Nakopat závislost s cukrem-zdarma dietní plán – a ztratit až 10 kg za 4 týdny

Pokud ano, bez cukru dieta plán by mohl být strava pro vás, pokud jste vždy potřebují vaši 4pm chocolate fix. I když všichni víme, jak špatný je pro nás cukr, vzdát se je úplně jiná věc. Zejména proto, že se tolik skrývá v produktech, o kterých si myslíme, že by pro nás měly být dobré – jako obiloviny nebo müsli tyčinky.

ale pomoc je po ruce s dietou guru Monica Grenfell je zázračná strava bez cukru, která pomůže nakopnout vaši závislost a klesnout až na 10 liber za 4 týdny.

proč je pro mě špatné jíst cukr?

Říká se, že něco z toho, co máte rádi, vám dělá dobře, ale je nezdravé léčit se každý den-pokud ano, příliš mnoho cukru by mohlo sabotovat vaši postavu a vaše zdraví.

krevní cukry přirozeně stoupají po jídle a inzulín se mění v činnost, aby se hladina příliš zvýšila. Ale pravidelně mít příliš mnoho cukru může hodit váš systém a inzulín přestane dělat svou práci. Kromě neúmyslného přírůstku hmotnosti by to mohlo vést k nebezpečným zdravotním stavům, jako je cukrovka.

VÍCE: skrytý cukr v potravinách každodenní krmíme naše rodina

závislost na Cukru je takový problém v BRITÁNII, která podle NHS, 170 mladých lidí cukru-zkažené zuby extrahované každý den – přidání další otázka zubní hygieny na někdy-rostoucí seznam důvodů, snížit příjem cukru.

kredit: Getty

Co mohu dělat s mou závislostí na cukru?

dobrou zprávou je, že je snadné dobýt závislost na cukru. Držte se tohoto snadného dietního plánu bez cukru a nebudete jen omezovat pas, ale tyto energetické hladiny budou stoupat.

začněte kopáním cukrového spěchu: tato strava funguje tak, že po dobu tří dnů vyřízne sladkosti, dezerty a cokoli sladkého, jako je ovocná šťáva nebo sušené ovoce. Pak budete sledovat dietu s nízkým GI. Potraviny s nízkým glykemickým pomáhá stabilizovat hladinu cukru v krvi a udržet vás cítit plnější déle.

jak vypadá zázračná strava bez cukru?

dny 1-3: postupujte podle 7 zlatých pravidel

1. Žádné dezerty, žádné ovoce a žádný cukr v nápojích.
2. Žádné šťávy, tykve nebo dietní kola.
3. Pijte čaj ,kávu (bez cukru nebo sladidel) mléko, čistou vodu.
4. Žádný kečup, hnědá omáčka, thajské nebo čínské sladké a kyselé omáčky.
5. Založte si jídlo na maso, ryby a vejce.
6. Sacharidová snídaně neslazených obilovin je povolena.
7. Části musí být malé – po sedmi soustech přestat jíst.

dny 4-7: Přidejte trochu toho, co máte rádi

jako dny 1-3, ale večer přidejte zdravý dezert, jako je ovocný salát, jogurt nebo fromage frais s dušeným ovocem.

takže Co mohu jíst každý den?

Tady je to, co za týden může vypadat jako na cukr-zdarma dietní plán…

Snídaně

• Drcené Pšenice s kropení vločkách mandle a 250 ml odstředěného mléka
• Skinny latte, 2 slaninu slaniny, 1 sázené vejce, grilovaná rajčata
• 1 Oatibix, 250 ml odstředěného mléka, 1tbsp borůvky

Oběd

• Zapečená treska s nakrájená rajčata, papriky a česnek, mrkev a fazole
• Kuřecí hýbat-smažit se zeleninou
• Studené, losos nebo tuňák salát

Úvěr: Getty Images

Večeře

• Celozrnný těstovinový salát s tuňákem, 1 lžička majonézy, nasekané papriky
• Celozrnné kuře nebo salát sendvič
• 40g sýr nebo 3tbs low-cukr pečené fazole na 2 plátky s máslem celozrnný toast

Den 2

Snídaně

• 30g kaše, 200 ml odstředěného mléka. 1 vařené vejce
• 2 vajíčky, 1 plátek celozrnného toastu a arašídové máslo
• 1 Oatibix, 200ml odtučněného mléka, 1tbsp borůvky

Oběd

• Pečené kuřecí maso zabalené ve slanině, podávaná s mrkví, hráškem a omáčkou
• Zeleninové kari s 2tbsp hnědé nebo divoké rýže, salát.
• 1/2 avokáda naplněného vodou baleným tuňákem, 1 lžička majonézy. Zelený salát

Večeře

• Krevety, majonézu a citronovou otevřený sendvič s 2 plátky žitného nebo sýpka chléb
• Celozrnný špagety s Středomořskou zeleninovou omáčkou. Zelený salát
• 40g sýr nebo 3tbsp low-cukr pečené fazole na 2 plátky s máslem celozrnný toast

Úvěr: Getty Images

Den 3

Snídaně

• 2 plátky sýpka toast s marmite
• 1 bagel s 1/2 tuku smetanový sýr
• 2tbs Bitesize kousky Pšenice, 200 ml odstředěného mléka

Oběd

• Low-fat burger, grilované. Míchaný salát s kukuřicí
• filet z Lososa pečené, s veg
• 2 plátky sýra 2 Ryvitas s plátky rajčat

Večeře

• Rybí rizoto, salát
• Zeleninové kari s 3tbsp hnědá rýže
• Grilovaný filet steak s houbami, rajčata a pečené sladké brambory

Den 4

Snídaně

• 30g kaše, 200ml mléka
• 2 plátky sýpka toast, lehce máslové, s 2tbsp konzervovaná rajčata
• 2 Drcené Pšenice s 200ml sójové, rýžové mléko nebo odstředěné mléko

kredit: Getty Images

Oběd

• Avokádo a krevety salát
• Studené kuře a salát v tortilla wrap
• 40g tvrdý sýr s ovocem a celer

Večeře

• Malou část celozrnný těstoviny s rajčaty a zeleninovou omáčkou, posypání Parmazánem
• Malou misku čočková polévka s 2 plátky sýpka chléb a planě rostoucích Rostlin
• 4tbsp míchaný zeleninový chilli omáčkou, podávané na 3tbsp hnědé nebo smíšené rýže

Den 5

Snídaně

• 1 Drcené Pšenice, kropení sultánek, 200ml odtučněného mléko
• 1 vařené vejce, 1 plátek sýpka přípitek, Flóry
• 40g opečeným müsli, 200ml odtučněného mléka a 1tbsp obyčejný jogurt

Oběd

• Pečené tresky, hrášek a mrkev
• Sýpka sendvič naplněný Hermelín a hrozny
• Sýrový salát

Večeře

• 1 malé zeleninové pizza, míchaný salát s
• Malý plátek sýru stilton a brokolice quiche, s teplou zeleninou nebo salát
• Sýrem nebo špenátem 3-vejce, omeleta.
• Pečené sladké brambory

Den 6

Snídaně

• 2 vejce na jakýkoliv způsob, 1 plátek celozrnného toastu a arašídové máslo
• 1 Oatibix s 200 ml odstředěného mléka
• Koktejl z 1 banán, 6 mandlí, 1tbsp ovesných vloček a 300 ml odstředěného nebo sojového mléka

Oběd

• Studené sýr omeletu proužky na salát s kukuřicí a hráškem
• masové Kuličky v rajčatové omáčce s 3 zelená zelenina
• Misce mrkev, špenát nebo zeleninová polévka s malým sýpka role a máslo

Úvěr: Getty Images

Večeře

• Celozrnný 50g špagety s uzeným lososem a 1tbsp crème fraiche
• Quorn řízek v citronu a černého pepře, podávaná s coleslaw
• Bunda brambory s tvarohem a kukuřice

Den 7 – Cheat Den!

jeden den v týdnu si můžete vybrat, co chcete, od ostatních dnů a být trochu velkorysejší s porcemi. Plus jste povolit 1-2 sklenky alkoholu a jednu sladkou pochoutku např. 2 sušenky, malý kousek dortu-ale ne v prvním týdnu!