nu există o strategie unică pentru a ajuta un individ cu depresie. Cunoașterea nevoilor și personalității persoanei cu depresie poate ajuta la ghidarea unei abordări de susținere.
o persoană care prosperă prin contactul social sau se teme de izolare poate primi o ușurare temporară de a petrece timp cu cei dragi. Cu toate acestea, dacă cei dragi sunt judecați sau necuviincioși, vizita le poate agrava simptomele.
mai jos sunt câteva modalități prin care oamenii pot încerca să ajute un prieten sau o persoană iubită cu depresie.
ascultă fără judecată
unul dintre cele mai puternice lucruri pe care le poate face o persoană este să asculte o persoană iubită și să-i lase să-și aerisească emoțiile. O persoană ar trebui să evite să-i spună individului ce să simtă sau cum să-și rezolve problemele.
a ajuta nu înseamnă a da sfaturi, deoarece este posibil ca o persoană să nu știe sfatul potrivit de oferit decât dacă are pregătire în domeniul sănătății mintale. Doar ascultarea fără judecată poate face persoana preocupată să se simtă înțeleasă și mai puțin singură.
ascultarea emoțiilor provocatoare poate aduce, de asemenea, sentimente negative în ascultător, ceea ce le poate afecta și sănătatea mintală.
dacă a ajuta un prieten sau o persoană iubită cu depresie afectează propria sănătate a persoanei, poate beneficia de a vorbi cu cineva despre aceste emoții.
a vorbi sau a numi depresia nu o înrăutățește. Mai mult, profesioniștii din domeniul sănătății mintale tind să fie de acord că vorbirea directă despre sinucidere nu crește nici riscul de sinucidere al cuiva.
oferirea unei ieșiri pentru emoții dificile poate ajuta persoana iubită să se simtă mai puțin copleșită.
ajunge la ei
în mod activ ajunge la cineva care poate fi confruntă cu depresie este, de obicei, va fi de ajutor.
persoanele cu depresie pot simți mai multă rușine și vinovăție decât altele și sunt mai puțin susceptibile de a căuta ajutor din cauza emoțiilor lor negative.
apelarea, vizitarea sau pur și simplu trimiterea de mesaje text îi va anunța că cineva se gândește la ei și îi poate încuraja să se angajeze.
încurajați acțiunea pozitivă
este o idee bună să întrebi pe cineva ce găsește că îl ajută să se simtă mai bine. Acest lucru ar putea fi vizionarea unui film preferat, merge pentru o scurtă plimbare, exercitarea, sau gătit o masă sănătoasă. Încercați să-i încurajați să facă aceste lucruri, chiar dacă simt că este imposibil. Oferirea de a face ceva cu ei poate fi cea mai eficientă.
poate fi util să sugerezi strategii care ar putea oferi persoanei o diversiune. Această abordare poate oferi, de asemenea, individuale o priză pentru a vorbi sau doar să fie cu cineva care îi pasă de ei. Un exemplu în acest sens este oferirea de a le lua la cină sau la un film sau planificarea unei după-amieze împreună.
dacă cineva cu depresie se simte incapabil să facă aceste lucruri, anunțați-l că și ușurarea este în regulă. Ideea este de a sprijini persoana iubită.
Aflați mai multe despre depresie
oamenii pot citi bloguri, cărți, site-uri web, panouri de mesaje și alte resurse pentru a afla mai multe despre cum se simte depresia. Aceste platforme de informare pot explica, de asemenea, diferitele tratamente, metode de terapie și alți factori care pot fi de ajutor.
cercetarea subiectului poate permite cuiva să înțeleagă mai bine prin ce trece persoana iubită.
dacă o persoană a experimentat ea însăși depresia, nu ar trebui să presupună că experiențele lor sunt aceleași cu cele ale celor dragi. Fiecare persoană cu depresie se confruntă cu propria călătorie cu provocări care vor fi unice pentru ei.
ajutați-i să obțină ajutor
poate fi o idee bună să încurajați persoana care suferă de depresie să caute ajutor profesional.
găsiți modalități de a face acest ajutor mai accesibil pentru ei, cum ar fi oferindu-vă să contactați un furnizor de asigurări pentru a determina câtă acoperire au pentru terapie sau oferindu-i să-i conducă la programare.
dacă cineva nu este sigur de unde să obțină ajutor, Institutul Național de sănătate mintală oferă resurse și legături unde oamenii pot găsi sprijin pentru sănătatea mintală și crize. În caz contrar, oamenii pot contacta personalul medical sau cel iubit pentru informații.
oferiți sprijin
Oferirea de sprijin cu activități pe care individul le consideră copleșitoare sau insuportabile este o strategie bună. Un exemplu este oferirea de a-și lua copiii timp de o oră sau două, astfel încât să se poată odihni sau să meargă la terapie. Dacă se simt copleșiți de sarcinile zilnice, cineva poate întreba să ajute la spălătorie sau să angajeze un curățător.
este simplu să reasiguri persoana că depresia este tratabilă în majoritatea cazurilor, chiar dacă se simte insuportabilă. O strategie este de a-i asigura că nu sunt singuri și că depresia lor ar trebui să înceapă să se îmbunătățească odată cu timpul și tratamentul.
ai grijă de tine
grija pentru cineva cu depresie poate fi copleșitoare și epuizantă. Este important să ne amintim că un individ nu poate vindeca depresia altcuiva. De asemenea, depresia iubitului lor nu este vina lor și nu pot face decât atât de mult.
pentru a evita epuizarea, oamenii ar trebui să se asigure că își creează limite și au grijă de propria lor bunăstare mentală. Aceasta poate include căutarea de consiliere sau vorbirea cu prietenii despre ceea ce experimentează, luarea de timp pentru ei înșiși și angajarea în metode de relaxare.