Váš Dům Fitness

Jak to Udělat Kabelu Crossover

Pro vysoké kladky Kabelové Crossover, zvýšit kladek, aby se v nastavení nad hlavou. Uchopte řemenici v každé ruce a postavte se mezi stohy a krok vpřed, táhněte ruce před sebe. Váš trup by měl mít mírný ohyb dopředu a jedna noha by měla být zasazena před druhou, aby se zvýšila rovnováha.

mírné zatáčky v lokty, nadechnout a rozšířit každé rameno směrem ven tak, že ruka je v souladu s rameny. Vydechněte a zapojte hrudník, abyste vrátili ruce do výchozí polohy před vámi. Toto nastavení bude fungovat v horní a dolní části Pectoralis Major a deltoids.

pro přechod kabelů s nízkou kladkou spusťte řemenice tak, aby byly v blízkosti nohou. Podle výše uvedeného postupu se dostanete do výchozí polohy. Vaše dlaně by měly směřovat nahoru. Začněte s pažemi nataženými na úrovni hrudníku a nižšími až do výšky kyčle. Toto nastavení bude fungovat v horní části Pectoralis Major a deltoids.

Cable Crossover Svaly Pracoval

• Pectoralis Major

• Pectoralis Minor

• Přední Deltový sval

Cable Crossover Výhody

Cable Crossover Má Vše, co

Když jde do svalů, a silový trénink, kabelové crossover má všechno. Jednou z jeho hlavních výhod je, že cvičení s křížením kabelů nejsou prováděna na lavičce, děláte je ve stoje. To znamená, že vaše lopatky nebo lopatky se mohou volně pohybovat přirozeně, aniž by byly připnuty z použití lavice. Uvolnění lopatek umožňuje větší rozsah pohybu, tedy širší škálu cvičení.

Pracovat Mnohem Rychleji a Trávit Méně Tělocvičně úvazek

Cable Crossover může pracovat každý sval ve vašem těle různými způsoby, což znamená, že využití v tréninku může ušetřit spoustu času. Místo toho, dělat různé cvičení na různých strojích a nastavení všech sedadel a váhy, můžete jednoduše upravit nastavení na křížený kabel a všechny vaše cvičení. Navíc, vzhledem k tekutině akci přechodu z jednoho cvičení na další, křížený kabel může také pomoci obvodu vlak, poskytnout vám vědět, jaký máte typ svaly, které chcete zasáhnout.

jednostranné cvičení

jednostranný pohyb je druh cvičení, které ovlivňuje vaše tělo po jedné straně. Obvykle, když člověk cvičí bilaterálně, jejich slabá stránka má tendenci “ podvádět.“Protože jednostranné cvičení se zaměřují na jednu stranu najednou, je zajištěn vyvážený svalový vývoj a vaše tělo se může vyhnout svalové nerovnováze.

křížový kabel zpochybňuje vaše jádro

cvičení křížového kabelu jsou volná závaží. Jejich provedení zabírá vaše základní svaly. Čím více práce děláte, tím více budou aktivovány, aby vám pomohly udržet správné držení těla a zůstat vzpřímeně, aniž by vám zatěžovaly záda. Celkově je cvičení Crossover kabelů skvělé pro aktivaci jádra.

Aby Staré Cvičení Zábavné a Vzrušující Znovu

Pokud jste unaveni z dělat stejné cvičení znovu a znovu, proč ne zkusit dělat je na Kabelu Crossover machine? Nejen, že napadají vaše svaly, ale dávají vám cvičení, které se cítí nové a vzrušující, lámání monotónnosti skákání z jednoho kusu cvičebního vybavení do druhého.

kabel Crossover stroj

kabel Crossover stroj, i když pravděpodobně jeden z nejlepších kusů vybavení tělocvičny, které můžete použít, lze obvykle vidět pouze ve velkých tělocvičnách. Není to proto, že Crossover kabelů je podceňován, nebo že ho nikdo nikdy nepoužívá. Je to proto, že stroj na křížení kabelů vyžaduje poměrně velkou plochu a je obvykle považován běžnými návštěvníky tělocvičny za docela pokročilé cvičení.

poměrně high-dopad cvičení, Kabelové Crossover je vnímána jako rutinní pouze „výhody“. Ve filmech je dokonce zobrazen jako jeden z nejtěžších tréninků, kterými hrdina musí projít, obvykle s přehnanou zátěží.

navzdory tomu, že se zdá, že je to zastrašující stroj, je Crossover kabelů poměrně jednoduchý trénink. Jistě, je to pokročilé, velmi silné a tvrdé, ale může to snadno udělat kdokoli, kdo důsledně trénuje svaly hrudníku.

Cable Crossover Chyby

Zevšeobecňovat Stroj

Díky své izolaci pohybu, lidé zobecnit Cable Crossover machine jako dokončovací cvičení. Izolace však může být dobrá i na začátku, vzhledem k tomu, že postupujete podle metody předběžného vyčerpání.

žádná změna

dokonce i s kabelem Crossover stroj, spoléhat se na lisovací pohyby po celou dobu bude mít za následek samolibý hrudník. Využití volného pohybu stroje na křížení kabelů k zacílení hrudníku z více úhlů však povede k dobře zaoblenému hrudníku, který je silnější a tvrdší.

Nedaří, aby se zahřál předem

předtím, Než tahání kabelů a spuštění cvičení, ujistěte se, že provést řádné warm-up. To pomůže snížit zranění a připravit svaly na práci, což je jistý katalyzátor růstu.

Proč Je Kabel Křížený Užitečné

Kalorie Spálit

Protože hrudník je jedno velké svalové skupiny, školení, to vede k více spálených kalorií.

lepší postava

trénink hrudníku pomocí kabelového crossoveru vám pomůže získat symetričtější postavu.

Cable Crossover Variace na Cvičení Rutiny

Vysoce univerzální a flexibilní, Cable Crossover machine může pomoci rozbít nudné cyklu své staré rutiny a může znovu zavést zábavy do vašeho tréninku.

Cable Crossover Alternativních

Existuje mnoho alternativ ke Kabelu Crossover, pokud nemáte přístup k počítači. Mezi alternativy křížení kabelů patří:

• Činka Létat

• Sklon Činka Létat

• Činka Svetr

• TRX Chest Fly

můžete také kotvy odpor kapely a proveďte Kabelové Přejezdy stejným způsobem, jako byste použít stroj!

Kdy Použít Křížený Kabel

měli Byste použít Křížený Kabel při provádění Kabel Křížený, nebo jiné kabelové cvičení, které vyžadují použití Kříženého Kabelu stroje. Výhodou použití kříženého kabelu je to, že cvičení, která probíhají na lavičce, obecně připínají lopatky a snižují rozsah pohybu.

křížový kabelový stroj umožňuje větší volnost pohybu, tedy větší rozsah pohybu a schopnost provádět více cvičení.

Stejně tak, pokud hledáte zvýšit základní síly, Křížený Kabel stroj bude určitě výzvou, jádro náborem tyto svaly pomáhají stabilizovat tělo během těchto stojící pohyby.

nízká kladka kabel Crossover

nízká kladka kabel Crossover zahrnuje nastavení kladky do nejnižší polohy a provedení kabel Crossover, jak bylo popsáno výše. Vaše dlaně budou směřovat ke stropu a budete tahat do výšky hrudníku a nižší do výšky kyčle. Nízký křížový kabel řemenice zapojí svaly horní části hrudníku a deltoidů.

cable Crossover Back

cable Crossover Back je cvičení, které zapojí deltoidy, lichoběžníky a ramena. Předpokládejme stejnou výchozí pozici jako kabel Crossover, kromě vás, bude držet opačnou rukojeť v každé ruce.

to znamená, že kabel na pravé straně těla bude držen v levé ruce a kabel na levé straně těla bude držen v pravé ruce. Začněte s rukama nataženými těsně nad úrovní očí. Současně unést ruce ven na stranu, jako byste byli dokončení mouchu. Vraťte se do výchozí polohy a opakujte pohyb.