Her er noen løsninger du kan prøve å oppmuntre til hyppigere og enklere å passere tarmbevegelser.
Kostholdsendringer
Forsinket eller langsommere tarmbevegelser kan skyldes mangel på fiber i kostholdet ditt. En diett som legger vekt på naturlig, ubehandlet frukt og grønnsaker, kan starte fordøyelsen og bidra til å gjøre deg mer vanlig med MINDRE DU har IBS, gastroparese eller annen kronisk gastrointestinal tilstand.
Gode kilder til fiber inkluderer:
- mandler og mandelmelk
- svisker, fiken, epler og bananer
- cruciferous grønnsaker som brokkoli, blomkål, Rosenkål og bok choy
- linfrø, solsikkefrø og gresskarfrø
vurder også å legge til to til fire ekstra glass vann til din daglige rutine.
Begrensende meieri, som kan være vanskelig å fordøye, og kutte ut bleket, bearbeidet og tungt bevart bakevarer kan også hjelpe. Iskrem, potetgull og frosne måltider har liten eller ingen fiber og bør unngås.
Å kutte ned på kaffe, som dehydrerer fordøyelsessystemet, kan også være en måte å balansere tarmbevegelsene dine på.
I tillegg har tilsetning av over-the-counter fibertilskudd som inneholder psyllium blitt vist i kliniske studier for å gjøre tarmbevegelser mer vanlige.
Naturlige avføringsmidler
Kunstige avføringsmidler kan gjøre lat tarm symptomer verre eller forårsake tilstanden. Men det er naturlige avføringsmidler du kan prøve å sparke fordøyelsen tilbake i gir.
Å Legge til 3 til 4 kopper grønn te i din daglige rutine kan virke for å forbedre fordøyelsen.
Bruk av agartreblader som en mild, naturlig avføringsmiddel er mindre sannsynlig å forårsake bivirkningen av noen andre kjemiske avføringsmidler, ifølge en dyrestudie. Andre naturlige avføringsmidler inkluderer chia frø, grønne grønnsaker og lakserolje. Imidlertid kan alle avføringsmidler til slutt trene tarmen til å stole på dem for å få ting i bevegelse så når det er mulig, selv om de er naturlige, bruke avføringsmidler sjelden.
Probiotika
Å Ta probiotiske kosttilskudd har vist seg å forbedre transittiden og regelmessigheten av avføring. For tiden er det fortsatt behov for mer forskning for å avgjøre hva den beste belastningen av probiotika er for forstoppelsesbehandling.
Å Spise probiotiske matvarer, som kimchi, surkål og yoghurt, Er en annen måte å konsumere levende stammer av probiotiske bakterier.
Øvelse
Lett trening kan lede blodet til å sirkulere gjennom magen. For noen mennesker, dette får systemet går. Konsekvent trening kan påvirke dine dovne tarmsymptomer ved å holde fordøyelsessystemet slått «på» og engasjert. Noen yoga kan også bidra til å lindre forstoppelse.
Juster badeatferd
det finnes produkter på markedet som hevder at endring av stillingen under avføring kan forbedre konsistensen og brukervennligheten på badet. Anecdotally, dette synes å fungere for noen mennesker.
hvis du har opplevd late tarmsymptomer, kan det være verdt det å sjekke ut et av disse produktene, som endrer vinkelen på beina til mer av en «knebøy» enn en sittende stilling under turer til toalettet. Her er vår ta på om Squatty Potty virkelig fungerer.