stále můžete přidat další!

Pokud budete mít pre-tréninku před cvičením, budete pravděpodobně cítit mravenčení v celé ruce a nohy. Tento brnění efekt se nazývá parestézie-vedlejší účinek beta-alaninu dělá svou práci.

Beta-alanin je neesenciální aminokyselina a jedna z nejběžnějších složek ve vzorcích před tréninkem. Účinky suplementace beta-alaninem se pohybují od zvýšení síly, zlepšení fyzického výkonu a zvýšené vytrvalosti (do které se ponoříme níže).

ale jak funguje beta-alanin? A může beta-alanin prospět vašemu sportovnímu výkonu? Níže se ponoříme do různých výhod beta-alaninu, jak ukazuje věda.

Co Je Beta-Alanin?

Beta-alanin je neesenciální aminokyselina, která se přirozeně vyskytuje v lidském těle. Na rozdíl od esenciálních aminokyselin, jako je L-histidin, leucin nebo lysin, vaše tělo produkuje beta-alanin samo o sobě v játrech.

Beta-alanin se stal populární složkou před tréninkem, protože může pomoci zabránit bolesti svalů a zvýšit sportovní výkon. Intuitivně odolávání svalové únavě znamená více sad a opakování v tělocvičně, což se rovná lepším ziskům.

Jak Beta-Alanin Funguje

abychom pochopili, jak beta-alanin může pomoci zvýšit sportovní výkon, musíte nejprve pochopit, co se stane, aby vaše svaly během tréninku.

zde je návod, jak to funguje: když cvičíte s vysokou intenzitou-formou anaerobního cvičení-vaše svaly používají glukózu pro energii. Jako vedlejší produkt glycolytic metabolismu, kyselina mléčná se hromadí ve svalové tkáni a způsobuje známé „pálení“ pocit, jak budete tlačit sami na dokončení více opakování. Kyseliny mléčné ve svalech způsobuje svalovou únavu a bolestivost.

jak je popsáno v medicíně a vědě ve sportovním cvičení, beta-alanin je substrátem omezujícím rychlost pro syntézu svalového karnosinu. . Karnosin je dipeptid, který pomáhá pufrovat svalové buňky, čímž snižuje únavné účinky kyseliny mléčné a vodíkových iontů, které se během cvičení hromadí ve svalech.

V pořadí, beta-alanin (a následné karnosin) zabránit neuromuskulární únava a bolesti svalů, rozšíření množství práce, můžete si dát v posilovně.

Beta-Alanin Výhody pro Sportovce

Beta-alanin suplementace má řadu výhod, zejména zlepšení sportovní výkon, zvýšení zátěžové kapacity a budování svalové hmoty. Níže se ponoříme do vědy o několika zdravotních výhodách beta-alaninu.

1. Beta-Alanin Může Zlepšit Výkon Výkon

Podle studie v Journal of the International Society of Sports Nutrition, kterým se doplňuje s beta-alanin výhody sportovní výkon.

ve studii bylo 12 zdravým starším dospělým podáváno beta-alanin nebo placebo po dobu čtyř týdnů. Subjekty, kterým byl podáván beta-alanin, vykazovaly zvýšenou cvičební kapacitu ve srovnání s kontrolní skupinou.

kromě toho, ti, kteří doplnit s beta-alanin měl významné zlepšení v odolnosti po celou dobu jejich tréninku, což umožňuje subjektům vykonávat déle než v placebové skupině.

Laicky řečeno, beta-alanin pracuje rychle, aby vám pomohl cvičit tvrději a déle.

2. Beta-alanin může zvýšit vytrvalostní výkon

podle studie v Frontiers in Physiology se zdá, že doplnění beta-alaninem zvyšuje vytrvalost během cvičení. Šestnáct zdravých jedinců dostalo buď 5 gramů doplňku beta-alaninu nebo placebo po dobu 23 dnů. Na první a poslední den experimentu, účastníci dokončil 10 km (6,2 mil) time trial.

v Průběhu studie, každý účastník — bez ohledu na to, zda užívali placebo, nebo beta-alanin — dokončeno ve stejný tréninkový program.

Tady je to, co vědci zjistili, že: nejen, že beta-alanin prospěch běžců time trial, ale výrazně se sníží koncentrace laktátu ve srovnání s kontrolní skupinou.

jinými slovy, užívání beta-alaninu jako součást vzdělávacího programu může pomoci zvýšit vaši vytrvalost. To je pravděpodobně způsobeno skutečností, že beta-alanin pomáhá zvyšovat hladiny karnosinu ve svalech, což zabraňuje hromadění kyseliny mléčné.

3. Beta-alanin může zvýšit výkon sprintu

nejenže může beta-alanin těžit z vaší vytrvalosti, ale může vám pomoci běžet rychleji na kratší vzdálenosti (tj.

v mnoha studiích bylo prokázáno, že doplňky beta-alaninu zvyšují výkon sprintu u elitních běžců, cyklistů a plavců.

například studie r. c. Harris, H. J., Kim, B. D. Harris, C. Prodej, L. H. Boobis, C. K. Kim, J. Moudrý, publikoval v Lékařství a Vědy ve Sportu, Lékařství, vyplynulo, že se doplňuje s beta-alaninu po dobu osmi týdnů výrazně vylepšená sprint výkon ve vytrvalostních cyklistů. To se ukázalo jako pravdivé i po vyčerpávajícím cvičení. Jinými slovy, beta-alanin vám může pomoci tlačit se během posledních fází závodní soutěže.

další studie, publikovaná v PLOS One, potvrzuje, že suplementace beta-alaninem pomáhá zlepšit výkon plavání sprintu u hráčů vodního póla.

existují však některé protichůdné studie o tom, zda beta-alanin prospívá výkonu sprintu. Například jedna studie publikovaná v Mezinárodním věstníku sportovní výživy a metabolismu cvičení zjistila, že doplňky beta-alaninu pomohly zlepšit 800 metrů běhu u sportovců. Další studie v časopise Journal of Strength and Conditioning Research zjistila, že doplnění beta-alaninem po dobu pěti týdnů nemělo žádný vliv na výkon sprintu.

Beta-Alanin Může Zvýšit Sílu Zisky

beta-alanin pre-workout doplněk může zvýšit zisky v tělocvičně, podle studie v Journal of the International Society of Sports Nutrition.

v průběhu pětitýdenního tréninkového programu rezistence dostávali účastníci studie buď beta-alanin, nebo placebo. Obě skupiny prováděly cvičení silového tréninku včetně dřepů, step-upů a skokových výpadů v průběhu studie.

Po pěti týdnech, sportovci, kteří si beta-alanin doplněk stravy ukázala větší tréninku zlepšení než ve skupině s placebem. Konkrétně, zvýšili svůj jednorázový max, výkon, a tréninkový objem.

5. Beta-Alanin Může Zvýšit Vaši Kapacitu pro HIIT (High-Intenzita Intervalový Trénink) Cvičení

High-intenzita cvičení může zvýšit sílu při spalování tuků, má pozitivní vliv na složení těla.

nicméně, jak každý sportovec ví, HIIT cvičení, zatímco efektivní, může být vyčerpávající. Doplnění beta-alaninem může oddálit nástup svalové únavy a tím vám umožní trénovat s vysokou kapacitou po delší dobu.

V placebem kontrolované studii publikované v Journal of the International Society of Sports Nutrition, témata, kterým se doplňuje s beta-alanin měl významné zlepšení v čase do vyčerpání, ventilační práh, a školení objemu ve srovnání s placebem. Vědci k závěru, že beta-alanin má výrazné výhody na HIIT trénink výkonnosti a svalové hmoty.

nejlepší čas na užívání Beta-alaninu je před tréninkem

pro maximální přínos beta-alaninu si vezměte doplňky před cvičením.

jak jste se již dozvěděli, beta-alanin působí zvýšením obsahu karnosinu v kosterním svalu. To zase sníží hromadění kyseliny mléčné ve svalových buňkách, což vám pomůže získat více z tréninku.

standardní dávka beta-alaninu je 2.4-5 gramů, který je nabízen v jedné lžíci tři Transparentní Labs produkty:

• RawSeries Beta-Alanin: jeden kopeček RawSeries Beta-Alaninu obsahuje 3 gramy aminokyseliny. Spotřebujte ji 15-30 minut před cvičením.
• PreSeries Stim-Free, Pre-Cvičení: Tato kofein-free, pre-cvičení je dodáván s 4 g beta-alaninu v jedné kopečkem, v kombinaci s Bcaa, taurin, N-acetyl-L-tyrosin, citrulin malát a další složky.
• PreSeries Bulk Před Tréninkem: Hromadné před tréninkem přichází se 4 gramy beta-alaninu a komplexem podpory testosteronu pro zvýšení svalové hmoty.

Podle meta-analýzy provedené Journal of the International Society of Sports Nutrition, kombinovat kreatin s beta-alaninem výhody své síly zisky v posilovně. Takže doporučujeme konzumovat kreatin po cvičení, který se nachází v Sílysérie kreatinu HMB.

Beta-alanin Pre-cvičení může zvýšit váš sportovní výkon

Beta-alanin je neesenciální aminokyselina nacházející se v lidském těle. Beta-alanin vyvolává syntézu svalového karnosinu, což zvyšuje pufrovací kapacitu proti hromadění kyseliny mléčné ve svalové tkáni během intenzivního tréninku.

Beta-alanin je spojen s řadou zdravotních výhod, včetně zvýšené vytrvalosti, rychlosti sprintu, cvičební kapacity a zvýšení síly.

pro dosažení optimálních výsledků spotřebujte 2 400-5 000 mg beta-alaninu před cvičením ke zvýšení koncentrace svalového karnosinu. Chcete-li to provést, můžete použít samostatný doplněk beta-alaninu, před tréninkem bez Stim nebo hromadné před tréninkem.