29 nejlepších cvičení pro zvýšení výšky

kdo by nechtěl být vysoký a krásný? No, my všichni chceme!

výška hraje důležitou roli při posilování osobnosti jednotlivce. Není pochyb o tom, že lidé jsou vždy zoufalí, aby zvýšili svou výšku jakýmkoli možným způsobem. V dnešní době je k dispozici řada léků a akupresurních procedur, které tvrdí, že zvyšují výšku. Ale to jsou poměrně drahé a mají související vedlejší účinky. Navíc pro tyto metody neexistuje 100% záruka úspěchu.

nejlepší možný způsob, jak zvýšit výšku, je tedy přirozeně kombinovat cvičební rutinu se správnou stravou. Správné cvičení pomáhá při tónování a posilování svalů a uvolňuje růstové hormony, které jsou zodpovědné za zvýšení výšky. Správná strava udržuje tyto hormony svěží a aktivní a pomáhá při obnově sebe.

Cvičení K Získání Výšky

i Když to je dobře-známý fakt, že vertikální tělesné výšky je dána genetickými faktory, to může být ještě ovlivněn v míře fyzické faktory, jako je strava a cvičení. Většinou se růst zastaví po nástupu puberty, když se růstové destičky v dlouhých kostech v našem těle roztaví. Nicméně, růst stále pokračuje, pro některé lidi dokonce i ve věku 22-25 a tak, je možné přidat pár centimetrů do výšky i po této fázi by se uchylovat k cvičení pro zvýšení výšky.

tato cvičení by měla být přijata a praktikována pravidelně 2-3x týdně pro dosažení nejlepších výsledků. Přes cvičení je třeba se vyhnout, jak to může způsobit zranění a bude bránit regenerační schopnosti těla.

Bar Visí

Obrázek:

Gravitace nepříznivě ovlivňuje vaše výška pomocí své páteře a kloubů, který ždímá a ředí chrupavky, která vám kratší vzhled. Zavěšení na svislé liště je jednoduchý způsob, jak tento problém vyřešit. Zavěšení způsobuje, že hmotnost dolního trupu protahuje páteř a snižuje tah na obratle. To má za následek zvýšení výšky o 1 až 2 palce, ale ne okamžitě.

vodorovná lišta by měla být umístěna v takové výšce, aby umožnila tělu rozšířit se o prostor pro pohyb. Pokud se vaše tělo nemůže úplně natáhnout, mírně ohněte kolena, abyste mohli volně viset. Ujistěte se, že při uchopení tyče směřují dlaně směrem ven. Při zavěšení udržujte ruce, ramena a boky co nejpohodlnější, aby gravitace účinně táhla tělo dále. Pro další výhody můžete zkusit nosit kotníkové závaží. Tento proces by měl trvat 20 sekund s mezerou mezi nimi a měl by se opakovat nejméně 3krát. To lze s největší pravděpodobností považovat za dobrou volbu mezi cvičeními zvyšujícími výšku.

Suché Půdy Plavat

Toto cvičení je také známý jako „alternativní kop“ a je to v podstatě zaměřuje na dolní části zad.

Začněte tím, že si položíte na břicho. Vaše tělo by mělo být plně rozšířeno. Položte ruce přímo před sebe dlaněmi směrem dolů k podlaze. Potom zvedněte levou ruku výše než pravou ruku. Udržujte nohy rovně a zvedněte pravou nohu co nejdále od země do vzduchu. Zůstaňte v této poloze po dobu nejméně 4 sekund a opakujte postup s druhou nohou a druhou rukou. Měli byste se snažit držet pozici po dobu 20 sekund. Přidání zápěstí a kotníku závaží bude výhodnější, jak to bude tón vaše dolní části zad svaly a zvýšit odpor.

posun pánve

toto cvičení je velmi jednoduché a pomáhá při protahování těla nahoru a dolů od páteře a také od boků.

můžete začít tím, že ležíte na zádech. Položte ramena a paže pevně na podlahu. Nyní ohněte kolena a nakreslete nohy co nejblíže k hýždě. Oblouk záda tlačit pánev nahoru. Tato pozice by měla být držena po dobu 20 až 30 sekund. Toto cvičení vám umožní protáhnout se více a poskytnout flexibilitu předním bokům.

Cobra Stretch

Obrázek:

Toto cvičení jógy je určena, aby protáhnout páteř, což je pružná a flexibilní. To je prospěšné pro růst chrupavky mezi obratli, což způsobuje zvýšení vertikální výšky. Lehněte si na podlahu tváří dolů a dlaněmi na podlaze pod rameny. Oblouk páteře nahoru vede bradu také k vytvoření zvýšeného úhlu. Oblouk zpět, pokud je to možné. Nejméně 3-4 opakování by mělo být provedeno s každým opakováním trvajícím mezi 5 až 30 sekundami.

Super Cobra Stretch

Obrázek:

Začněte tím, že drží své paže kolmo k podlaze a páteř klenutý (podobně jako na konci pozici cobra stretch). Nyní ohýbejte boky a přiveďte své tělo do obrácené polohy V. Zatímco to děláte, zastrčte bradu na hruď a pak se vraťte do původní polohy. Každé opakování by mělo trvat 10 až 20 sekund.

Skákat S Jednou Nohou

Obrázek:

Je jedním z nejjednodušších cvičení, někdy, to může být provedeno kdekoliv, v průběhu jakékoli činnosti, jako je sledování TELEVIZE, hraní v parku, nebo když dělá nějakou jinou práci. Osmkrát naskočte na levou nohu rukama směřujícími k obloze a stejným způsobem naskočte na pravou nohu. Tato skákací aktivita je prospěšná pro vývoj mozku, posílení nohou a tvorbu růstových hormonů.

Pilates převrácení

Tento vynikající cvičení pomáhá při protahování páteře a poskytuje přidanou délku, aby se vaše horní části těla. Také se táhne a prodlužuje obratle krku.

Začněte tím, že ležíte na zádech s rukama po stranách a dlaněmi dolů. Aby vaše nohy dohromady, rozšířit je rovnou nahoru ke stropu a ohněte dozadu, což jim, aby dotýkat podlahy. Dotýkat se podlahy tímto způsobem se může zpočátku zdát obtížné, ale s praxí to bude snazší. Čím více se protáhnete, tím více se vaše páteř prodlužuje.

8. Dopředu Páteře Roztáhnout

Obrázek:

Posaďte se rovně na podložku s nohama v přední části. Vaše nohy by měly být prodlouženy o šířku ramen od sebe a vaše nohy by měly být ohnuty. Nadechněte se a natáhněte ruce před sebe. Přitom se ohněte dopředu a pokuste se dotknout špiček prstů.

pokud se můžete dotknout špiček prstů, můžete zkusit protáhnout ještě více, abyste udrželi páteř v maximální míře ohnutou. To se může zpočátku zdát obtížné, ale pozice může být dosaženo pravidelnou praxí.

Cat Stretch

Obrázek:

Také známý jako Indický Dandwat, toto cvičení je možno otevřít svůj páteře a posílit vaše ramena, hrudník, dlaně a zpět. To v podstatě táhne vaše hamstringy a zároveň klade důraz na žaludek. Je prospěšný pro krevní oběh.

položte ruce a kolena na podlahu se zamčenými pažemi. Nadechněte se při ohýbání páteře dolů a vydechujte, zatímco přivedete páteř do klenuté polohy a hlavu dolů. Páteř v této poloze by měl být klenutý. Udržujte ramena vysoká a lokty rovné. Vaše pánevní kost by se měla dotýkat podlahy. Každé opakování by mělo trvat 3 až 8 sekund.

luk dolů

postavte se rovně s rukama položenými na boky. Zůstaňte v této poloze, ohněte se co nejdále dopředu a vedete hlavou. Vždy nezapomeňte ohýbat kolena a držet bradu mimo hruď. Každé opakování by mělo trvat 4 až 8 sekund.

předklonu

To je dobře-známý a široce následoval cvičení pro zvýšení výšky. Postavte se rovně s nohama široce od sebe. Natáhněte ruce rovně, ohněte se dopředu a dotkněte se podlahy rukama, aniž byste ohýbali kolena. Poté se vraťte do původní polohy.

12. Místo Skok

Udržujte své nohy zavřete a postavte se na špičky. Nyní začněte skákat rukou přímo ve vzduchu po dobu nejméně 2 minut.

Ruce Na Hlavu Sklonit

Postavte se s rukama společně umístěny za krk a ohnout dopředu tak daleko, jak je to možné. Přineste si bradu na hruď, ale neohýbejte kolena. Každé opakování by mělo být provedeno po dobu 4 až 8 sekund.

Stojící Vertikální Úsek

Obrázek:

dělat toto cvičení, postavit se na vaše prsty s nohama umístěné od sebe a zvedněte tělo na ně. To také pomáhá při tónování lýtkových svalů.

Super Stretch

Obrázek:

Postavte se s rukama společně umístěny za krk a ohnout hlavu nahoru a dozadu tak daleko, jak je to možné. Každé opakování by mělo trvat 5 až 15 sekund.

Stěna Stretch

Fotografie: iStock

Postavte se proti zdi, a pokusit se dostat své ruce tak vysoko, jak je to možné. Přitom se můžete dostat na špičky. Vaše páteř by měla být co nejvíce držena rovně proti zdi. Každé opakování by mělo být provedeno po dobu 4 až 6 sekund. Tento úsek je o něco těžší, než vypadá, protože vaše páteř je udržována naplocho proti zdi.

17. Rovné Nohy

Lehněte si na břicho s rukama za krk a zvedněte jednu nohu tak vysoko, jak je to možné. Nyní opakujte postup i s druhou nohou. Při protahování udržujte nohy rovné. Každé takové opakování by mělo trvat 3 až 5 sekund.

Dvě Rovné Nohy

Obrázek:

Leží tváří dolů s dlaněmi dolů a po stranách hrudníku. Pokuste se zvednout obě nohy k sobě tak vysoko, jak je to jen možné, a zároveň držet nohy rovně k sobě. Každé opakování by mělo trvat 3 sekundy.

19. Z kopce

Obrázek:

Postavte se s rukama dohromady a ruce za hlavu. Ohněte se v pase co nejdále a pomalu houpejte rukama co nejvýše za sebou. Každé opakování by mělo trvat 4 až 6 sekund.

Tabulka

Sednout na zem, aby vaše nohy rovně. Váš trup by měl být naprosto rovný. Nyní položte dlaně na podlahu vedle zadku a přitiskněte bradu k hrudi. Když tak učiníte, přiveďte hlavu tak daleko, jak to půjde. Přitom byste měli zvednout tělo tak, aby se kolena ohýbala, zatímco paže zůstaly rovné. Trup a horní končetiny by měly být rovné a vodorovné k podlaze, zatímco vaše paže a dolní končetiny by měly být kolmé k podlaze. Tímto způsobem zabíráte tvar stolu. Je to docela obtížný úsek a měli byste se pokusit udělat to nejlepší, co můžete, i když to nemůžete udělat dokonale. Každé opakování by mělo být provedeno po dobu 8 až 20 sekund.

Inverze Tabulka

Obrázek:

dělat toto cvičení, visí hlavou dolů z „inverze tabulka“ vybavení tělocvičny. To posiluje váš trup.

prkno

Lehněte si, udržujte kolena ohnutá a nohy rovně na podlaze co nejblíže k zadku. Poté, co tak učiníte, uchopte kotníky a držte je. Nyní zvedněte boky nahoru a obloukujte páteř, čímž zvedněte abs směrem ke stropu. Pokuste se zvednout abs tak vysoko, jak je to možné, a pak se vraťte do původní polohy. Pokud máte potíže s držením kotníků, držte ruce na boku a použijte je, abyste se tlačili nahoru. Každé takové opakování by mělo trvat 3 až 10 sekund. Tento úsek se může zpočátku zdát obtížný, ale s pravidelnou praxí to budete moci udělat správným způsobem.

Kotník Závaží

Toto cvičení je primárně určen pro zvýšení délky dolní části těla, protože se zaměřuje na protažení chrupavky mezi kolena. V důsledku prodlouženého protažení se chrupavka prodlužuje a zvyšuje se hmotnost. Proto se délka dolní části těla zvyšuje.

Posaďte se na vysokou židli a uvázat Kotník hmotnost zip přidat závaží do kotníku. Můžete začít s malými váhami a postupně zvyšovat své váhy, jak budete pokračovat. Nechte nohy natáhnout kvůli tlaku závaží. Po dokončení tohoto postupu odstraňte závaží a nechte nohy relaxovat jemným kopnutím nohou 5 až 10krát a poté intenzivně 5 až 10krát. To ohýbá kolenní chrupavku a umožňuje jí růst na délku.

Alternativní Noha Kop

Obrázek:

Toto cvičení je podobné koupání, kromě skutečnosti, že to není provedeno v bazénu. V podstatě se zaměřuje na spodní část zad, posiluje ji a zpevňuje, takže stojíte vysoko.

můžete začít tím, že si lehnete na břicho na rovný a pevný povrch. Protáhněte své tělo v maximální míře. Zatímco si bradu položíte na podlahu, natáhněte ruce před obličej dlaněmi směrem dolů. To by měla být výchozí pozice. Teď zvedněte pravou ruku pár centimetrů od podlahy a zvedněte levou nohu z podlahy současně, aniž by ohýbání kolena, tak daleko, jak můžete. Udržujte tuto pozici po dobu několika sekund a pak se dostanete do výchozí polohy. Tento postup opakujte levou rukou a pravou nohou. Toto cvičení pomáhá při tónování dolní části zad a zabraňuje slouching. Tónovaná záda může zůstat vzpřímeně a vypadat vyšší.

Noha Kop

Fotografie: iStock

To je vlastně přechod z Tae-Kwon-do. Jedná se o obranný krok, ale pomáhá zvyšovat výšku. Chcete-li to provést, postavte se na zem s nohama mírně umístěnými od sebe. Pak, sbalte svou energii, vykopněte, aniž byste pohnuli stehny.

Plavání

Fotografie: iStock

Plavání na pár hodin po dobu nejméně 5 dní v týdnu je považován za velmi prospěšné pro zvyšování vaší výšky. Jako cvičení celého těla je plavání nejintenzivnější formou cvičení ve vodě. To vám umožní používat nohy, tělo a paže naplno a tím rozvíjí svalovou sílu. Zdvih prsu je nejlepší styl plavání pro zvýšení vaší výšky. Proto, pokud chcete zvýšit svou výšku, je vhodné se naučit a cvičit plavání.

Rope Skipping

Fotografie: iStock

Kromě cvičení uvedených výše, Lano přeskočení je neméně důležité než cvičení, kdy jde o růstový faktor, který úzce souvisí s výškou.

sprinty

sprinty také pomáhají při zvýšení výšky. Tato cvičení vám určitě pomohou zvýšit vaši výšku. Klíč k úspěchu však spočívá v tom, že je děláte pravidelně a důsledně. Kromě toho by intenzita a trvání těchto cvičení měla být postupně zvyšována a cvičení by měla být kombinována s vyváženou stravou pro dosažení nejlepších výsledků.

Basketbal

Fotografie: iStock

Basketbal je sport, který vykonává všechny svaly a pomáhá v růstu. Integruje skákání, které pomáhá při růstu svalů zvýšením svalového napětí. Pomáhá také při zvyšování zaměření a přívodu krve do různých částí těla.

tato protahovací cvičení pro zvýšení výšky, pokud se provádějí pravidelně, postupně zvýší vaši výšku. Spolu se správnou stravou a dobrou výživou tato cvičení také posílí vaši imunitu a usnadní růst těla. Doporučujeme, abyste zahájili jakoukoli formu cvičení pouze po konzultaci s lékařem, abyste potvrdili, zda jsou pro vás vhodné nebo ne.

Prosím, podělte se se svými přáteli a my bychom rádi slyšeli vaše myšlenky na tento článek.

Doporučené Články

• Top 10 Inverze Tabulky Pro Bolesti Zad
• 10 Nejlepších Back Šle Pro Nižší Bolesti v Zádech A Podpora
• 10 Nejlepších Back Nosítka K Úlevě od Bolesti Zad

následující dvě karty mění obsah níže.

• Nejnovější Příspěvky
• Bio

Nejnovější příspěvky sabou (viz všechny)

• 10 Úžasné Použití Neem Prášek – Může 19, 2015
• 13 Úžasné Výhody Citron Čaj – Může 15, 2015
• 20 Úžasné Zdravotní Výhody Lemon Myrtle – Duben 22, 2015
• 6 Závažné Nežádoucí Účinky Extraktu Z Hroznových Jader – Březen 30, 2015
• 10 Úžasné Zdravotní Přínosy Z Modrého Sýra – Březen 30, 2015

Saba

Ahoj, nic mě neotáčí tolik jako zdraví a kondice. Věřím, že ingredience, které najdete ve své spíži, jsou nejlepším lékem, který můžete získat. Většinou rád píšu na základě svých zkušeností, i když nejsem odborník související s žádnou oblastí. Rád dávám to nejlepší z nápadů. Jsem také milovník zvířat.