요지:세로토닌은 모든 종류의 심리적 문제를 치료할 수 있지만 연구에 따르면 사회적 불안으로 고통받는 사람들은 실제로 그것을 덜 필요로합니다.
자신을”사회적으로 불안하다.”거의 5%의 사람들이 어떤 형태로 고통 받고 있습니다. 그것은 큰 숫자처럼 보이지 않지만,당신이 전 세계를 고려할 때,그것은 3 억 5 천만 명입니다.
당신은 파티에 가서 모두가 당신을 찾고 있기 때문에 동결. 회의에서,당신은 당신이 잘못 될 것입니다 무슨 말을 확신하기 때문에 아무도 질문을하지 희망.
다른 사람과 개인 정보를 공유한다는 생각을 참을 수 없기 때문에 긴밀한 관계를 피할 수 있습니다. 그들이 당신이 완벽하지 않다는 것을 알게되면 그들은 무엇을 생각할 것입니까?
그것이 당신을 묘사한다면,당신은 오랫동안 그것을 알고있을 가능성이 있습니다. 대부분의 사람들은 십대 초반에 사회적으로 불안하다는 것을 알고 있습니다.
그리고 만약 당신이 그것에 대해 의사와 이야기 한 적이 있다면,당신은 아마 같은 조언을 얻었을 것입니다:당신은 더 많은 세로토닌이 필요합니다. 어쩌면 선택적 세로토닌 재 흡수 억제제를 처방 받았을 수도 있습니다.
세로토닌은 복잡한 화학 물질이지만,치료는 간단하다:더 세로토닌은 심리적 문제의 모든 종류를 해결,왜 불안,너무?
스웨덴의 웁살라 대학교의 최근 연구는 정확히 그 반대를 밝혀냈다. 당신이 사회 불안으로 고투하는 경우에,그들은 찾아냈다,당신은 실제로 당신의 두뇌를 통해서 흐르는 너무 많은 세로토닌이 있을지도 모른다.
이것은 사회적 불안으로 고생하는 경우 잠재적으로 큰 계시입니다. 연구자들이 발견 한 것과 그 발견에 따라 행동하고 사회적 불안을 줄이기 위해 지금 할 수있는 일이 있습니다.
기다립니다. 세로토닌은 무엇입니까?
문제를 해결하기 전에 먼저 원인을 파악하는 것이 좋습니다. 이 경우 원인은 세로토닌입니다. 그것의 미세한 세부 사항을 설명하는 것은이 저자의 자격 증명을 넘어,하지만 여기에 당신이 알아야 할 기본 사항은:
- 그것은 신경 전달 물질입니다. 즉,신호와 정보가 뇌의 한 부분에서 다른 부분으로(또는 신체로)전달되도록 도와줍니다.
- 당신의 두뇌는 제대로 작동하기 위해 그것에 달려 있습니다. 그것은 당신의 두뇌에서 가장 널리 퍼진 신경 전달 물질 중 하나이며,그것이 전달하는 메시지는 당신이 누구인지 구성하는 데 도움이됩니다.
- 대부분은 실제로 당신의 몸에 있습니다. 그것은 주로 당신의 두뇌와 관련하여 이야기하지만,세로토닌의 약 90%는 실제로 당신의 내장과 혈소판에서 발견됩니다. 그것은 다른 신체 기능의 번호를 완화 도움이 믿어.
- 그것은 칠면조에서 온다. 그냥 농담(일종의). 세로토닌은 화학 물질의 조합에 의해 생성,의 기본은 트립토판입니다-물질 모두가 당신이 추수 감사절 저녁 식사를 먹은 후 졸린 이유에 대해 비난 좋아…하지 않는 것을 제외하고.터키는 트립토판을 포함 않습니다,하지만 그래서 어떤 고기를 않습니다,대부분의 유제품,견과류와 고단백 식품과 같은 다른 것들을 많이.
- 그것은 기분,식욕,성적 욕망,일부 사회적 기능 및 무수한 다른 것들과 같은 많은 뇌/신체 기능에 영향을 미칩니다.
세로토닌에 대한 탐색하기 쉬운 가이드는 당신에게 훌륭한 실행을 줄 수 있습니다. 위키백과는 여러분이 알고 싶은 것보다 더 많은 정보를 가지고 있습니다.
그리고 왜 덜 필요합니까?
이것은 세로토닌과 불안의 재미있는 것입니다. 완전히 이해되지는 않았지만 많은 연구에 따르면 세로토닌 수치를 높이는 것은 불안을 포함한 모든 종류의 심리적 질병의 바람직하지 않은 영향을 치료하는 데 매우 효과적입니다.
그러나 올해 스웨덴 웁살라 대학의 의학 연구원 팀이 사회 불안으로 특별히 고통을 겪은 참가자들에 대한 연구를 진행했습니다.
일련의 테스트를 통해 감정(특히 두려움)을 조절하는 줄기 근처의 뇌의 작은 부분 인 편도체에서 세로토닌 수치가 사회적 불안과 양의 상관 관계가 있음을 발견했습니다. 기본적으로,그들이 발견 한 세로토닌이 많을수록 사회적 불안을 쇠약하게 만듭니다.
이것은 대부분의 확립 된 과학의 반대이지만 사회 불안을 구체적으로 살펴본 최초의 연구 중 하나입니다. 세로토닌의 증가가 불안에 도움이 될 수 있지만,이것은 실제로 이러한 유형의 불안에 대한 잘못된 접근법이라는 좋은 징후입니다.
그리고 올바른 접근 방식은 정반대 인 것처럼 보입니다:세로토닌 감소=사회적 불안 감소.
그렇다면 세로토닌을 어떻게 낮춥니까?
이 부서에는 좋고 나쁜 소식이 있습니다. 좋은 소식은 당신이 당신의 세로토닌 수준을 낮출 수있다,아마 약을 복용하지 않고(치료의 어떤 종류를 시작하기 전에 의사와 상담,당연하지).
나쁜 소식은 최근까지 아무도 세로토닌 수치를 낮추고 싶어하지 않았다는 것입니다. 오랜 시간 동안 초점은 그들을 높이고있다,그래서 그것에 대해 많은 연구 나 문헌이 없다.
우리는 정반대 시나리오에 대해 이야기하고 있기 때문에 세로토닌 수치를 높이고 원하는 효과를 얻기 위해 뒤집는 방법에 대한 단서를 얻을 수 있습니다.
건강 연구원,매트 스톤,몇 가지 아이디어가 있습니다.
소화 가능한 음식을 더 많이 섭취하십시오.
당신의 세로토닌의 많은 부분이 당신의 장에서 생산되기 때문에,거기에서 시작하는 것이 합리적입니다. 소화가 느릴 때 더 많은 세로토닌이 생성되며,고 섬유질/소화하기 어려운 음식은 그것을 악화시킬 것입니다.
과민성 대장 증후군을 치료하는 것과 같은 방식으로 세로토닌 수치를 낮출 수 있습니다—섬유질이 적고 잘 익고 쉽게 소화 할 수있는 음식을 섭취함으로써.
이론적으로,장에서 생성되는 세로토닌이 적다는 것은 문제가 발생하는 곳에서 뇌에 생성된다는 것을 의미합니다.
텔레비전 시청 중지.
세로토닌 생산은 예를 들어 저주파 뇌파 생산-알파 파와 관련이있는 것으로 보인다. 그리고 당신의 두뇌는 언제 대량의 알파파를 생성합니까? 당신은”가이드 이미지에 휴식 할 때.”2
즉,텔레비전을 보는 것입니다. 컴퓨터 나 휴대 전화 앞에서 많은 시간을 보내는 것이 훨씬 더 좋지는 않지만 텔레비전과 영화를 보는 것은 통제하기 가장 쉬운 가장 큰 범죄자입니다.
적극적으로 마음을 사용하십시오.
텔레비전을 보지 않고 바쁠 때 뇌가 더 높은 주파수를 생성하게 하려면,마음을 사로잡는 데 시간을 할애해야 한다.
이를위한 최고의 활동 중 일부는 또한 당신의 손을 관여시킬 것입니다. 퍼즐을 해결하거나 저널링하는 것이 좋은 예입니다.
무엇에 대해 쓸지 확실하지 않습니까? 너가 최근에 직면하고 있는 문제의 생각하고 노트북안에 아래로 쓰는 모든 너의 생각 및 가능한 해결책을 얻는 약간 페이지를 쓰십시요.
고기를 덜 먹는다.
몸이 세로토닌을 생산하기 위해 의존하는 트립토판의 대부분은 근육 고기와 다른 고단백 음식을 먹는 데서 비롯됩니다. 당신이 고기를 많이 먹는 경우,먹는 시도…
더 밖에 나가십시오.
현대 생활에서 흔히 발생하는 내부에 몸을 담그면 모든 종류의 신체 과정에 혼란을 야기 할 수 있으며 세로토닌 생산은 배제되지 않습니다. 그것에게 일찌기 그리고 수시로 매일 밖에 얻기 위하여 강조하십시요.
세로토닌을 낮추는 것에 대한 제가 가장 좋아하는 조언은 뇌에 도전하는 활동에 참여하는 것입니다.
이 기사를 연구하면서,나는 당신의 두뇌가 할 수있는 가장 어려운 일 중 하나는 대화를 처리하는 것입니다 배웠습니다. 단어 해독,음색 파악,신체 언어 처리 등 누군가와 적극적인 대화를 나누는 데 필요한 모든 농도는 고주파 뇌파를 생성합니다. 당신은 적극적으로 세로토닌의 생산을 방지 일을 알고있다.
당신이 사회 불안으로 고통받는 경우,이 연구 덕분에 당신은 그것을 극복하기위한 새로운 전략을 가지고있다. 그리고 아마 너가 일하기 위하여 저 전략을 두기 위하여 할 수 있는 제일 일은 조금 노출 치료에 복종시키는 이다.