ydin: serotoniini voi hoitaa kaikenlaisia psykologisia ongelmia, mutta tutkimusten mukaan ihmiset, jotka kärsivät sosiaalisesta ahdistuksesta, tarvitsevat sitä vähemmän.
tuskin olet yksin, jos kuvailisit itseäsi ” sosiaalisesti ahdistuneeksi.”Lähes 5% ihmisistä kärsii jonkinlaisesta siitä. Se ei tunnu suurelta määrältä, mutta kun ajatellaan koko maailmaa, se on 350 miljoonaa ihmistä.
menet juhliin ja jäädyt, koska kaikki katsovat sinua. Kokouksissa toivoo, ettei kukaan kysy mitään, koska on varma, että kaikki sanomasi on väärin.
ehkä välttelet läheisiä ihmissuhteita, koska et kestä ajatusta henkilökohtaisten tietojen jakamisesta jonkun toisen kanssa. Mitä he ajattelevat, kun saavat tietää, ettet ole täydellinen?
jos se kuvaa sinua, olet todennäköisesti tiennyt sen jo pitkään. Useimmat tajuavat olevansa sosiaalisesti ahdistuneita varhaisteini-iässä.
ja jos olet joskus keskustellut asiasta lääkärin kanssa, Olet luultavasti saanut saman neuvon: tarvitset enemmän serotoniinia. Ehkä sinulle on jopa määrätty selektiivinen serotoniinin takaisinoton estäjä (SSRI).
serotoniini on monimutkainen kemikaali, mutta hoito on yksinkertainen: enemmän serotoniinia korjaa kaikenlaisia psyykkisiä ongelmia, joten miksei myös ahdistusta?
tuore tutkimus Uppsalan ruotsalaisesta Yliopistosta1 paljasti kuitenkin täsmälleen päinvastaista. Jos kamppailet sosiaalisen ahdistuksen kanssa, he havaitsivat, että sinulla voi olla liikaa serotoniinia, joka virtaa aivoissasi.
tämä on potentiaalisesti valtava ilmestys, jos kamppailee sosiaalisen ahdistuksen kanssa. Tässä mitä tutkijat löysivät, ja mitä voit tehdä nyt toimia näiden havaintojen ja vähentää sosiaalista ahdistusta.
Wait. Mitä Ihmettä Serotoniini On?
ennen kuin ongelman Korjaa, on hyvä tietää vähän siitä, mistä se ylipäätään johtuu. Tässä tapauksessa syy on serotoniini. Selittää hienompia yksityiskohtia se on yli tämän tekijän valtakirjojen, mutta tässä ovat perusasiat sinun pitäisi tietää:
- se on välittäjäaine. Tämä tarkoittaa, että se auttaa signaaleja ja tietoa päästä yhdestä osasta aivoja toiseen (tai ulos kehoon).
- aivosi ovat sen varassa, että ne toimivat kunnolla. Se on yksi yleisimmistä välittäjäaineista aivoissasi, ja sen antamat viestit auttavat muodostamaan sen, kuka olet.
- suurin osa siitä on elimistössäsi. Vaikka se on ensisijaisesti puhuttu suhteessa aivoihin, noin 90% serotoniinin todella löytyy suoliston ja verihiutaleiden. Sen uskotaan auttavan hillitsemään useita muita ruumiintoimintoja.
- se on peräisin kalkkunoista. Kunhan vitsailin. Serotoniini syntyy yhdistelmä kemikaaleja, joiden pohja on tryptofaani-aine kaikki haluavat syyttää, miksi saat unelias syömisen jälkeen kiitospäivä illallinen… paitsi että se ei. Turkki Ei sisällä tryptofaania, mutta niin ei mitään lihaa, useimmat maitotuotteet, ja paljon muita asioita, kuten pähkinöitä ja proteiinipitoisia elintarvikkeita.
- se vaikuttaa moniin aivojen / kehon toimintoihin, kuten mielialaan, ruokahaluun, seksuaaliseen haluun, joihinkin sosiaalisiin toimintoihin ja lukemattomiin muihin asioihin.
tämä helposti ohjattava serotoniiniohje voi antaa hyvän alasajon. WebMD on yllättävän hyvä FAQ siitä, ja Wikipedia on enemmän tietoa kuin luultavasti koskaan halua tietää.
Ja Miksi Tarvitsen Sitä Vähemmän?
tämä on serotoniinin ja ahdistuksen Hassu puoli. Vaikka se ei ole täysin ymmärretty, monet tutkimukset ovat osoittaneet nostaa serotoniinin on uskomattoman tehokas hoidettaessa haittavaikutuksia kaikenlaisia psykologisia sairauksia… lukien ahdistusta.
mutta juuri tänä vuonna Uppsalan yliopiston lääketieteen tutkijaryhmä Ruotsissa teki tutkimuksen osallistujajoukosta, joka kärsi nimenomaan sosiaalisesta ahdistuksesta – he kamppailivat tilanteissa muiden ihmisten ja suurten ihmisjoukkojen kanssa.
testisarjassa havaittiin, että serotoniinitasot mantelitumakkeesta—siitä aivojen pienestä osasta, joka on lähellä runkoa, joka säätelee tunteita (erityisesti pelkoa)—korreloivat positiivisesti sosiaalisen ahdistuksen kanssa. Pohjimmiltaan, mitä enemmän serotoniinia he löysivät, sitä enemmän kärsit heikentävästä sosiaalisesta ahdistuksesta.
tämä on kaikkein vakiintuneimman tieteen vastakohta, mutta yksi ensimmäisistä tutkimuksista, jossa tarkasteltiin nimenomaan sosiaalista ahdistusta-kaikkien niiden ahdistusten alajoukkoa, joista voisi kärsiä. Vaikka serotoniinin lisääntyminen voi auttaa ahdistusta, tämä on hyvä osoitus siitä, että se on todella väärä lähestymistapa tämäntyyppiseen ahdistukseen.
ja näyttää siltä, että oikea lähestymistapa on napapiirin vastakohta: vähemmän serotoniinia = vähemmän sosiaalista ahdistusta.
Joten, Miten Alennan Serotoniiniani?
tällä osastolla on hyviä ja huonoja uutisia. Hyvä uutinen on, että voit alentaa serotoniinitasoja ja luultavasti ilman lääkkeitä (keskustele lääkärisi kanssa ennen minkäänlaista hoitoa, tietenkin).
huono uutinen on se, että viime aikoihin asti kukaan ei ole halunnut laskea serotoniinitasojaan—siihen ei ole tiedossa syytä. Painopiste on jo pitkään ollut niiden nostamisessa, joten siitä ei ole paljon tutkimusta tai kirjallisuutta.
koska puhumme polaarisista vastakkaisista skenaarioista, voimme kuitenkin ottaa joitakin vihjeitä serotoniinitasojen nostamisesta ja kääntää ne ympäri halutun vaikutuksen aikaansaamiseksi.
Terveystutkija Matt Stonella on joitakin ajatuksia.
syö sulavampaa ruokaa.
koska niin suuri osa serotoniinistasi tuotetaan suolistossasi, on järkevää aloittaa sieltä. Enemmän serotoniinia syntyy, kun ruoansulatus on hitaampaa, ja runsaskuituinen / vaikea sulattaa elintarvikkeita pahentaa sitä.
voit alentaa serotoniinitasoasi samalla tavalla kuin hoitaisit ärtyvän suolen oireyhtymää: syömällä vähäkuituista, hyvin kypsennettyä ja helposti sulavaa ruokaa.
teoriassa, vähemmän serotoniinia tuotetaan suolistossa tarkoittaa vähemmän sitä, että se pääsee aivoihin, jossa ongelma on aiheuttanut.
lopeta television katselu.
serotoniinin tuotanto näyttää olevan yhteydessä matalataajuiseen aivoaaltojen tuotantoon-esimerkiksi alfa—aaltoihin. Milloin aivosi tuottavat alfa-aaltoja? Kun ” rentoudut ohjatun mielikuvan äärellä.”2
toisin sanoen television katselua. Viettää ton aikaa tietokoneen tai puhelimen edessä luultavasti ei ole paljon parempi, mutta television ja elokuvien katselu on suurin rikoksentekijä, joka on helpoin hallita.
käytä aktiivisesti mieltäsi.
saadaksesi aivosi tuottamaan korkeampia taajuuksia, kun olet kiireinen, kun et katso televisiota, yritä käyttää aikasi mielesi harjoittamiseen.
jotkut tähän parhaat aktiviteetit sitovat myös käsiä. Palapelin ratkaiseminen tai päiväkirjamerkintä ovat hyviä esimerkkejä.
Etkö ole varma, mistä kirjoittaa? Ajattele jokin ongelma, jonka olet kohdannut viime aikoina, ja käytä muutama sivu siihen, että saat kaikki ajatuksesi ja mahdolliset ratkaisusi kirjoitettua muistikirjaan.
syö vähemmän lihaa.
suuri osa tryptofaanista, jonka elimistösi tarvitsee serotoniinin tuottamiseen, on peräisin lihalihan ja muiden runsasproteiinisten ruokien syömisestä. Jos syöt paljon lihaa, Kokeile syödä vähemmän.
ulos enemmän.
sisuksiin vetäytyminen-mikä on yleistä nykyelämässä-voi aiheuttaa tuhoa kaikenlaisissa kehon prosesseissa, serotoniinin tuotantoa ei suljeta pois. Ota asiaksesi päästä ulos aikaisin ja usein päivittäin.
suosikkivinkkini serotoniinin alentamisessa on se, että kannattaa harrastaa aivoja haastavaa toimintaa.
tutkiessani tätä artikkelia opin yhden haastavimmista asioista, mitä aivosi voivat tehdä, on käsitellä keskustelua. Kaikki keskittyminen, jota tarvitaan aktiivisen keskustelun käymiseen jonkun kanssa—sanojen tulkitseminen, äänensävyn ymmärtäminen, kehonkielen käsittely—tuottaa korkeataajuisia aivoaaltoja. Asioita, jotka aktiivisesti estävät serotoniinin tuotantoa.
jos kärsit sosiaalisesta ahdistuksesta, tämän tutkimuksen ansiosta sinulla on uusi strategia sen voittamiseksi. Ja ehkä parasta, mitä voit tehdä sen strategian toteuttamiseksi, on alistua pieneen altistusterapiaan.