vždycky bojuji s tím, co dělat po tvrdém tréninku. Možná jste jako já a vše, co chcete udělat, je dát si teplou sprchu, i když jste slyšeli, že ledové koupele mají výhody.
… ale kdo chce sedět v mrazivé vaně ledové vody?!
je to získaná chuť, to je jisté.
na vysoké škole po vyčerpávajícím zasedání intervalů trati bych seděl v ledové lázni s botičkami, abych zabránil pádu mých elegantních prstů.
během prvních dvou minut jsem se cítil tak nevolně z mrznoucí vody, že jsem si myslel, že budu zvracet.
naštěstí byla moje budoucí žena většinu času se mnou, takže to bylo snesitelnější 🙂
ale je tato extrémní úroveň nepohodlí potřebná pro správné zotavení?
dobrou zprávou je, že se můžete skutečně obejít bez obou (z důvodů zotavení, ale doufám, že se po spuštění osprchujete!). Mohou být užitečné v některých situacích, ale nejsou potřeba.
v epizodě 13 Q&A s trenérem budeme diskutovat:
- klady a zápory ledové koupele (a)
- když NE, aby si horkou koupel
- potenciální nevýhody z horké sprchy nebo koupele (jako vířivka)
- zda tyto ozdravné procedury jsou dokonce nezbytné
Pojďme se ponořit do dnešní show:
konfliktní ledové koupele výhody a nevýhody by se budete váhat, než brát každý den jednu. Měly by být použity strategicky.
stejně jako užívání nesteroidních protizánětlivých léků (NSAID), jako je Advil, snižují zánět v těle.
dobrá věc, že?
ne nutně. Zánět je potřeba, když trénujete. To je „spoušť“, která vyzve vaše tělo dostat silnější, přizpůsobit své rostoucí počet najetých kilometrů, a nakonec dostat se rychleji.
ledové koupele a NSAID snižují sílu této výzvy a omezují fitness zisky, které získáte z tréninku.
a pokud jde o horké koupele nebo sprchy, měly by být použity také strategicky. S rizikem snížení svalového napětí se jim budete chtít vyhnout den před tvrdým tréninkem nebo závodem.
pro mě osobně se po několika závodech, kde jsem obzvláště bolavý (jako dlouhé závody půlmaratonu nebo déle), nebo pokud dělám příliš mnoho, příliš brzy, příliš rychle.
je to další opatření pro prevenci úrazů, když vím, že jsem příliš bolavý.
další informace o zotavení po spuštění naleznete v definitivním průvodci obnovením maratonu.