BreakingMuscle

mám pravidlo při práci s novými sportovci na pull ups. Žádám je, aby“ prostě řekli ne “ kapelám. Kapely jsou podobně jako drogy v tom, že jakmile se člověk dostane závislý, je obtížné je dostat pryč.

možná jste se neúmyslně dostali na tyto malé proužky gumy s nejlepšími úmysly. Ale vysvětlím tři důvody, proč musíte tento zvyk porušit, a jak to pomůže vám a vašim tahům být nakonec silnější.

související: 10 Způsobů, jak Opravit a Posílit Vaše Pull Ups

Pásy Poskytují Nekonzistentní Pomoc

záměr pruhovaný pull ups je dobrý. Poskytuje pomoc sportovci, aby mohl dostat bradu nebo hruď do baru. Je to levná alternativa k drahé zařízení, které nabízí protiváhu aplikován na osobu, nohy nebo kolena, aby mu pomohl, nebo jí (někdy se nazývá Gravitron stroj). Ale jak jde klišé, dostanete to, za co zaplatíte.

pruhovaný tah je jako pozorovatel, který je někdy příliš pozorný a jindy nevěnuje pozornost vůbec. Představte si, že vás někdo spatří na lavičce a ve spodní poloze, škubne za vás na baru. Na nejvyšší pozici je mimo kontrolu svého telefonu. Pruhovaný pull up je podobný v tom, jak pomáhá lidem.

“ pruhovaný tah je jako pozorovatel, který je někdy příliš pozorný a jindy nevěnuje pozornost vůbec.“

řešení-získejte pozorovatele

pokud chcete provádět asistované vytahování, získejte pozorovatele. Pozorovatel bude schopen poskytnout optimální pomoc tím, že vám poskytne dostatečnou pomoc ve vašich lepkavých místech, abyste mohli dokončit pohyb a získat sílu. V mnoha skupinových třídách, může být obtížné mít spottery, ale alternativou by mohlo být týmové cvičení, kde jeden člen pracuje a druhý špinění.

Kapely By měly Doplňovat Pouze Odpor Křivka

V kompenzační zrychlení výcviku squat, sportovec používá kapely připojené k zemi pro zajištění větší odpor v horní části cvičení, kde pohyb je snazší. S touto technikou se učíme zrychlovat pomocí našich výtahů, což nám pomáhá zvedat těžší věci. V pruhovaný pull ups, děláme opak tím, že pomoc na špatných místech.

související: kompenzační zrychlení trénink: Zrychlete své síly zisky

spodní část pull up je místo, kde musíme začít od mrtvé zastávky. Nemáme dynamiku a naše páka je na tom nejhůř. Zní to jako ideální místo na pomoc, že jo? No, ano – ale pouze pokud nechcete budovat sílu. Místa, o která bojujeme, jsou místa, kde budujeme největší sílu. Spodní část páskového vytažení je jako skákací zařízení pro kojence. Může to být zábavné a zábavné, ale nemusí to být optimální způsob, jak budovat sílu.

mnoho lidí je stejně šťastných jako kojenci, když začnou dělat pruhované vytahování. Ale měli byste s nimi zacházet jako s vysoce návykovou drogou a držet se dál.

řešení – do Jumping Pull Ups

můžete prorazit pevnostní plošiny tím, že uvíznete v nejtěžších polohách. Děláme dřepy nebo pozastavujeme dřepy, abychom si procvičili uvíznutí na dně. Navrhoval bych tedy skákání pull upů, které jednoduše zahrnují skákání na lištu a pomalé spouštění dolů. Klíčem je odolat na cestě dolů.

“ pokročilejší člověk by mohl dělat pauzy na svých lepivých bodech. Tento řízený a pomalý sestup vytvoří sílu tahu mnohem rychleji než pásy.“

V tréninku, můžete zjistit, jak dlouho každý sestup by měl být a střílet na čas na cestě dolů jako cíl (např. každé kolo bude mít pět opakování dvou sekund na cestě dolů). Nepočítejte opakování, kde nedržíte po stanovenou dobu. Bude to pro vás z dlouhodobého hlediska mnohem lepší, pokud nebudete spěchat na cestě dolů. Pokročilejší člověk by mohl dělat pauzy na svých lepkavých bodech. Tento řízený a pomalý sestup vytvoří sílu tahu mnohem rychleji než pásy.

Zbavte se pásem

třetím důvodem je dílčí důvod posledního. Pokud nevytváříte sílu v pravé části křivky síly, pak budete mít těžké dostat se z kapel. Mnoho lidí mluví o progresi přechodu od skupin s větším odporem k lehčím kapelám. Ale naše tělo trvá dlouho, než se přizpůsobí mrtvé hmotnosti ve spodní části tahu nahoru a pásy jsou neefektivním způsobem, jak budovat sílu. Jako výsledek, viděl jsem mnoho lidí ročně do jejich tréninku stále dělá pull up na kapelách.

Řešení – Namažte Drážky

Jak se člověk pokouší o své první vytáhnout, větší objem může být užitečné. Typ programu mazání drážky může být pro některé ideální. Každou hodinu nebo tak, udělat pár skákání pull up s pomalým sestupem. Pokud je nemůžete dělat po celý den, udělejte je každý den. Nízký denní objem během častých dnů přispívá k působivým ziskům.

Prsten Řádky Jsou Lepší Alternativou pro Začátečníky

Prsten řádky jsou skvělé pro začínající sportovce. Pohyb je snadno zmenšen pohybem nohou dopředu nebo dozadu a / nebo ohnutím kolen.

V mnoha aspektech CrossFit a jiné programy, klimatizace, děláme spoustu lisování pohyby (režijní lisy, bench press, push ups). Pull up končí jako jeden z našich jediných tahových pohybů. Pull up je skvělý, ale je také dobré změnit úhel vytáhnout vybudovat svaly zad, rotátorové manžety, a kolem lopatky. Doporučuji prsten řádky, nebo nějaký druh sklonil nad řádek pro každého, s cílem vytvořit rovnováhu v buňkách, svalové rozvoj a podporu ramenní zdraví.

další podobnou možností je umístit lištu do stojanu. Pak můžete udělat pull up s nohama nataženými vpředu, abyste poskytli pomoc (tj. Někteří lidé to také znají jako Australský pull up (protože jste “ dole pod.“)

„doporučuji prsten řádky, nebo nějaký druh sklonil nad řádek pro každého, s cílem vytvořit rovnováhu v buňkách, svalové rozvoj a podporu ramenní zdraví.“

zabalit

jak se říká (Možná to mám trochu špatně), přátelé nedovolí přátelům dělat pruhované vytahování. Kapely jsou jako drogy. Prosím, nenechte se na ně závislý.

jediný případ, kdy by bylo vhodné pásmo, je, pokud jsou pásy připevněny k něčemu na podlaze a poskytují odpor. To je skvělé využití kapel, protože dává největší odpor v horní části pohybu a učí výbušnost na cestě nahoru.

ale pokud je vaším cílem vybudovat sílu pro přísné pull ups, doporučuji kruhové řady a skákání pull up s pomalými sestupy. Tato cvičení budou budovat sílu mnohem rychleji pro vytažení.