15 Zdravotní Výhody Slunečního světla + Nebezpečí A Bezpečnostní Tipy

velké množství veřejného zdraví zprávy během minulého století se zaměřil na nebezpečí příliš mnoho slunce expozice, jako je stárnutí, rakovina kůže a poškození DNA. Ve skutečnosti nám však dnešní věda říká, že vystavení ultrafialovému záření (UVR) na slunci má mnoho příznivých účinků na lidské zdraví.

co je sluneční záření?

planeta Země se koupala ve slunečním světle více než 3 miliardy let .

jak se formy života vyvíjely v oceánu, byly vystaveny slunečnímu záření. Nakonec, časný život se naučil vyrábět sacharidy pomocí slunečního světla jako zdroje energie .

vzhledem k významu slunečního světla pro život na této planetě má smysl, že všechny formy života, včetně lidí, se vyvinuly, aby využily sílu slunce ve svůj prospěch .

lidé mají dlouhou historii používání sluneční terapie, která sahá až do starověkých Řeků. Dnes je sluneční terapie označována jako helioterapie.

instinktivně si myslíme, že lidé s opálením vypadají zdravěji. Opálení je prostě způsob, jak se tělo chrání před silou slunečních paprsků .

doufejme, že po přečtení následujících výhod slunečního záření začnete oceňovat silný účinek, který může mít slunce na vaše zdraví.

je důležité si uvědomit, že kdykoli studie ukazuje souvislost s nízkým obsahem vitamínu D, vše, co z toho opravdu víme, je, že lidé nedostávají dostatek slunce. Vitamin D je dobrým měřítkem slunečního záření na vašem těle.

Cirkulující hladiny vitaminu D poskytnout náhradní míru expozice slunci a že to je jiné molekuly a signální dráhy indukované působením slunce, spíše než vitamín D-řízené procesy, které vysvětlují mnoho výhod, často připsaný k vitaminu D .

Proto, pokud užíváte vitamín D, nebudete se zabránilo mnoho rizika spojená s nižší vitaminu D. nejbezpečnější způsob, jak zabránit těmto rizikům je vlastně slunce.

mechanismy, kterými slunce prospívá zdraví

slunce zvyšuje nebo poskytuje:

• Obsahuje Infračervené, které má nesčetné množství výhod,
• Obsahuje Plné Spektrum Světla, což zvyšuje dopamin a serotonin a některé spektra může zlepšit mitochondriální funkce (červené světlo)
• Zvyšuje MSH a MC4R receptory
• Zvyšuje Beta-endorfin, který zlepšuje náladu
• Uvolňuje nervový systém a činí nás klidnější
• Zvyšuje Oxid dusnatý, která pomáhá zlepšit průtok krve
• Zvyšuje Vitamin D
• Zvyšuje proteiny Tepelného šoku
• Snižuje zánět (UV je imunosupresivum)
• Zlepšuje Krevní oběh – krev proudí, kde UV svítí
• Zvyšuje metabolismus
• Je anti-Mikrobiální – slunce může ozařovat velké množství krve – proti houby, bakterie, viry, atd…
• Zvyšuje CD8 Buňky, které pomáhají imunitní systém
• Zvyšuje sulfhydrylové skupiny (nutné pro glutathion)
• odbourává adrenalin, estrogen, kortizolu, prolaktinu, progesteronu (a testosteronu)

Proč se Lidé Mohou Dostat Rakovinu Kůže Od Slunce,

• dostaneme příliš mnoho slunce v jednom záběru
• nechceme vybudovat expozici postupně (jsme vzít dovolenou)
• Cirkadiánní rytmus dysfunkce (cirkadiánní procesy, chrání nás před sluncem)
• Máme nižší NAD+ (což je náš přirozený opalovací krém)
• Máme špatné stravy
• Jsme se osprchovat a sundat ochranné oleje
• nechceme šířit slunce (dostane soustředěny v určitých místech),
• nechceme konzumovat dostatek DHA
• nepijeme dostatek vody,

Slunci Snižuje Riziko úmrtí

V jižním Švédsku, tam byl 2X zvýšené riziko úmrtí mezi těmi, kdo se vyvarovat slunci ve srovnání s nejvyšší skupina expozice slunci .

Nekuřáci, kteří vyvarovat slunci měla průměrná délka života podobné kuřáků v nejvyšší slunci skupiny, což naznačuje, že vyhýbání se slunci je rizikový faktor stejně významný jako kouření. Ve srovnání se skupinou s nejvyšší expozicí slunci byla průměrná délka života vyhýbajících se slunečnímu záření snížena o 0,6-2,1 roku .

nejlepší zdravotní přínosy slunečního záření

1) zvyšuje hladinu vitaminu D

nejznámější výhodou slunečního světla je jeho schopnost zvýšit přísun vitamínu D v těle.

Vitamin D je syntetizován v kůži fotosyntetickou reakcí vyvolanou expozicí UVB záření .

většina případů nedostatku vitaminu D je způsobena nedostatkem venkovního slunečního záření .

nejméně 1 000 různých genů, které řídí prakticky každou tkáň v těle, je regulováno aktivní formou vitaminu D .

Vitamin D se hromadí v buňkách střev, kde zvyšuje absorpci vápníku a fosforu a řídí tok vápníku do a z kostí. Adekvátní produkce vitaminu D prostřednictvím slunečního záření je tedy nezbytná pro zdravé kosti .

bez dostatečného množství vitamínu D se kosti nebudou správně tvořit. U dětí se tento nedostatek nazývá křivice, onemocnění, které zpomaluje růst a způsobuje kosterní deformity, jako jsou skloněné nohy .

opalování se doporučuje po staletí jako účinná léčba křivice .

nízké hladiny vitaminu D způsobují a zhoršují osteoporózu a osteomalacii (bolestivé kostní onemocnění) u mužů i žen .

jako by to nebylo dostatečně přesvědčivé, nedávná studie ukázala, že nízké hladiny vitaminu D z vyhýbání se slunci zvyšují úmrtnost ze všech příčin .

1.1) ideální hladiny vitaminu D

• s rizikem nedostatku vitaminu D: sérum 25OHD méně než 30 nmol/L (12 ng/mL) .
• s rizikem nedostatku vitaminu D: sérum 25OHD 30-49 nmol/L (12-19 ng/mL) .
• dostatečné množství vitaminu D: sérum 25OHD 50-125 nmol / L (20-50 ng / mL).
• možná příliš mnoho vitaminu D: sérum 25OHD vyšší než 125 nmol / L (50 ng / mL).

2) Nastaví Cirkadiánní Rytmus (Důležité!)

Studie zveřejněná v 70. letech ukázaly, že část mozku (hypotalamu), suprachiasmatického jádra (SCN), funguje jako hlavní cirkadiánní pacemaker savců. V podstatě SCN pomáhá Vašemu tělu říct denní dobu .

SCN přijímá své zprávy z oka. Tyto zprávy budou záviset na tom, kolik světla je oko vystaveno .

takže klíčový způsob vašeho těla, jak říct denní dobu, bude záviset na tom, kolik světla vaše oči dostanou v určitých denních dobách.

to je velmi důležité pro vaše zdraví. Studie ukazují, že dobrý cirkadiánní rytmus je důležitý pro regulaci cyklů spánku a bdění, uvolňování hormonů, tělesné teploty a dalších důležitých tělesných funkcí .

dostatek slunečního světla během dne je nezbytný pro dobrý spánek. Dostatek světla zvyšuje hladiny melatoninu v noci . Možná také zjistíte, že jdete spát dříve .

lidé jsou nejcitlivější na světelné podněty během noci. Výsledkem je, že stejně důležité pro strhávání cirkadiánního rytmu, jako je ranní sluneční světlo, je vyhnout se umělému světlu v noci .

proto používám modré blokovací brýle po západu slunce. Tyto brýle Swanick jsou lepší pro sociální prostředí.

3) může chránit před rakovinou

ačkoli rakovina kůže byla spojena s příliš velkou expozicí UVR, zejména v oblastech světa s poškozenou ozonovou vrstvou, řada dalších rakovin by mohla být důsledkem příliš malého slunce .

například ti, kteří žijí v místech s méně sluncem (např. vysoké zeměpisné šířky), jsou vystaveni vyššímu riziku úmrtí na rakovinu prsu, vaječníků, tlustého střeva, pankreatu, prostaty a dalších.

jedna studie zkoumala dopad suplementace vitamínem D na míru rakoviny. Výsledky ukázaly, že užívání 2-4 násobku denního doporučeného příjmu vitaminu D3 (200-600 IU) a vápníku vedlo k 50-77% snížení očekávané míry rakoviny .

Je ironií, že vysoká expozice slunci zvyšuje míru přežití u pacientů s časným melanomem .

velké množství zpráv o veřejném zdraví se zaměřilo na nebezpečí přílišného vystavení slunci, jako je rakovina kůže. Na druhou stranu nám dnešní věda říká, že rozumné vystavení slunci je nezbytné pro fyzické a duševní zdraví. Čtěte dále a dozvíte se úžasné výhody slunečního světla, potenciální nebezpečí, a bezpečnostní tipy.

4) Posiluje Kosti

Vitamin D se hromadí v buňkách střeva, kde zvyšuje vstřebávání vápníku a fosforu, řízení toku vápníku do kostí. Adekvátní produkce vitaminu D prostřednictvím mírného slunečního záření je tedy nezbytná pro zdravé kosti .

bez dostatečného množství vitamínu D se kosti nebudou správně tvořit. U dětí se tento nedostatek nazývá křivice, onemocnění, které zpomaluje růst a způsobuje kosterní deformity, jako jsou skloněné nohy .

opalování se doporučuje po staletí jako účinná léčba křivice .

nedostatek vitaminu D způsobuje a zhoršuje osteoporózu a osteomalacii u mužů i žen .

zvýšení expozice slunečnímu záření a hladiny vitaminu D v krvi snižuje ztrátu kolenní chrupavky u pacientů s artritidou .

5) Zlepšuje Náladu a Duševní Zdraví

Slunce a Serotoninu

Jedna studie zjistila, že vystavení slunci zvyšuje hladinu serotoninu a jeho přidružené receptorů v mozcích zdravých mužů. To je důležité, protože relativně vysoké hladiny serotoninu má za následek lepší náladu a klidný, soustředěný duševní outlook .

slunce a dopamin

světlo také zvyšuje receptory uvolňování dopaminu a dopaminu DRD2 .

sezónní afektivní porucha (SAD) je důsledkem zhoršeného duševního zdraví v důsledku nedostatku slunečního záření. Mezi příznaky patří letargie, zhoršené reflexy, přírůstek hmotnosti a nízká motivace, které naznačují méně funkční dopaminový systém .

Akutní jasné světlo expozice (7,000 lux po dobu 10 min) se zvýšil průtok krve v dopaminu-bohatých oblastech mozku (striatum) u zdravých dobrovolníků .

v souladu s tím byly receptory dopaminu DRD2 a DRD3 větší u lidí, kteří dostali více slunečního svitu. Pacienti se symptomatickým SAD také vykazují známky změněné funkce systému DA ve srovnání se zdravými kontrolami .

slunce a vitamín D

u starších jedinců jsou nízké hladiny vitaminu D spojeny s nízkou náladou .

ve skutečnosti studie z roku 2008 dospěla k závěru, že lidé s klinickou depresí mají hladiny vitaminu D o 14% nižší než obvykle .

jedna studie zjistila, že hladiny vitaminu D odpovídají náladě žen s diabetem .

zajímavá studie zjistila, že bipolární pacienti se zotavili rychleji, pokud měli okno směřující na východ k rannímu slunci .

v Austrálii se míra sebevražd mezi lidmi středního věku zvyšuje v zimě, kdy je sluneční světlo minimální .

vliv slunečního záření na náladu může mít něco společného s hustým počtem receptorů vitaminu D v hypotalamu .

sluneční světlo také zvyšuje relaxaci a spokojenost zvýšením beta-endorfinů-stejných chemikálií zodpovědných za „runner‘ s high“.

6) Podporuje Dlouhověkost

Ve švédské studie více než 29,500 žen, tam byl dvojí zvýšení úmrtnosti u těch, kteří se vyhnout slunci, ve srovnání s nejvyšší slunci skupiny .

Nekuřáci, kteří vyvarovat slunci měla průměrná délka života podobné kuřáků v nejvyšší slunci skupiny, což naznačuje, že vyhýbání se slunci může být stejně škodlivé jako kouření. Ve srovnání se skupinou s nejvyšší expozicí slunci byla průměrná délka života vyhýbajících se slunečnímu záření o 0,6-2,1 roku nižší .

7) Ochrana Rakovina

i když rakoviny kůže je spojováno s příliš mnoho UV záření, a to zejména v oblastech světa s poškozenou ozónovou vrstvu, není dostatek slunce je spojeno s řadou dalších typů rakoviny .

například ti, kteří žijí v místech s méně sluncem (např. vysoké zeměpisné šířky), mají vyšší šanci na úmrtí na rakovinu prsu, vaječníků, tlustého střeva, pankreatu, prostaty a dalších.

Podle studie 1179 ženy, s 2-4 krát denní doporučený příjem vitamínu D3 (200 až 600 IU) a vápníku je spojena s dvakrát nižší výskyt rakoviny .

Důležité je, že to neznamená, že dostatek slunce a mají optimální hladiny vitaminu D sám se zabránilo nebo léčit jakoukoliv formu rakoviny.

8) Podporuje Zdraví Srdce

nedostatek Vitaminu D odkazy na kardiovaskulární onemocnění, lze nalézt v řadě studií, které prokazují 30-50% vyšší kardiovaskulární morbidity a mortality spojené s omezenou expozicí slunci .

naopak nejnižší výskyt srdečních chorob se vyskytuje na sluncem zalitém pobřeží Středozemního moře a v zemích jižní a severní Evropy. Srdeční úmrtí bylo hlášeno jako nejvyšší během zimních měsíců .

podle některých vědců míra vysokého krevního tlaku také koreluje se zeměpisnou šířkou (tj. méně blízko rovníku) a obecně stoupají v zimě .

účinek slunečního záření na snížení krevního tlaku může být způsoben jeho schopností zvyšovat oxid dusnatý v těle .

Aktivní D / kalcitriol hraje všestranné role ve zdraví srdce a rovnováze tekutin .

existuje mnoho mechanismů, kterými nízký kalcitriol a vysoký PTH poškozují vaše srdce.

9) zlepšuje funkci mozku

jedna studie zjistila, že chronická deprivace slunce vede k kognitivnímu poškození .

v jiné studii dokonce i krátké vystavení slunečnímu záření podstatně zvýšilo bdělost a schopnost myšlení účastníka. Zvýšená bdělost byla způsobena zvýšenou aktivitou v části mozku zvané thalamus .

u starších žen vede nedostatek vitaminu D K kognitivnímu poškození .

určité vlnové délky nalezené v přirozeném slunečním světle ovlivňují aktivitu mozkových struktur zapojených do bdělosti .

Vědci se domnívají, že to není žádná náhoda, že velké množství Vitamin D receptory se nacházejí v oblasti mozku zapojené do komplexní plánování, zpracování a tvorbu nových vzpomínek .

10) chrání před poruchami mozku

schizofrenie

nízké hladiny vitaminu D korelují se schizofrenií a depresí .

2 000 IU nebo více vitaminu D denně, během prvního roku života dítěte, může snížit riziko vzniku schizofrenie v pozdějším životě .

Alzheimerovy

Jedna studie zjistila, že z 80 účastníků s Alzheimerovou chorobou, více než polovina vykazovaly nízké hladiny vitaminu D, což naznačuje, že nemají dostatek slunce .

subjekty s Alzheimerovou chorobou byly vystaveny jasnému světlu významně méně než zdravé kontroly (0, 5 vs. 1, 0 h). Zdraví starší lidé dostávali asi dvě třetiny trvání jasného světla, které dostávali zdraví mladší jedinci .

lidé s Alzheimerovou chorobou mají narušené cirkadiánní rytmy a Slunce je kritické pro cirkadiánní rytmy .

terapie červeným až infračerveným světlem (λ = 600-1070 nm), a zejména světlo v blízkém infračerveném (NIr) rozsahu, je schopné zastavit neuronální smrt. Tato terapie je zkoumána u pacientů s Alzheimerovou a Parkinsonovou chorobou .

zvýšená expozice světlu upevňuje spánek a posiluje cirkadiánní rytmy u pacientů s těžkou Alzheimerovou chorobou .

Parkinsonova Nemoc

U některých pacientů s Parkinsonovou nemocí, působení světla (1,000-1,500 lux, 1 hodinu denně po 2 týdny) zlepšil náladu, sociální aktivity, motorické funkce a, v některých případech, snížit léky pro dopamin náhradní o 13%-100% .

11) zlepšuje zubní zdraví

vystavení slunci a následné zvýšení hladin vitaminu D může snížit tvorbu zubních dutin .

studie dále zjistily, že lidé, kteří žijí na slunných místech, mají méně dutin a naopak .

některé děti s těžkými dutinami v raném dětství mají větší pravděpodobnost nedostatku vitaminu D .

koncentrace vitaminu D při nebo nad 30-40 ng / ml mohou významně snížit tvorbu zubního kazu .

další studie zjistila, že 800 IU / den vitaminu D stačilo k prevenci dutin u dětí .

12) pomáhá předcházet cukrovce

nedostatek vitaminu D byl spojen s inzulínovou rezistencí, diabetem typu 1 a 2 a metabolickým syndromem .

jedinci s autoimunitním diabetem typu 1 mají také nízké hladiny vitaminu D .

receptory vitaminu D jsou přítomny v pankreatu, což zvyšuje sekreci inzulínu a citlivost .

expozice UV záření snížila přírůstek hmotnosti, intoleranci glukózy a inzulínovou rezistenci u samců myší krmených dietou s vysokým obsahem tuku. Stejné přínosy nebyly pozorovány u suplementace vitamínem D. Přínos slunečního záření může být částečně způsoben produkcí oxidu dusnatého .

13) Zvyšuje Bdělost

Studie ukazují, že denní expozice jasné světlo způsobuje významné snížení ospalosti v podvečer. Tyto změny nemusí být nutně spojeny s hladinami vitaminu D .

účinky jsou částečně zprostředkovány dopaminem a orexinem.

14) Přírodní lék proti bolesti

Jedna studie zjistila, že po operaci vystavení slunečnímu záření se snížil stres a bolest, čímž se minimalizuje potřebu léků proti bolesti o 21% .

účinky slunečního záření proti bolesti jsou pravděpodobně způsobeny jeho schopností zvyšovat beta-endorfiny v kůži. Beta-endorfiny jsou naše vnitřní léky proti bolesti .

v jedné studii mělo 88% lidí s chronickou bolestí nedostatek vitaminu D .

15) Vyrovnává Imunitní Systém,

V Austrálii, nejvyšší výskyt roztroušené sklerózy byla hlášena v Tasmánii (dále od rovníku), tři krát vyšší než v Severní Queensland (blíže k rovníku) .

velká globální metaanalýza více než 300 studií potvrdila, že výskyt MS je vyšší v oblastech s vyšší šířkou a nižší expozicí UVB. Spojení zůstalo významné po přizpůsobení se dalším faktorům, jako je genetická predispozice .

studie na 10 000 sestrách odhalila stejný vzorec pro revmatoidní artritidu .

výskyt diabetu 1. typu je také ovlivněn stupněm zeměpisné šířky a UVB světla. Jak se expozice UVB zvyšuje, incidence klesá a dosahuje nuly v oblastech s celoročním ozářením UVB .

riziko imunitně zprostředkované onemocnění, jako je roztroušená skleróza, cukrovka typu 1, revmatoidní artritida, ulcerózní kolitida, lupus je nejvyšší pro lidi narozené v dubnu a nejnižší v říjnu. Tato zjištění poukazují na ochrannou roli expozice UVB matky a stavu vitaminu D ve 2 .a 3. trimestru.

výskyt roztroušené sklerózy v Íránu se za posledních 20 let zvýšil osmkrát. Hlavním důvodem se zdá být nedostatek vitaminu D a nedostatek slunečního záření u žen. A to, Íránská revoluce znovu zavedla přísnější islámské tradice včetně zakrývání kůže žen v posledních několika desetiletích .

Vitamin D a Za

UV světlo může potlačit příznaky roztroušené sklerózy, astmatu a alergií u myší – bez ohledu na jejich stavu vitamínu D. Reguluje imunitní systém jak závislými na vitaminu D, tak nezávislými mechanismy .

Vitamin D je klíčovým imunomodulačním faktorem; posiluje imunitní systém, ale také zabraňuje nadměrné aktivaci, která vede k autoimunitě .

observační studie spojily nedostatek vitaminu D a nedostatečnost se zvýšenou prevalencí autoimunitních onemocnění, jako je IBD a diabetes 1. typu. U zvířecích modelů nedostatek tohoto vitaminu vyvolal nebo zhoršil IBD, revmatoidní artritidu, MS a další autoimunitní stavy .

suplementace vitamínem D u lidí však prokázala smíšené výsledky pro autoimunitu; to naznačuje složitější ochranu před slunečním zářením, včetně imunosupresivních účinků UV záření .

UVB světlo zvyšuje regulační T buňky (Tregs), které zabraňují nadměrnému zánětu a autoimunitní odpovědi .

když slunce může být důležitější

zatímco existuje mnoho genů, které jsou regulovány sluncem, dva z nich zde mohou být zvláště důležité.

pokud tyto geny nefungují dobře, budete potřebovat více slunce:

• VDR Gen
• MC4R Gen

tipy na opalování

co určuje „optimální“ vystavení slunci? Množství slunce, které je optimální nebo nadměrné, bude záviset na :

• typ Pleti
• Zdravotní stav
• Šířky
• Čas

například, za půl hodiny letního slunce, bledou pletí osoba může produkovat 50 000 IU (1,25 mg) vitaminu D. V opálená osoba, tato expozice vytváří 20,000-30,000 IU, a 8,000-10,000 IU v tmaví lidé .

dobrým obecným přístupem by bylo začít s 10 minutami slunečního záření denně a pomalu se budovat, abyste se vyhnuli spálení sluncem.

Odhalení větší plochy kůže a opalování kolem poledne vám pomůže udělat více vitaminu D, aniž by příliš mnoho času na slunci.

pokud musíte trávit více času venku, ujistěte se, že chráníte pokožku:

• Krytí s oblečením
• Hledat odstín
• Pomocí ochranu proti slunečnímu záření

Pokud máte obavy o potenciálně toxických chemických látek v komerčních ochranu proti slunečnímu záření, podívejte se na ty, s non-nano oxid zinečnatý místo .

mějte na paměti, že výše uvedená opatření budou také bránit absorpci vitaminu D, proto je používejte pouze v případě, že hrozí nadměrné vystavení slunci a spálení sluncem.

nebezpečí nadměrného slunečního záření

stejně jako cokoli jiného může příliš mnoho slunce poškodit vaše zdraví. Nadměrná expozice zvyšuje riziko:

• Spáleniny a poškození kůže
• stárnutí Kůže
• Úžeh (úpal)
• poškození Očí
• rakovina Kůže

Proč Někteří Lidé Mohou Dostat Rakovinu Kůže Před slunečním zářením

Některé z hlavních důvodů pro negativní, kůže-škodlivými účinky UV záření ze slunce expozice patří :

• Stále příliš mnoho slunce v jednom záběru
• Není budování expozice postupně
• Cirkadiánní rytmus dysfunkce
• Diety s nízkým obsahem antioxidanty a zdravé tuky
• Nadměrné sprchování (svlékání ochranných olejů)
• Není šíří ven na slunce (dostane soustředěny v určitých místech)
• Dehydratace