Proč je bolest kloubů horší ráno?

proč se ráno probudím ztuhlý a bolavý?

existuje mnoho různých důvodů bolesti kloubů, od stavů, jako je artritida, po zranění a dnu. Pro mnoho lidí je tato bolest horší ráno.

Chcete-li pochopit více o tomto problému, tento blog se dívá na:

• důvody bolesti kloubů ráno
• jak zvládat bolesti kloubů.

důvody bolesti kloubů ráno

často může kombinace různých faktorů přispět k bolesti kloubů ráno, ale zde jsou čtyři klíčové otázky, které je třeba zvážit.

1. Nedostatek pohybu

bolest kloubů, zejména artritická bolest, bývá ráno horší, protože se během spánku pohybujeme velmi málo. Pohyb udržuje klouby hladce, zatímco sedavý může zhoršit bolest a ztuhlost. Toto nepohodlí obvykle odezní asi 30 minut po probuzení, jakmile se začnete znovu pohybovat, ale v případě revmatoidní artritidy to může trvat déle.

špatný spánek

Bolest může být také horší, když spát deprived1, proto, pokud jste neměli dobrou noc spát, to by mohlo vysvětlit, proč se vaše společná bolest je horší ráno. Protože bolest často ztěžuje dobrý spánek, může to být trochu začarovaný kruh.

je důležité si uvědomit, že spánek se uzdravuje, a pokud máte bolesti, neexistuje téměř žádný lepší lék než odpočinek.

Poloha spánku

další důvod špatné bolesti kloubů ráno může být spojen s vaší spací pozicí. Závažnost bolesti může ovlivnit například stará matrace nebo nevyrovnaný polštář.

výběr jídla před spaním

konečně to, co jíte a pijete v hodinách před spánkem, může bolest zhoršit. Například kofein a alkohol jsou prozánětlivé. Cukr může být také problematické v tomto ohledu tak, pokud jste snacking na čokoládu a sušenky při sledování televize ve večerních hodinách, to může velmi dobře způsobit vaše problémy s klouby poté.

Jak mohu zastavit mé klouby od ztuhlé a bolavé ráno?

když jdete do postele, připravte se na méně bolestivé ráno několika jednoduchými kroky.

Mít teplou koupel,

teplá koupel pomáhá uvolnit svaly a snížit tlak na klouby, zejména kolenní klouby, protože voda jim umožňuje cítit podporovány. Teplo může také snížit otoky a záněty a také zvýšit celkovou cirkulaci.

jako bonus studie ukazují, že teplá koupel může zvýšit ospalost v době spánku a podpořit hluboký spánek.2 proto zlepšením kvality spánku může teplá koupel ovlivnit bolest kloubů, která může být zhoršena kvůli špatnému spánku.

vezměte láhev s horkou vodou do postele

jako koupel může teplo z láhve s horkou vodou pomoci snížit bolest a zmírnit otoky. Oteplování fazole tašky jsou také k dispozici a mají podobný účinek. Ty mohou být vyskočil v mikrovlnné troubě a pak omotal kolem problematického kloubu.

doporučil bych ohřevu teplé vody, láhev nebo pytlík hodinu nebo tak před spaním, tak, že účinky kop dříve, než si dát světla ven jít spát.

Podívejte se na své spící pozice a matrace

všichni Budeme přehazovat a zase v noci, ale začíná se v dobré pozici na spaní je alespoň dobrý zvyk držet.

klíčovou věcí, kterou si musíte pamatovat, je, že všechny bolestivé klouby potřebují trochu další podpory. Pokud máte tendenci spát na vaší straně a vaše kolena způsobují problémy, pop polštář mezi nohy pro další podporu. Pokud máte tendenci ležet na zádech, položení polštáře pod kolena pomůže snížit tlak na kolena i na záda.

Spí na přední straně je nejlépe se vyhnout, protože krk je twist na nepřirozený úhel, aby dýchat, a uvnitř orgánů může dostat trochu naskládal. To s větší pravděpodobností přispěje k zažívacím problémům, které rozhodně nechcete na bolesti kloubů!

podívejte se na načasování vašeho léku

pokud užíváte léky proti bolesti, někdy to může zmizet uprostřed noci. Proto stojí za to mluvit se svým lékařem o tom, kdy je nejlepší užívat léky, abyste lépe spali v noci a ráno se vyhnuli závažnějším bolestem kloubů.

Stretch

konečně je dobré se protáhnout před spaním, stejně jako první věc ráno. Tím se uvolní klouby, což pomůže snížit napětí a bolest.

Chcete-li se bezpečně protáhnout, podívejte se na některá z našich jednoduchých videí na Get Active hub.