začátek nového roku je vhodný čas na přemýšlení o minulém chování a určení, kde je třeba zlepšit. Jedním z nejlepších způsobů, jak podpořit vaši celkovou pohodu, je péče o zdraví vašeho srdce. Zde je šest klíčových opatření, aby zajistily, že jste dělal vy v příštím roce:
Víte, vaše čísla
Váš cholesterol, krevní tlak a index tělesné hmotnosti jsou ukazatele vašeho zdraví a pomůže předvídat své budoucí riziko kardiovaskulárních onemocnění. Víš, na čem jsi?
Optimální krevní tlak nižší než 140/90 mm Hg (nebo méně než 130/80 mm Hg, pokud máte cukrovku nebo chronické onemocnění ledvin)
Optimální hladinu LDL cholesterolu: pod 100 mg/DL
LDL cholesterolu nad 160 mg/dL je považováno za vysoké. LDL se nazývá „špatný“ cholesterol, protože přispívá k tvorbě plaku, který může ucpat vaše tepny a způsobit srdeční záchvaty nebo mrtvici.
optimální Index tělesné hmotnosti nebo BMI: 18,5 až 24,9
BMI nad 25 je považován za nadváhu, zatímco nad 30 je považován za obézní. Oba jsou rizikovými faktory pro srdeční onemocnění. Národní instituty zdraví (NIH) mají Online nástroj BMI, který vám pomůže vypočítat BMI. Ztráta pouhých 5 až 10 procent vaší současné hmotnosti během 6 měsíců sníží riziko srdečních chorob, podle NIH.
Pochopit vaše riziko
Váš věk, pohlaví, rasa a dědičnost ovlivňují zdraví vašeho srdce. I když nemůžete změnit některý z těchto rizikových faktorů, není moc, můžete dělat o druhých, včetně toho, co jíte, zda a jak často cvičíte, zda kouříte, a kolik, kolik vážíte a jak se vypořádat se stresem.
kromě toho, Cleveland HeartLab nabízí skóre zánětu testy, které může dát vy a váš lékař více kompletní obraz vašeho rizika pro budoucí srdce události.
Vypadni z gauče
pro vaše srdce není nic důležitějšího, než dostat nějaké cvičení, ať už je to příležitostné zahradnictví, procházka v parku nebo obchoďáku nebo strukturované cvičení v tělocvičně. Doporučuje se cvičení 30 minut nejméně pět dní v týdnu. Ale i když tento cíl ještě nesplňujete, zvýšení fyzické aktivity o trochu může snížit riziko srdečních chorob.
Jezte pro vaše srdce
Zaměřit se na převážně rostlinnou stravu, s dostatkem vlákniny-bohaté ovoce a zeleniny, libové zdroje bílkovin (ryby a drůbež bez kůže), celozrnné pečivo a obiloviny, ořechy a semena. Omezte červené maso a nasycené tuky a používejte sůl a cukr střídmě. A upřednostňují nenasycené tuky, jako jsou olivové a řepkové oleje.
získejte dostatečný spánek
Skimping on sleep zvyšuje riziko srdečních chorob několika způsoby. Ztráta spánku vede k přírůstku hmotnosti a zvýšení zánětlivých biomarkerů, jako je C-reaktivní protein (CRP). Je také spojena s hypertenzí a nezdravými metabolickými změnami, které zvyšují riziko cukrovky, všech rizikových faktorů srdečního infarktu a mrtvice. Zaměřte se na 6 až 8 hodin v noci, abyste předešli těmto důsledkům.
Spravovat své stres
Chronický stres nabídky vaše srdce double whammy: nejen, že podporují srdeční onemocnění v jeho vlastní pravý, ale to také dělá špatné kardiovaskulární zdraví návyky, jako je kouření a nadměrné pití více pravděpodobné. Místo toho vytvořte rutinu uklidňující napětí, včetně cvičení, hlubokého dýchání nebo meditace.
bohatý společenský život také pomáhá vašemu zdraví – a vašemu srdci-tím, že poskytuje nárazník proti škodlivým účinkům stresu. Chcete trávit více času s přáteli a rodinou, kteří vás uklidnit a přidat radost do vašeho života v roce 2017 a sklízet tento all-důležitým přínosem.