- přejídání nebo jíst špatné potraviny může vést k problémům se spánkem.
- tři registrovaní dietologové sdíleli svá konkrétní doporučení k večeři.
- vyváženou stravu skládající se z potravin si opravdu užijete, bude vás nasytit a méně pravděpodobné, že dosáhne na pozdní noční občerstvení.
pokud jde o večeři, přejídání nebo jíst příliš mnoho špatných druhů potravin může vést k problémům se spánkem. Na druhou stranu, jídlo, které je méně než nasycení, vás může nechat chtít víc a vést k dosažení nezdravého pozdního nočního občerstvení ještě blíže před spaním.
INSIDER konzultoval se třemi registrovanými dietetiky, aby získal svůj vstup na své oblíbené večeře.
- ideální večeře nabízí rovnováhu zeleniny, bílkovin, zrn a zdravého tuku
- , Aby vaše one-pot jídlo vydatné straně pro vaše zdravější jídlo
- celkově by vaše večeře měla zahrnovat jídla, která vás baví a uspokojují
- dietolog schválené vegetariánské jídlo obsahuje bílkoviny a komplexní sacharidy
- viz také: 12 zdravých ingrediencí, které byste měli přidávat do salátu
- nyní Sledujte: populární videa od Insider Inc.
- nyní Sledujte: populární videa od Insider Inc.
ideální večeře nabízí rovnováhu zeleniny, bílkovin, zrn a zdravého tuku
Natalie Rizzo, MS, RD a autor knihy „The No-Nasnadě Výživa Průvodce Pro Každý Běžec,“ řekl INSIDER, že těchto komponent „vám pomůže zůstat plné a vyhnout se pozdě v noci snacking.“
„ideální talíř je polovina zeleniny, čtvrtina bílkovin a čtvrtina škrobů, jako jsou zrna nebo škrobová zelenina,“ řekl Rizzo.
jako hlavní příklady uvedla grilovaného lososa s quinoa a restovanou zeleninou a zeleninovou misku s hnědou rýží a tofu. Zdravé tuky mohou být začleněny vařením zeleniny v extra panenském olivovém oleji nebo přidáním avokáda.
, Aby vaše one-pot jídlo vydatné straně pro vaše zdravější jídlo
tak pěkné, Jak to je mít méně nádobí, hrnce večeři, může zvýšit pravděpodobnost dosažení na něco jiného později. Kathryn Riner, dětský dietolog a zakladatel zdravé výživy pro děti, povzbuzuje lidi, aby na večeři zahrnovali více než jedno jídlo.
„vím, že mac a sýr mohou být oblíbenou rodinou,“ řekl Riner. „místo jídla s jedním hrncem může být mac a sýr přílohou kuřecího masa nebo lososa s brokolicí. Nakrájejte několik jablek a podávejte mléko jako nápoj a máte vyvážené jídlo, které si může užít celá rodina.“
Další vzorek jídla, že doporučené jsou losos s brokolicí a hnědé rýže a černé fazole a sladké brambory quesadillas vyrobeny s celou pšeničné tortilly.
celkově by vaše večeře měla zahrnovat jídla, která vás baví a uspokojují
Zbavení se může vést k přejídání, pozdě v noci snacking, a bezduché jíst, a to je pro tento důvod, že Riner povzbuzuje lidi, aby dopřát v „zábavné“ potraviny jednou za čas.
“ aby se zabránilo pozdní noční snacking a chutě, je důležité zahrnout některé zábavné potraviny (nebo to, co člověk může vnímat jako mimo limity) každý jednou za čas,“ řekl Riner. „Znamená to, že pokud jsme se vždy, aby nejzdravější věc na menu, ale přijít domů a pasou na čipy, možná bychom opravdu chtěli burger a měl si to prostě užíval v první řadě.“
dietolog schválené vegetariánské jídlo obsahuje bílkoviny a komplexní sacharidy
Meredith Cena, MS, RD, CDN, vegetarián, obvykle jí velký salát (míchaný salát, rajčata a okurky lehce oblečený s olivovým olejem a octem balsamico), dva až tři kousky pečené BBQ tofu a pečené sladké bramborové hranolky na večeři, s velkou sklenici vody.
„mít vyvážené jídlo, jako je jedno, sníží chuť k jídlu, protože dáváte tělu to, co potřebuje — zdravou rovnováhu sacharidů, tuků a bílkovin,“ řekl Price.