Co mohu udělat pro kontrolu velikosti porcí potravin?
jedním ze způsobů, jak udržet zdravou váhu, je sledovat, kolik jíte. To lze provést kontrolou velikosti porcí. Porovnání velikosti porce potravin se známými předměty s vědomím porce. Zde jsou některé položky, které mají stejnou velikost jako jedna porce různých potravin.
| Jídlo | Množství | Položka | počet Kalorií |
|---|---|---|---|
| Maso | 3 oz | Balíček karet | Rozsah 150-300 (libové vysokým obsahem tuku) |
| Sýr | 1 oz | 9-volt baterie | 100 |
| Chléb | 1 plátek | Mobilní telefon | 100 |
| Brambory, rýže, těstoviny nebo fazole | 1/2 šálku | Počítačové Myši | 100 |
| Ovoce | 1 střední | Tenisový míček | 100 |
| Zelenina | 1 šálek | Baseball | 25-50 |
| zálivka | 1 lžíce | Tip palce na první společný | 50-75 |
| Olej, máslo, nebo ořechová | 1 lžíce | Tip palce na první společný | 100 |
| Ořechy | 1 oz | Golfový míček | 150-200 |
Jedním z klíčových způsobů, jak upravit svůj životní styl a udržet vaše váha je ovládání velikosti porce. I když se nepokoušíte zhubnout, měli byste si být vědomi velikosti porce a těch částek doporučených pro vás.
nejlepší způsob, jak určit množství jídla v dané porci, je podívat se na štítek Nutrition Facts a změřit jej. I když to nemusí být praktické, nebo to moc zábavné, pokud jste schopni si čas, budete brzy moci, aby se „oko“ množství potravin, a vědět, zda tam je příliš mnoho nebo příliš málo.
například plnění odměrky správnou velikostí zeleniny, rýže atd. a pak vyprázdnění na talíř vám pomůže zjistit, jak tyto velikosti porce vypadají. Vezměte na vědomí, kolik desky je pokryto; to vám pomůže v budoucnu, i když to uděláte pouze jednou. Jednoduše tím, že budete mít a implementovat tyto znalosti, podniknete důležitý krok k dosažení řízení hmotnosti.
jiné způsoby rozvoje a udržování správné kontroly porcí zahrnují:
doma
- používejte menší jídla při jídle. Vyzkoušejte talíř velikosti oběda (9 palců) spíše než talíř velikosti večeře (což je 11 palců).
- podávejte jídlo v příslušném množství porcí a nevracejte se na několik sekund.
- odložte veškeré zbytky v oddělených částkách kontrolovaných porcí. Zvažte zmrazení porcí, které pravděpodobně nebudete chvíli jíst.
- Vyhněte se jídlu z vaku nebo krabičky. Místo toho rozdělte sypké potraviny do malé misky.
- nenechávejte na stole talíře s jídlem; je pravděpodobnější, že si na to „vyberete“ nebo budete mít druhou porci, aniž byste si to uvědomili.
v restauracích
- požádejte o poloviční nebo menší porce.
- „oční bulvy“ svou příslušnou část, zbytek odložte stranou a okamžitě požádejte o psí tašku. Porce v mnoha restauracích jsou často dostatečně velké, aby poskytly oběd po dobu dvou dnů.
- pokud máte dezert, sdílejte.
V supermarketu
- dejte si Pozor na „mini-občerstvení“ – malé sušenky, cookies nebo preclíky. Většina lidí nakonec jíst víc,než si uvědomují, a kalorie se sčítají.
- Vyberte si potraviny balené v jednotlivých velikostech porce.
- pokud jste typ, který jí zmrzlinu z krabice, vyzvedněte si zmrzlinové sendviče nebo jiné porce jednotlivých velikostí (100-150 kalorií na porci).