Pokud jste se setkali tyto příznaky, jako „mlha hlavu“, pocit neskutečnosti okolního světa, stejně jako neskutečnosti, ve váš smysl pro sebe. Pokud máte pocit, že vaše emoce jsou znecitlivělé a nudné, že jste ztratili své emocionální spojení s něčím, co vám obvykle přináší radost, pak je tento článek pro vás.
řeknu tady, jak se zbavit derealizace a depersonalizace bez léků, vysvětlit, co to je a vyjmenovat příznaky. Nebudu vám radit, abyste užívali pilulky, protože nevylučují příčinu takového onemocnění. Řeknu vám o bezpečných, účinných a přirozených metodách řešení tohoto problému navždy.
Tento článek je založen na psychology poradenství, jakož i na osobní zkušenosti, jak se zbavit derealizace.
před časem jsem se setkal s záchvaty paniky a úzkostí v důsledku obrovského stresu. Nejnepříjemnější bylo, že náhlé záchvaty strachu a paniky, neustálá úzkost byly doprovázeny dalšími příznaky. Jedním z nich byl pocit mozkové mlhy, pocit odloučení od vnějšího světa a od mých vlastních emocí.
na začátku jsem si myslel, že je to druh vážné duševní choroby. Když jsem měl tyto příznaky, Byl jsem velmi nervózní a nemohl jsem se zbavit neklidných myšlenek o mém stavu. Později se to zhoršilo. I když nedošlo k derealizaci, měl jsem strach: „Co když se tyto pocity vrátí? Co když je to příznak šílenství?“
ale teď můžu klidně a ironicky přemýšlet o svých minulých starostech. Všechno je teď minulostí. Nyní jsem ve stavu hlubokého a silného spojení s mými pocity a vnějším světem. Vnímám svět jasně. Nemám pocit, že by mě život míjel. Cítím, že žiju.
zde budu sdílet efektivní techniky, jak se zbavit derealizace a depersonalizace, které mi pomohly dostat se z tohoto stavu.
co je derealizace?
co je derealizace a jak se liší od depersonalizace? V kostce, derealizace – pocity neskutečnosti, co se děje kolem, (nebo určité „oddělení“, „vzdálenost“ od externí události) a depersonalizace je pocit neskutečnosti, co se děje uvnitř.
derealizace (stejně jako depersonalizace) ve většině případů není samostatnou poruchou. Nejčastěji je to jen jeden z příznaků panické poruchy (záchvaty paniky) a / nebo úzkostné poruchy.
Derealizace a depersonalizace příznaky
příznaky derealizace
- smyslu „mozkové mlhy“ nebo „duševní oblačnost“
- pocit, jako by signály z vnějšího světa dosah naší mysli se zpožděním
- stav oddělen od vnější reality „pozorovatel“, kdo vnímá tuto skutečnost jako film
- Známé věci (krásné scenérie, milovaní lidé, zábavy) nevyvolávají emocionální reakce
- stavu, kdy budeme žít tento život jako ve snu
příznaky depersonalizace
- pocit „plochost“, „tupost“ své vlastní emoce a pocity
- pocit, že naše tělo a naše emoce se zdá být někdo jiný
- pocit neskutečnosti („neurčitost“, „nejistoty“) „self“
Příznak týkající se obou států,
- Neklid a obavy o stav derealizace/odosobnění
v Podstatě, vzhledem k tomu států doprovázejí navzájem. Mnoho vědců je navíc vůbec neliší. Každopádně, když jsme si vědomi vnějšího světa,“ filtrujeme “ informace o něm prostřednictvím hranolu našeho vnitřního vnímání, které si je také vědomo vnitřního světa . Jinými slovy, člověk nemá dva samostatné typy vnímání vnější a vnitřní reality. Existuje pouze jedno vnímání.
A pokud se toto vnímání je „narušen“ (já jsem použil toto slovo se uvozovkách, takže nebudete mít strach: derealizace je bezpečný příznak, ale já o tom budu vyprávět později), toto „narušení“, bude nevyhnutelně prodloužit na prožívání vnější i vnitřní události. Popsal jsem tento princip není pro abstraktní filozofování, ale pro formulování praktické závěr:
- Metody a zásady, které nám umožňují zbavit derealizace eliminovat depersonalizace a naopak. Tyto dva hluboce propojené jevy nevyžadují dvou různých režimů „léčby“ (opět používám uvozovkách protože si myslím, že nejsou žádné onemocnění: derealizace je self-ochranný mechanismus naší mysli; to bude také pojednáno níže).
a v tomto článku, když používám „derealizaci“, mám na mysli jak příznaky derealizace, tak příznaky depersonalizace.
proč se objevuje derealizace a depersonalizace?
tento problém ještě nebyl plně studován. Proto nemůžeme na tuto otázku odpovědět s plnou jistotou. Přesto existují různé teorie, které se snaží tento jev vysvětlit.
jsem přívržencem teorie, že derealizace je ochranným mechanismem naší mysli. Všechny ironie takové onemocnění, jako záchvaty paniky je, že příznaky, které jsou považovány za život ohrožující, ve skutečnosti, jsou povoláni, aby zachránit tento život v případě hrozby smrti. Mluvím o příznaky rychlé srdeční tep, rychlé dýchání, pocit strachu a paniky (které jsou iniciovány adrenalin spěchá). Jak jsem popsal v článku příznaky záchvatů paniky-to vše jsou ochranné mechanismy našeho těla.
a derealizace má podobnou ochrannou funkci.
jeden ze západních výzkumů zjistil, že v průměru 50% lidí, kteří zažili traumatickou událost, má příznaky derealizace. Pravděpodobně jste slyšeli příběhy lidí, kteří byli v nebezpečné, stresující situace, a popsal své zkušenosti takto: „zdálo se mi, že se to děje ne se mnou“, „Jako kdyby to bylo ve snu“. To jsou příznaky derealizace. Naše mysl se „uzavírá“, abych tak řekl, z potenciálně traumatických pocitů. Proto máme pocit, že to, co se děje, je více podobné snu, že se to děje ne s námi. Zde můžeme konstatovat následující závěr:
derealizace a depersonalizace nejsou samy o sobě nebezpečné. Jsou to jen ochranné mechanismy naší mysli, které usilují o“ uzavření “ nepříjemných pocitů.
a tento stav lze překonat. Nyní vysvětlím jak.
první tip – překonat bludný kruh úzkosti
Jak jsem již napsal, velmi často se lidé (hlavně lidé s paniky a úzkosti) začnou mít silné obavy o jejich stav: mohou tvořit vyděšené nemoci, bojí se škod, které by mohly být způsobeny derealizací.
nejprve připomenu, že tento stav je naprosto bezpečný. Za druhé, jak si pamatujeme, často existuje pouze jeden z příznaků úzkosti. Tak co to znamená? To znamená, že když začnete starat o příznaky derealizace, můžete vyvolat nové záchvaty paniky nebo úzkosti, které, podle jejich pořadí, zvýšení derealizace!
takže se uvolněte a pokuste se pustit své myšlenky na svůj stav. Pokud přišla derealizace, pak to přišlo. Jste „na této lodi“, takže nemá smysl dělat si starosti a pracovat. Uvolněte se a pokuste se tento stav přijmout. Nesnažte se být proti němu nebo proti němu bojovat. Je to dočasné. Půjde to tak, jak to přišlo.
měli byste usilovat o to, i když je to obtížné. Lidé s chronickou úzkostí mají tak úzkostnou mysl, že má tendenci se neustále obávat z jakéhokoli důvodu. Když není důvod, mysl to najde. Na začátku je velmi obtížné prolomit tento krustovaný zvyk a pomoci si uvolnit se a přestat se bát. Přesto je to možné. Následující tipy tento problém částečně zváží.
druhý tip-rozvíjet koncentraci
psychologové dávají následující radu.
pokud máte rádi čtení, pak s největší pravděpodobností plánujete, co číst v budoucnu. (A pokud se vám nelíbí, že je nejvyšší čas začít) Můj osobní plán se skládá z mnoha knih, které jsou velmi vzrušující, může být i nudné, ale, nicméně, myslím, že bych měl přečíst. Může to být historická, vědecká kniha nebo dokonce vážná, hluboká, ale ne vzrušující fikce. Přečtěte si takové knihy.
Snažte se udržet svou pozornost na text (který bude „sklouznout“, protože text není zajímavé) a přesunout ji zpět pokaždé, když jste nepozorný. Za prvé, rozvíjí vaši koncentraci a určité oblasti mozku, za druhé vám umožní být blíže k oblasti pocitů. Koneckonců, knihy stimulují vaše emoce, vytvářejí obrazy ve vaší fantazii a pomáhají vám být blíže k sobě.
třetí tip – rozvíjet své povědomí a citlivost
V mnoha mých článcích, což naznačuje, že lidé řešit různé emocionální a osobní problémy, dávám radu: „meditovat“. Takže vás nepřekvapím originalitou a dám vám stejnou radu. Ne, počkej. Je tu zvláštní věc.
čím více článků píšu, tím více lidí trpí úzkostí a depresí, se kterými pracuji, a čím více zpětné vazby od nich dostávám, tím více Chci přestat používat termín „meditace“.
nejen proto, že nám (nezaslouženě) připomíná něco mystického, tajemného. S rozvojem vědeckých výzkumů meditace pochopení, že meditace není druh magie, není náboženství, ale spíše aplikované cvičení stále více proniká do světa.
důvod, proč chci tento termín odmítnout, je následující. Když říkám „meditaci“, lidé ji často vnímají jako cíl sám o sobě. Zdá se jim, že jednoduché nehybné sezení vyřeší všechny jejich problémy. Proto jsem se rozhodl napsat více o „technikách všímavosti, pozornosti, rozvoje koncentrace“. Z takových prohlášení je zřejmé, že meditace není cílem sama o sobě, ale pouze nástrojem a prostředkem pro něco většího.
Západní psychologové souhlasí s tím, že všímavost pomáhá zbavit se derealizace. Pocit způsobený praktikami všímavosti je opačný k tomu, který člověk zažívá během derealizace. V průběhu derealizace naše pozornost je „rozptýlené“, mysli, je zahalen v nějaké mlze semi spánku, je schopen pochopit objekt jasně a přesně, objekt se stává vágní, jako by vybledlé, a naše emoce jsou poněkud vzdálené od nás.
Ale během praxe všímavosti, jsme se, naopak, zaostřit naši pozornost tak, že by to mohlo vnímat objekt jasněji, jako kdyby jsme se zaměřit naši objektiv, objektivní, zvyšuje ostrost obrazu světa. Snažíme se také být si vědomi svých vlastních pocitů a přibližovat se k nim.
co vlastně musíte udělat? Vaše praxe se bude skládat ze dvou částí.
„Neformální“ Meditace. Všímavost během každodenních činností
cvičte všímavost po celý den. Snažte se věnovat více pozornosti vašim skutečným pocitům. Můžete to udělat například při jídle. Místo toho, myslet na jiné věci, „vzdaluje“ se od své pocity, soustředit na chuť jídla v ústech, na vědomí, jak to projde přes vaše tělo a přichází do žaludku.
co cítíte v ústech? Sladkost, hořkost? Teplo nebo zima? Jaká je chuť jídla? Co cítíte v žaludku? Těžkost nebo lehkost? Jen buďte se svými pocity tady a teď. Přibližte se k oblasti skutečných zkušeností. Jakmile jsou vaše myšlenky rozptýleny od okamžiku „tady a teď“, vraťte je zpět.
stejný princip platí i pro jiné každodenní činnosti: mytí nádobí, čištění, cvičení, jakákoli fyzická práce, procházky. Alespoň se snažte nedovolit, aby vaše mysl putovala během malé části vašeho dne. Snažte se být tady a teď s tím, co zažívají vaše orgány smyslů: chuť, vůně, barvy, hmatové pocity a zvuky. Tímto způsobem zaostříte a vycvičíte svou pozornost a vrátíte se k jasnému a přímému vnímání života.
formální praxe. Sedící meditace
formální meditace – je velmi sedící meditace, během které se snažíte soustředit na jeden objekt, například dýchání. Není v tom žádná magie. Meditace-je tréninkový stroj pro vaši pozornost, vaše vědomí, vaše sebeovládání, vaše citlivost na pocity.
když meditujete, soustředíte svou pozornost na objekt, zaostřete zaostření, abych tak řekl. Díky tomu vaše pocity, zkušenosti získávají větší jasnost, emoce se stávají jasnějšími a živějšími. To je opět opak derealizace, jehož důsledkem je, že emoce jsou nudné a mizí.
existuje stereotyp, že meditace je nezbytná, aby se zbavila emocí, aby se stala lhostejnou. To není pravda. Cílem praxe všímavosti je naučit vás, abyste zůstali blíže svým emocím, abyste se lépe poznali. A praxe vede k tomu, že začneme vnímat život jasnější a intenzivnější, v hlubších a výraznějších barvách.
ale význam meditace není jen eliminovat derealizaci jako symptom. Praxe pomůže vyrovnat se s příčinou derealizace: úzkost, deprese, traumatické zkušenosti.
napsal jsem výše, že mnoho lidí má tak neklidnou mysl, že je pro ně velmi těžké se uvolnit, táhnout se dohromady během útoků úzkosti. Jakmile emoce a znepokojující myšlenky, okamžitě je přemoci, tahem hlouběji do víru paniky a úzkosti.
meditace nám umožňuje uvolnit naši mysl, převzít kontrolu nad úzkostí, pustit obsedantní myšlenky. A postupně krok za krokem směřujte k úplnému zbavení se paniky, strachu a úzkosti. Po přečtení článku se můžete naučit snadnou meditační techniku: jak správně meditovat.
dám následující radu týkající se meditace lidem, kteří zažívají příznaky derealizace. Vyberte si pocity, které se objevují v oblasti nosních dírek, zatímco dýcháte jako předmět koncentrace. Proč? Protože pocity jsou velmi jemné a někdy sotva vnímatelné. To znamená, že k tomu, abyste je cítili, potřebujete, abych tak řekl, „zaostřit“ svou vlastní pozornost, zaměřit objektiv vašeho vnitřního cíle. Tím se zvýší vaše citlivost na vaše vlastní pocity. Poté, co jsem dal tuto radu jednomu z mých čtenářů, který trpěl derealizací, napsala:
“ chci se s vámi podělit o své pocity. Včera večer a dnes ráno jsem meditoval a soustředil se na pocity v nosních dírkách, jak jste doporučil. Je to neuvěřitelné)) po dvou meditačních sezeních mám energetický nárůst a radost. Více „naostřené“, tak říkajíc, vnímání světa kolem. Zdá se mi, že slyším zvuky, cítím realitu jasněji. Jako by přicházející zvuky jsou nyní jasnější) myslím, že to je přesně to, o čem jste mluvili, opak mozkové mlhy a mentálního zakalení. Budu pokračovat v tréninku. Ještě jednou děkuji za radu!) „
jak jsem psal výše, derealizace je důsledkem jiných problémů. Když je vaše úzkost pryč, pak derealizace zmizí stejně. Proto Vám doporučuji, abyste své úsilí nezaměřovali na boj proti konkrétnímu příznaku, ale na nalezení řešení obecného problému úzkosti.