ce se întâmplă cu corpul tău atunci când elimini cofeina

pentru mulți, ziua nu începe până când nu a fost consumată o ceașcă de cafea, deoarece cofeina este unul dintre puținele lucruri care fac posibilă supraviețuirea celor 9 până la 5. Dar există și alții acolo ale căror rutine nu mai includ rezerve de cafea pe tot parcursul zilei și înghițituri de sodă pentru a menține pep în pașii lor, deoarece susțin că renunțarea la obiceiul lor de cofeină le-a schimbat complet viața. Deci, ce se întâmplă exact cu corpul tău când tai cofeina, o dată pentru totdeauna?

acum, înainte de a vă arunca Keurigul și toate ceaiurile preferate, este important să știți ce veți experimenta. După cum vă puteți imagina, unele dintre efecte sunt pozitive, în timp ce altele sunt mai puțin bune. Dacă după cântărirea argumentelor pro și contra decideți să tăiați lucrurile din dieta dvs., avem sfaturi despre cum să faceți acest lucru!

capul tău bate și simți că vrei să te târăști înapoi în pat cu o sticlă de Advil. Nu, nu ești mahmur, Tocmai ai renunțat la cofeină. Când consumați în mod regulat stimulantul, acesta duce la o dependență fizică, ceea ce înseamnă că simptomele de sevraj nu sunt negociabile-iar o durere de cap pulsantă este una dintre cele mai frecvente. În timp ce motivul pentru acest lucru nu este încă pe deplin înțeles, unii experți medicali spun că cofeina relaxează vasele de sânge—așa că atunci când renunți la lucruri, vasele se contractă și provoacă durere. Vestea bună? După primele 7-10 zile, durerea ar trebui să scadă. Și după aceea, nu veți mai suferi de dureri de cap atunci când ați trecut prea mult timp între cupele zilnice.

chiar dacă nu sunteți genul de persoană care este morocănos înainte de prima dvs. remediere a cofeinei din zi, s-ar putea să vă confruntați cu unele schimbări de dispoziție destul de nebunești și crize de oboseală atunci când renunțați pentru prima dată la java și cola. Pentru a vă asigura că prietenii și colegii dvs. nu cred că ați înnebunit complet, ați putea dori să le dați un avertisment, astfel încât să știe de ce sunteți atât de fuzionat.

nu vom nega. În primele zile în care te duci fără cofeină, probabil că te vei simți complet dărâmat. Dar, după ce – l face prin perioada de retragere, vă puteți aștepta pentru a vedea nivelul de energie avânta! Motivul: persoanele care consumă cofeină pe reg (în special cei care sorb după-amiaza și seara), dorm adesea mai puțin bine decât cei care nu beau băuturi stimulante. Apoi se trezesc obosiți și au nevoie de mai multă cofeină. Cu toate acestea, odată ce întrerupeți ciclul, veți dormi mai bine și veți avea mai multă energie pentru a vă aborda ziua.

când consumați ceva plin de cofeină, glandele suprarenale încep să pompeze adrenalina, punându-vă inutil în modul „luptă sau fugi”. Cu toate acestea, când renunți la lucruri, te vei simți mai puțin stresat și anxios. În plus, deoarece un obicei de cafea și cola vă poate costa cu ușurință peste 1.000 de dolari pe an, probabil că veți fi mai puțin stresați și de bani.

având niște cafea sau ceai înainte de a te-a lovit sala de sport a fost demonstrat de a reduce perceptia exercisers de efort. Și, potrivit Colegiului American de Medicină Sportivă, partea superioară îmbunătățește performanța și intensitatea exercițiilor fizice. Deci, nu ar trebui să fie o surpriză faptul că, odată ce vă loviți obiceiul de cofeină la bordură, antrenamentele dvs. se pot simți puțin mai dure decât au făcut-o în trecut.

dacă băuturile dvs. cu cofeină la alegere sunt încărcate cu calorii, zahăr sau îndulcitori artificiali (gândiți-vă: sifon dietetic, latte fanteziste sau ceai dulce), puteți pierde câteva kilograme după ce ați lovit obiceiul. Pe de altă parte, cu toate acestea, dacă vă întoarceți de obicei la ceai verde proaspăt sau cafea neagră, renunțarea la zgomotul zilnic vă poate determina să câștigați câteva kilograme. Motivul: s-a demonstrat că cofeina suprimă temporar pofta de mâncare și crește rata metabolică. Pentru a menține daunele la un nivel minim, creșteți aportul de apă și păstrați gustări cu conținut scăzut de cal, cum ar fi fructele și legumele crude, la îndemână, pentru a vă liniști burta.

dacă java este băutura dvs. cu cofeină la alegere, probabil că veți obține mult mai puțini antioxidanți în dieta dvs. odată ce renunțați la lucruri. Credeți sau nu, cafeaua este principala sursă de antioxidanți în dieta americană medie, potrivit cercetătorilor de la Universitatea din Scranton. Acești luptători puternici ai radicalilor liberi s-au dovedit a reduce riscul anumitor tipuri de cancer de sân și ficat. Ceaiul este, de asemenea, ambalat cu antioxidanți care ajută la protejarea celulelor sănătoase împotriva daunelor oxidative potențial cancerigene. Pentru a rămâne în siguranță fără cofeină, faceți un punct pentru a consuma în mod regulat alte alimente bogate în antioxidanți, cum ar fi fructe de pădure, nuci, inimi de anghinare și cuișoare măcinate. Dacă sunteți în căutarea inspirației mesei, asigurați-vă că vă înscrieți la newsletter-ul nostru pentru a obține rețete zilnice și știri alimentare în căsuța de e-mail!

cercetările arată că cofeina are un efect pozitiv atât asupra memoriei pe termen scurt, cât și asupra memoriei pe termen lung, astfel încât s – ar putea să vă găsiți că vă rătăciți cheile și uitați numele oamenilor mai des dacă renunțați la lucruri. Cofeina poate proteja, de asemenea, împotriva declinului cognitiv și a bolii Alzheimer, deci este cu siguranță ceva de luat în considerare înainte de a elimina treptat lucrurile cu totul.

în cazul în care dinții au fost în căutarea un pic plictisitoare în ultima vreme, obiceiul de cofeina ar putea fi foarte bine motivul pentru care. Băuturile cofeinizate precum ceaiul și cafeaua conțin polifenoli acizi numiți tanini care pot duce la colorare și decolorare. Renunțarea la lucruri poate ajuta doar să vă păstrați albul perlat, Ei bine, alb. Pentru și mai multe alimente care vă pot decolora zâmbetul, asigurați-vă că descoperiți alimentele care vă pătează dinții.

deci, sunteți gata să renunțați la cofeină?

deși poate părea o sarcină descurajantă să lovești cofeina la bordură, este total realizabil. Începeți cu acești pași simpli pentru a vă relansa viața fără buzz astăzi!

carbohidrații rafinați (cum ar fi pâinea albă), dulciurile zaharoase (cum ar fi Pop-Tarts) și alimentele grase (cum ar fi sandvișurile de mic dejun cu brânză) nu sunt cele mai bune surse de energie durabilă. Și când te târăști, ești mult mai probabil să începi să te chinui pentru un șoc pentru a te ajuta să treci peste zi. Pentru a menține poftele la distanță, începeți-vă ziua cu o masă compusă din carbohidrați complexi, proteine și puțină grăsime sănătoasă. Făina de ovăz cu fructe de pădure și o parte a ouălor amestecate lovește unghia chiar pe cap. Dacă aveți nevoie de mai multe idei, nu vă temeți, deoarece avem peste 90 de rețete sănătoase pentru micul dejun, care au și un gust minunat.

deși acest lucru poate părea o sugestie evidentă, este unul dintre cele mai bune locuri pentru a începe. De obicei sorbi un suc de 20 de uncii cu prânzul? Reduceți dimensiunea la 12 uncii și reduceți la o porție de 8 uncii săptămâna viitoare. Prin reducerea lentă, veți reduce intensitatea simptomelor de sevraj, cum ar fi durerile de cap și oboseala.

dacă îți dorești o ceașcă de joe la mijlocul zilei, este probabil pentru că nivelul tău de energie începe să scadă, ceea ce nu este neobișnuit pentru persoanele care stau pe perioade lungi de timp. În loc să mergeți în camera de pauză pentru o băutură, bateți criza de după-amiază ieșind afară pentru o plimbare scurtă și plină de viață. Continuați să faceți acest lucru în fiecare zi, până când devine un obicei. Numeroase studii au descoperit că chiar și exercițiile scurte pot elimina sentimentele de oboseală, astfel încât nici măcar nu veți pierde remedierea cofeinei.

cofeina este o substanță care creează dependență chimică, astfel încât reducerea lentă a stimulantului poate facilita renunțarea. Dacă sunteți dependent de cafea, de exemplu, comandați o bere „pe jumătate de caff”, care este un amestec de cafea obișnuită și decofeinizată, apoi treceți încet la decofeinizată înainte de a vă lovi cu totul obiceiul java.

pofta medie durează aproximativ 10 minute. Pur și simplu găsirea altceva să se gândească sau de a face până la sifon sau băutură energizantă pofta trece poate ajuta. Deci, sunați un prieten, citiți o carte, verificați Facebook—într-adevăr, orice va face truc. Poate părea o prostie, dar de fiecare dată când îți eviți pofta te pune cu un pas mai aproape de obiectivul tău de a renunța definitiv la obicei.

dacă aveți o mașină de cafea acasă sau un stoc uriaș de sifon, puneți-l în depozit sau donați-l unui prieten. Dacă păstrați băuturile cofeinizate în afara casei, nu veți putea ceda poftelor în momentul în care acestea lovesc. Dacă aveți pentru a lua o excursie la magazin de droguri pentru a obține fix dumneavoastră, veți fi mai puțin apt să cedeze tentației. Pentru că să fim sinceri—suntem cu toții puțin leneși!

majoritatea oamenilor se bazează pe cofeină, deoarece se simt obosiți și somnolenți. Vei fi mai puțin apt pentru a ajunge pentru oala de cafea, dacă veți obține o noapte de odihnă mai bine. Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor sugerează că adulții dorm între șapte și opt ore în fiecare noapte. Du—te la culcare în jurul aceleiași ore în fiecare noapte—chiar și la sfârșit de săptămână-să se simtă cel mai odihnit în fiecare dimineață. Un alt sfat inteligent pentru somn: Evitați să folosiți computerul sau să vă uitați la televizor chiar înainte de culcare, deoarece lumina vă poate împiedica calitatea somnului.