zdraví Srdce je něco, co každý Američan by měl být znepokojeni — onemocnění srdce je hlavní vrah mužů a žen ve Spojených Státech. Naštěstí je zdravé srdce často pod vaší kontrolou. Některé rizikové faktory srdečních chorob, jako je věk a rodinná anamnéza, nelze změnit. Můžete však pomoci omezit dědičná rizika a minimalizovat další rizikové faktory srdečních chorob se správnou volbou životního stylu. A je tu velký bonus: s každou akcí, kterou podniknete k ochraně svého srdce, vaše celkové zdraví dostane podporu, také. Zde je návod:
1. Pohyb. I když to může být lákavé veg ven jednou za čas, je příliš mnoho gauč brambor je rizikovým faktorem pro srdeční choroby. Ve skutečnosti, Harvard studie zjistila, že sledování TELEVIZE po dobu dvou hodin denně zvyšuje riziko vzniku srdečních chorob o 15 procent, a další TV čas dále zvyšuje riziko srdečních onemocnění. To znamená, že prvním krokem plánu zdravého srdce je udělat si čas na fyzickou aktivitu. Americká asociace srdce (AHA) doporučuje být aktivní nejméně 30 minut každý den, i když ji musíte rozdělit na tři 10minutové sezení. Pravidelné cvičení také urychluje hubnutí, což je důležité, protože obezita může zvýšit riziko srdečních chorob. Pokud potřebujete více důvodů, proč jít dál, víme, že cvičení pomáhá snižovat vysoký krevní tlak a podporuje dobrý krevní oběh, což prospěch své srdce a celkové zdraví.
zajímá Vás, jak se ujistit, že se budete držet nově nalezené aktivity? Získejte přítele nebo spolupracovníka, aby se s vámi každý den procházel během polední přestávky nebo poté, co vezmete své děti do školy. Fitness kamarád může být právě to, co potřebujete, aby váš závazek zůstat aktivní.
2. Kopni do zvyku. Kouření cigaret je spojeno s řadou potenciálně fatálních zdravotních problémů, včetně rakoviny, onemocnění plic, mrtvice a srdečních chorob. I když nemáte žádné další rizikové faktory, kouření zvyšuje riziko vzniku srdečních chorob dvakrát až čtyřikrát, podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí. Kouření způsobuje nahromadění plaku a ztvrdlé tepny, díky nimž vaše srdce pracuje tvrději.
pokud kouříte, najděte způsob, jak přestat, například pomocí pomůcek pro odvykání kouření nebo prostřednictvím poradenství. Pokud jste se pokusili přestat dříve a nebyli jste úspěšní, zkuste to znovu-většina kuřáků vyžaduje více pokusů o ukončení navždy. I když již máte zdravotní problémy s kouřením, odvykání nyní může umožnit některým částem vašeho těla začít se zotavovat z poškození, které bylo provedeno. A zmírnění stresu na plicích může pomoci snížit stres na vašem srdci.
3. Zvládněte stres. Stres způsobuje tlak na srdce, což vytváří vyšší riziko kardiovaskulárních onemocnění. Jeffrey Fisher, MD, kardiolog, klinický profesor medicíny na Weill Cornell Medical College a ošetřující lékař na New York-Presbyterian Hospital, doporučuje cvičení pro lidí, kteří zažívají mírné až středně těžké namáhání. „Když lidé začnou cvičit a cítit endorfiny, začnou se cítit lépe fyzicky i psychicky,“ říká.“Bylo také prokázáno, že cvičení snižuje riziko úmrtí po infarktu.“
kromě cvičení vám může duchovní praxe nebo meditace pomoci udržet stres pod kontrolou. Studie prezentovaná na konferenci AHA zjistila, že lidé se srdečními chorobami, kteří meditovali, měli téměř 50 procent méně mrtvice, srdeční infarkt, a smrt ve srovnání s těmi,kteří meditovali.
4. Udržujte zdravou váhu. Extrémy hmotnosti mohou také zvýšit riziko srdečních chorob. Srdeční onemocnění je nejčastější příčinou úmrtí u lidí s těžkou anorexií, kteří se drasticky podváhou. Anorexie způsobuje komplikace, jako jsou nebezpečné srdeční rytmy, nízký krevní tlak a nerovnováha elektrolytů, které jsou rozhodující pro udržení normálního srdečního rytmu. Na druhém konci může obezita zvýšit riziko srdečních chorob, i když nemáte žádné další rizikové faktory. A lidé, kteří jsou obézní, mají často jiné zdravotní stavy související s nečinností, jako je cukrovka a vysoký cholesterol.
udržování zdravé hmotnosti je důležité pro ochranu vašeho srdce před poškozením nebo únavou. Když je vaše váha ve zdravém rozmezí, vaše krev cirkuluje efektivněji a jsou řízeny nezbytné hladiny tekutin, což zabraňuje namáhání vašeho srdce.
5. Jezte zdravou stravu. Potraviny, které jíte, hrají obrovskou roli v tom, zda přibíráte příliš velkou váhu a vyvíjíte vysoký cholesterol, což může zvýšit riziko srdečních chorob. „Kvalita a množství druhů potravin, které do těla vložíte, jsou důležité,“ říká Dr. Fisher. „Hledejte potraviny s vysokým obsahem živin, ale s nízkým obsahem kalorií.“
Chcete — li zabránit nebo řídit vysoký cholesterol, vyhýbejte se potravinám s vysokým obsahem nasycených tuků-jako jsou mramorované kusy hovězího masa, zpracované maso a dezerty, jako jsou balené sušenky, koláče a bonbóny. Tuk v těchto potravinách zvyšuje hladinu špatného cholesterolu, což může vést k plaku v tepnách a způsobit zablokování v průběhu času. Fisher doporučuje dodržovat pokyny pro výživu z roku 2010 pro Američany, které zahrnují jíst více mořských plodů. „V případě mořských plodů jsou omega-3 kardio-ochranné a zabraňují tvorbě sraženin v tepnách,“ říká. „Přidání široké škály mořských plodů do vaší stravy sníží vaši šanci na rozvoj srdečních chorob.“Fisher naznačuje, že snadný způsob, jak získat doporučené dva až tři týdenní porce zdravé ryby, je mít jeden nebo dva tuňákový sendviče nebo saláty k obědu a krevety nebo lososa, večeře v průběhu týdne. Přidejte do svého menu také duhu ovoce a zeleniny. Každá barva představuje různé antioxidanty, vitamíny a minerály. K dosažení obou cílů doporučuje Fisher takzvanou středomořskou stravu, která vyžaduje dostatek ovoce a zeleniny, celých zrn a libových bílkovin, jako jsou ryby a kuře bez kůže.
6. Spravujte vysoký krevní tlak. Asi jeden ze tří dospělých ve Spojených státech má vysoký krevní tlak, ale mnozí si toho nejsou vědomi. Nekontrolované vysoký krevní tlak je jedním z nejvíce klamavých rizikové faktory pro onemocnění srdce, protože tam nejsou žádné fyzické příznaky — musíte mít váš krevní tlak kontrolovat vědět, jestli jste v srdce zdravé rozsahu. Naštěstí se jedná o rychlý a snadný test.
vysoký krevní tlak může způsobit poškození tepen a orgánů, jako je srdce. Síla vysokého krevního tlaku vytváří slzy ve stěnách tepen, které tvoří tkáň jizvy. Tkáň jizvy se stává pastí na tvorbu plaku a také vytváří zvýšenou pravděpodobnost vzniku krevních sraženin a obě mohou vést k srdečním onemocněním.
dobrou zprávou je, že vysoký krevní tlak lze zvládnout. Pokud je váš krevní tlak příliš vysoký, poraďte se se svým lékařem a vytvořte plán léčby, který pomůže chránit vaše srdce.
7. Spravujte vysoký cholesterol. Asi jeden z každých šesti dospělých Američanů má vysoký cholesterol, což zvyšuje riziko srdečních chorob. Lipoprotein s nízkou hustotou (LDL) je „špatný“ cholesterol a lipoprotein s vysokou hustotou (HDL) je „dobrý“ cholesterol. Příliš mnoho špatného cholesterolu, a ne dost dobrého cholesterolu může mít za následek budování plaku na stěnách tepen. V průběhu času tepny ztvrdnou a zužují se, což může vést k srdečním onemocněním. Průtok krve se omezuje, což může vést k infarktu nebo mrtvici. Pokud dieta a cvičení nestačí ke kontrole vysokého cholesterolu, může lékař nastínit plán, který zahrnuje léky. Stejně jako vysoký krevní tlak nemá vysoký cholesterol příznaky; jednoduchý krevní test odhalí vaše hladiny.
8. Kontrola diabetu. Dalším vážným zdravotním problémem je cukrovka, která postihuje více než 8 procent Američanů. Diabetes je příkladem toho, jak jeden zdravotní stav může zahájit řetězovou reakci jiných zdravotních problémů, jako je vysoký krevní tlak a vysoký cholesterol. Jak se tyto stavy vyvíjejí, zvyšuje se i riziko srdečních chorob. Více než 65 procent lidí s diabetem umírá na srdeční onemocnění nebo mrtvici.
řízení diabetu je důležité nejen pro zdraví srdce, ale také pro dobré zdraví obecně. Spolupracujte se svým lékařem, abyste přišli s léčebným plánem, který vám pomůže udržet vás na správné cestě. Řízení krevního tlaku, cholesterolu a zdravé váhy musí být důležitou součástí plánu, protože každý faktor se stává vzájemně propojeným, jakmile máte cukrovku.
bez Ohledu na to, kde jste na, pokud jde o zdraví srdce, můžete začít dělat vylepšení zavedením změny životního stylu, které bude chránit vaše srdce jít vpřed. Zavolat příteli a plán, který každodenní chození čas, napište zdravé seznam pro váš další obchod navštívit, a naplánovat schůzku s lékařem pro fyzické zkoušky, aby ujistěte se, že vaše cholesterolu a krevní tlak čísla jsou tam, kde mají být. Jednoduché kroky, jako jsou tyto, mohou mít velký dopad na vaše srdce a celkové zdraví.