sinteza: serotonina poate trata toate tipurile de probleme psihologice, dar cercetările sugerează că persoanele care suferă de anxietate socială au nevoie de mai puțin.
cu greu ești singur dacă te-ai descrie ca fiind „anxios social.”Aproape 5% dintre oameni suferă de o formă a acesteia. Asta nu pare a fi un număr mare, dar, atunci când ia în considerare întreaga lume, care este de 350 de milioane de oameni.
te duci la o petrecere și îngheți pentru că toată lumea se uită la tine. În întâlniri, speri că nimeni nu pune o întrebare pentru că ești sigur că orice spui va fi greșit.
poate eviți relațiile apropiate pentru că nu suporti ideea de a împărtăși detalii personale cu altcineva. Ce vor crede când vor afla că nu ești perfect?
dacă asta te descrie, este posibil să o fi cunoscut de mult timp. Majoritatea oamenilor își dau seama că sunt anxioși din punct de vedere social în adolescență.
și dacă ați vorbit vreodată cu un medic despre asta, probabil că ați primit același sfat: aveți nevoie de mai multă serotonină. Poate chiar ți s-a prescris un inhibitor selectiv al recaptării serotoninei (SSRI).
serotonina este o substanță chimică complexă, dar tratamentul este simplu: mai multă serotonină rezolvă tot felul de probleme psihologice, deci de ce nu și anxietatea?
cercetări recente de la Universitatea Uppsala din Suedia1, totuși, au descoperit exact opusul. Dacă te lupți cu anxietatea socială, au descoperit, este posibil să ai prea multă serotonină care curge prin creier.
aceasta este o revelație potențial uriașă dacă te lupți cu anxietatea socială. Iată ce au descoperit cercetătorii și lucrurile pe care le puteți face acum pentru a acționa asupra acestor descoperiri și pentru a vă reduce anxietatea socială.
stai. Ce Naiba Este Serotonina?
înainte de a rezolva o problemă, este bine să știți puțin despre ce o provoacă în primul rând. În acest caz, cauza este serotonina. Explicarea detaliilor mai fine este dincolo de acreditările acestui autor, dar aici sunt elementele de bază pe care ar trebui să le cunoașteți:
- e un neurotransmițător. Asta înseamnă că ajută semnalele și informațiile să ajungă de la o parte a creierului la alta (sau în afara corpului).
- creierul tău depinde de el pentru a funcționa corect. Este unul dintre cei mai raspanditi neurotransmitatori din creier, iar mesajele pe care le transmite ajuta la alcatuirea a ceea ce esti.
- cea mai mare parte este de fapt în corpul vostru. Deși se vorbește în primul rând despre creier, aproximativ 90% din serotonină se găsește de fapt în intestin și în trombocitele din sânge. Se crede că ajută la moderarea unui număr de alte funcții corporale.
- provine de la curcani. Doar glumesc (un fel de). Serotonina este creată de o combinație de substanțe chimice, a căror bază este triptofanul—substanța pe care toată lumea îi place să o învinovățească pentru motivul pentru care ai somn după ce ai mâncat cina de Ziua Recunoștinței… cu excepția faptului că nu. curcanul conține triptofan, dar la fel și orice carne, majoritatea produselor lactate și multe alte lucruri, cum ar fi nucile și alimentele bogate în proteine.
- influențează multe funcții ale creierului/corpului, cum ar fi starea de spirit, apetitul, dorința sexuală, unele funcții sociale și multe alte lucruri.
acest ghid ușor de navigat pentru serotonină vă poate oferi o alergare excelentă. WebMD are un FAQ surprinzător de bun despre el, și Wikipedia are mai multe informații decât, probabil, vreodată doriți să știți.
Și De Ce Am Nevoie De Mai Puțin?
acesta este lucrul amuzant despre serotonină și anxietate. Deși nu este complet înțeles, multe studii au arătat că creșterea nivelului de serotonină este incredibil de eficientă în tratarea efectelor nedorite ale tuturor tipurilor de boli psihologice… inclusiv anxietatea.
dar, chiar în acest an, o echipă de cercetători medicali de la Universitatea Uppsala din Suedia a efectuat un studiu asupra unui grup de participanți care sufereau în mod specific de anxietate socială—s-au luptat în situații cu alte persoane și mulțimi mari.
într—o serie de teste, au descoperit că nivelurile de serotonină din amigdala—acea mică parte a creierului din apropierea tulpinii care controlează emoțiile (în special frica) – a fost corelată pozitiv cu anxietatea socială. Practic, cu cât au găsit mai multă serotonină, cu atât ai suferit mai mult de anxietate socială debilitantă.
acesta este opusul majorității științei consacrate, dar unul dintre primele studii care analizează în mod specific anxietatea socială—un subset al tuturor anxietăților de care ai putea suferi. Chiar dacă o creștere a serotoninei poate ajuta la anxietate, acesta este un bun indiciu că este de fapt o abordare greșită pentru acest tip de anxietate.
și se pare că abordarea corectă este opusul polar: mai puțină serotonină = mai puțină anxietate socială.
Deci, Cum Îmi Scad Serotonina?
în acest departament, există vești bune și rele. Vestea bună este că vă puteți reduce nivelul de serotonină și, probabil, fără a lua medicamente (discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe orice fel de tratament, desigur).
vestea proastă este că până de curând, nimeni nu a vrut vreodată să—și scadă nivelul de serotonină-nu a existat niciun motiv cunoscut pentru aceasta. Accentul pentru o lungă perioadă de timp le-a ridicat, așa că nu există prea multe cercetări sau literatură despre asta.
din moment ce vorbim despre scenarii polare opuse, totuși, putem lua câteva indicii despre cum să vă ridicați nivelul de serotonină și să le răsturnați pentru efectul dorit.
cercetătorul în domeniul sănătății, Matt Stone, are câteva idei.
mâncați alimente mai digerabile.
deoarece atât de multă serotonină este produsă în intestin, este logic să începeți acolo. Mai multă serotonină este produsă atunci când digestia este mai lentă, iar alimentele bogate în fibre / greu de digerat o vor exacerba.
puteți scădea nivelul serotoninei în același mod în care ați trata sindromul intestinului iritabil—consumând alimente cu conținut scăzut de fibre, bine gătite și ușor digerabile.
teoretic, mai putina serotonina produsa in intestin inseamna mai putina serotonina care ajunge la creier acolo unde este cauzata problema.
nu te mai uita la televizor.
producția de serotonină pare să fie legată de producția de unde cerebrale de joasă frecvență-unde alfa, de exemplu. Și când creierul tău produce cantități masive de unde alfa? Când ” relaxați-vă la imagini ghidate.”2
cu alte cuvinte, ma uit la TV. Petrecerea unei tone de timp pe computer sau în fața telefonului probabil nu este mult mai bună, dar vizionarea TV și a filmelor este cel mai mare infractor care este cel mai ușor de controlat.
folosește-ți mintea în mod activ.
pentru a-ți face creierul să producă frecvențe mai mari în timp ce ești ocupat să nu te uiți la televizor, încearcă să-ți petreci timpul angajându-ți mintea.
unele dintre cele mai bune activități pentru acest lucru va angaja, de asemenea, mâinile. Rezolvarea unui puzzle sau jurnalizarea sunt exemple bune.
nu sunteți sigur despre ce să scrieți? Gândiți-vă la o problemă cu care v-ați confruntat recent și petreceți câteva pagini pentru a vă scrie toate gândurile și soluțiile posibile într-un caiet.
mănâncă mai puțină carne.
o mare parte din triptofanul pe care corpul tău se bazează pentru a produce serotonină provine din consumul de carne musculară și alte alimente bogate în proteine. Dacă mănânci multă carne, încearcă să mănânci… mai puțin.
ieși mai mult afară.
Holing—te în interiorul-un eveniment comun în viața modernă—poate face ravagii pe tot felul de procese corporale, producția de serotonină nu este exclusă. Faceți un punct pentru a ieși afară devreme și adesea zilnic.
sfatul meu preferat privind scăderea serotoninei este acel pic de implicare în activități care vă provoacă creierul.
cercetând acest articol, am învățat că unul dintre cele mai provocatoare lucruri pe care creierul tău le poate face este să proceseze conversația. Toată concentrarea necesară pentru a avea o conversație activă cu cineva—descifrarea cuvintelor, apucarea tonului, procesarea limbajului corpului—produce unde cerebrale de înaltă frecvență. Știi, lucrurile care împiedică în mod activ producerea de serotonină.
dacă suferiți de anxietate socială, datorită acestei cercetări aveți o nouă strategie pentru depășirea acesteia. Și poate cel mai bun lucru pe care îl puteți face pentru a pune această strategie la lucru este să vă supuneți unei mici terapii de expunere.