Menisku Slzu

Přehled

Většina zranění menisku jsou způsobeny trauma, obvykle kompresi a kroucení koleno. Pohyby, které mohou způsobit trauma kolena, zahrnují otáčení, řezání a zpomalení. Protože stárnutí má tendenci rozkládat vnitřní tkáně menisku, může menší trauma (jako je squatting) poškodit meniskus u starší osoby.

Rizikové faktory, které zvyšují vaše šance na získání menisku slzu patří:

• účast v kontaktních sportech
• nesprávné techniky pro skákání a přistání, které se otáčejí, a řezání
• předchozí ACL zranění

Diagnostika

natržený meniskus může nebo nemusí vyvolat příznaky. Ty, které nejsou, jsou obvykle malé slzy umístěné v zadní části kolena.

příznaky meniskální slzy mohou zahrnovat:

• „popping“ zvuk v době zranění
• bolest
• těsnost
• otok v koleni, často nazýván „vodu v koleni“
• zablokování nebo ustupuje kolena

lékař bude ptát na vaše příznaky a jak si zraněný koleno, a provést fyzickou zkoušku. Lékař provede fyzický test, aby rozhodl, zda je slza. Testy mohou zahrnovat:

• x-ray-test, který využívá záření, aby se obraz struktur uvnitř těla. Nemusí vykazovat slzu menisku, ale může vykazovat nějakou kostní abnormalitu.
• skenování magnetickou rezonancí (MRI) – test, který používá magnetické vlny záření k vytváření snímků vnitřku kolena.
• artroskopie-tenká, osvětlená trubice je vložena malým řezem v koleni, aby se podívala na struktury uvnitř kolena.

možnosti léčby

pokud se vaše koleno zablokuje a je bolestivé, může lékař určit, že k odstranění poškozeného menisku je nutný chirurgický zákrok. Pro kolena, která jsou stabilní a nejsou zamykání, ošetření rýže může být vše, co je potřeba, alespoň po určitou dobu.

RICE therapy

• odpočinek
  odpočiňte si od činností, které zdůrazňují kolenní kloub. Při odpočinku bude koleno méně bolestivé. Některé meniskální slzy se časem uzdraví.
• LED
  aplikujte led v 15minutových intervalech během prvních 24 hodin po poranění a v případě potřeby několik dní poté. To pomáhá snížit otoky, záněty a bolest.
• komprese
  zabalte koleno do elastického obvazu. To pomůže zastavit otoky a poskytnout podporu a ochranu kolena. Netahejte Elastický pevně.
• Nadmořská výška
  Udržujte zraněné koleno zvednuté po dobu prvních 24 hodin, včetně spánku. To pomůže vypustit tekutinu a snížit otoky.

aby se zabránilo roztržení menisku:

• noste vhodnou obuv pro sportovní a hrací plocha
• posílit a protáhnout svaly na nohou, včetně hamstringy
• čtyřhlavý sval
• lýtkové svaly
• naučte se techniky, aby řádně řez, pivot, zpomalit, a pozemků od skoku

Jak mohu zabránit menisku slzu.

můžete pomoci zabránit natržení menisku podle těchto jednoduchých doporučení:

• Noste vhodnou obuv pro sportovní a hrací plocha.
• Naučte se techniky, aby řádně řez, pivot, zpomalit, a země, z skočit.
• Posílit a protáhnout svaly na nohou, včetně hamstringy, čtyřhlavý sval a lýtkové svaly.

Zlepšení sportovní výkonnosti

klíčem ke zlepšení sportovního výkonu po menisku slzu, je správné rehabilitační program, a dodržování některých z těchto zásad po zranění je pryč. I nadále provádět cvičení v rehabilitační sekci posílit svaly kolem kolene, a také se odkazovat na prevenci sekce pro důležité informace o tom, jak udržet si ve hře, a provést na svůj plný potenciál.

Pamatujte si, že nejdůležitějším prvkem pro zvýšení výkonu je strečink před a po krokem na pole, soudu, led, nebo na golfové hřiště, a také vědět, kdy odpočívat.

výhody vyplývající z protahování zahrnují:

• zvýšené fyzické účinnost a výkon
• snížil riziko zranění
• zvýšený přívod krve a živin do společné struktury
• zvýšená koordinace
• zlepšení svalové rovnováhy a posturální povědomí
• snížil riziko nižší bolesti zad
• snížení stresu
• rozšířené požitek

Menisku slzu rehabilitace

Jako sportovec, vaše číslo jedna je dostat se zpátky v plné síle, jakmile je to možné, takže se můžete vrátit do tréninku a soutěže. Proto je vhodná rehabilitace nesmírně důležitá. Rehabilitace pro meniskální slzu často zahrnuje následující:

• odpočinek
  odpočiňte si od činností, které zdůrazňují kolenní kloub. Při odpočinku bude koleno méně bolestivé. Některé meniskální slzy se časem uzdraví.
• LED
  aplikujte led v 15minutových intervalech během prvních 24 hodin po poranění a v případě potřeby několik dní poté. To pomáhá snížit otoky, záněty a bolest.
• komprese
  zabalte koleno do elastického obvazu. To pomůže zastavit otoky a poskytnout podporu a ochranu kolena. Netahejte Elastický pevně.
• Nadmořská výška
  Udržujte zraněné koleno zvednuté po dobu prvních 24 hodin, včetně spánku. To pomůže vypustit tekutinu a snížit otoky.

používejte protizánětlivé léky, jako je ibuprofen, ke snížení zánětu a urychlení zotavení.

krevní cévy napájí vnější okraje menisku, což dává této části potenciál léčit se sama. Malé slzy na vnějších okrajích se často uzdravují odpočinkem.

i když zbytek, nesteroidní protizánětlivé léky, a vyhnout se činnosti, která způsobila zranění jsou hlavní kroky pro obnovu menisku slzu, více závažných stavů může vyžadovat chirurgický zákrok. Váš lékař může také předepsat fyzikální terapii k protažení a posílení čtyřhlavého svalu, který se připojuje k čéšce, aby pomohl udržet svalovou sílu, flexibilitu a vytrvalost.

Cvičení pro menisku slzy

následující cvičení, které místo ne extrémní mechanické nebo hmotnost-ložiska stresu na kolenní, patelární šlachy, nebo koleno a použijte plný rozsah pohybu kolena, může být velmi efektivní při rehabilitaci. Nenahrazují však konzultaci lékaře nebo rehabilitaci rehabilitačním specialistou. Poraďte se se svým lékařem o otázkách týkajících se vašeho konkrétního zranění kolena.

• Vykládání kolena
  lehký (5 až 10 liber) na kotníku a sedět v poloze, která umožňuje nohy, aby se houpat (na lavice, vysoké stoličky, hrana postele). Držte 5 až 15 minut, 1 až 3krát denně. Opakujte pro druhé koleno.
• prodloužení kolena
  Posaďte se na židli a položte nohu na jinou židli naproti sobě tak, aby koleno bylo mírně zvednuté. Opatrně zatlačte zvednuté koleno směrem k podlaze pouze pomocí svalů nohou. Držte úsek po dobu 5 až 10 sekund, poté odpočívejte minutu. Opakujte 10krát. Dělejte každý den až 3krát denně.
• alternativní cvičení pro prodloužení kolena
  Posaďte se na podlahu nebo postel s nataženými nohama a pod Achillovou šlachu položte srolovaný ručník. Jemně zatlačte zvednuté koleno směrem k podlaze. Držte úsek po dobu 5 až 10 sekund, poté odpočívejte minutu; opakujte 10krát. Dělejte každý den až 3krát.

Odpor cvičení pro budování síly

následující odpor cvičení pomáhají budovat sílu.

• prodloužení kolena
  použijte tréninkový stroj na prodloužení nohou. Začněte cvičení sedící s koleny na tak téměř plné flexi, jak to dovolí použitý stroj. Začněte s množstvím odporu, který lze překonat bez bolesti. Plně natáhněte kolena a držte tuto pozici po dobu 3 až 5 sekund. Pomalu se vraťte do počáteční polohy, odpočiňte po dobu 5 sekund a opakujte tento cyklus celkem 10krát. Zvyšte odpor z jednoho tréninku na další, jak to bolest dovoluje.
• flexe kolena
  použijte tréninkový stroj na odolnost proti flexi nohou. Začněte cvičení, kterým se lícem dolů s kolenem tak prodloužena, jak stroj dovolí. Začněte s množstvím odporu, který lze překonat bez bolesti. Plně ohněte kolena a podržte po dobu 3 až 5 sekund. Pomalu se vraťte do počáteční polohy a odpočiňte po dobu 5 sekund. Tento cyklus opakujte celkem 10krát. Zvyšte odpor z jednoho tréninku na další, jak to bolest dovoluje.

během rehabilitace z prepatelární bursitidy budete muset udržovat sílu stehenních svalů. Následující cvičení to dělají bez zbytečného namáhání kolena:

• půlkolenní ohyby
  postavte se zády naplocho ke zdi, paže po stranách, nohy na šířku ramen a paty asi jednu nohu od zdi. Nechte kolena pomalu ohýbat a snižte tělesnou hmotnost, dokud se kolena neohnou pod úhlem 45 stupňů nebo dokud nezasáhne bolest. Okamžitě se pomalu vraťte do svislé polohy a odpočiňte po dobu 5 sekund. Tento cyklus opakujte celkem 10 až 15krát.
• nastavení čtyřhlavého svalu
  když sedíte na židli, narovnejte nohu a držte ji. Opakujte 5 až 10krát. Proveďte cvičení s oběma koleny, až 3krát denně.
• alternativní cvičení čtyřhlavého svalu
  leží na rovném, pevném povrchu s prodlouženými nohami. Pak zvedněte jednu nohu, 12 palců od povrchu a použijte ji ke sledování vzoru “ T “ ve vzduchu. Chcete-li začít, opakujte 5 až 10krát. Cvičení provádějte každý den, až 3krát denně.
• Wall slide
  Opřel se zády o zeď, pokrčte kolena 30 stupňů, posuvné po zdi, pak se narovnat znovu. Pohybujte se pomalu a hladce. Udržujte nohy a nohy rovnoběžné a vycentrujte čéšku přes druhý prst. Opakujte 5 až 10krát, 1 až 3krát denně.

pokud jste po těchto cvičeních zvýšili bolestivost, může to pomoci ledu kolena nebo kolena po dobu 10 až 20 minut. Umístěte na kloub pytel ledu nebo zmrazené zeleniny s ručníkem mezi, abyste chránili pokožku. Mezi další užitečná opatření patří zvedání nohy na židli a užívání acetaminofenu před nebo po cvičení, pokud je samotný LED nedostatečný.

pokud zvýšená bolestivost nebo bolest trvá déle než 2 hodiny po cvičení, měli byste omezit méně opakování silových cvičení; pak postupně budovat znovu.

alternativní cvičení

během období, kdy je třeba se vyhnout normálnímu tréninku, lze použít alternativní cvičení. Tyto aktivity by neměly vyžadovat žádné akce, které vytvářejí nebo zesílit bolest v místě poranění. Patří mezi ně:

• plavání
• voda
• stacionární kolo (přidat odpor postupně z jedné relace do druhé, jako je bolest, umožňuje)

Kdy se mohu vrátit k mému sport nebo aktivitu?

cílem rehabilitace je vrátit se ke svému sportu nebo aktivitě co nejdříve. Pokud se vrátíte příliš brzy, může dojít ke zhoršení zranění, což by mohlo vést k trvalému poškození. Každý se zotavuje ze zranění jinou rychlostí. Návrat k Vaší činnosti je určen tím, jak brzy se vaše meniskální slza zotaví, ne tím, kolik dní nebo týdnů uplynulo od vašeho zranění.

obecně by plné použití postiženého kolena mělo být zpožděno, dokud nezmizí všechny příznaky. Mezitím mohou činnosti, které nevyvíjejí žádný tlak na kolena, jako je plavání nebo jízda na kole, udržovat kardiovaskulární kondici.

můžete bezpečně vrátit na sport nebo činnost, kdy, počínaje od horní části seznamu a pokračuje až do konce, každý následující je pravda:

• koleno může ohýbat a narovnat bez bolesti
• jste schopni skočit na zraněnou nohu bez bolesti
• jste schopni běhat v přímé linii bez bolesti
• otok je pryč
• normální sílu čtyřhlavého svalu se vrátil

Jak dlouho budou účinky újmy vydrží?

menisku slzu způsobené nadužívání často řeší po dvou týdnech, pokud jste zdržet se činnosti, která způsobila problém a použít správné rehabilitační techniky. Ve vážnějších případech mohou příznaky trvat měsíce a mohou vyžadovat operaci.

, Když je nutná operace

Mějte na paměti, že pokud vaše menisku slzu vyžaduje chirurgický zákrok, poškozené koleno potřebuje čas na uzdravení, než cvičení může začít. Zatímco v nemocnici začínají pacienti s částečným zatížením cvičením, aby obnovili pohyblivost kolenního kloubu a normální chůzi. V těchto případech může být požadováno, abyste nosili ortézu a používali berle po dobu prvních šesti týdnů.

program fyzikální terapie obvykle začíná pohybovými a odporovými cvičeními, poté zahrnuje výkon, aerobní a svalovou vytrvalost, flexibilitu a koordinační cvičení.

chirurgický zákrok k odstranění poškozeného menisku může být nezbytný, pokud se vaše koleno zablokuje a je doprovázeno bolestí.

meniskální slzy se také často vyskytují v kombinaci s jinými zraněními, jako je roztrhaný přední zkřížený vaz (ACL).