nie ma jednej strategii, aby pomóc osobie z depresją. Znając potrzeby i osobowość osoby z depresją może pomóc poprowadzić podejście wspierające.
osoba, która rozwija się w kontakcie społecznym lub obawia się izolacji, może uzyskać chwilową ulgę w spędzaniu czasu z bliskimi. Jeśli jednak ci bliscy są osądowi lub nieuprzejmi, wizyta może pogorszyć ich objawy.
poniżej kilka sposobów, w jakie ludzie mogą spróbować pomóc przyjacielowi lub bliskiej osobie z depresją.
słuchaj bez osądzania
jedną z najpotężniejszych rzeczy, jakie człowiek może zrobić, jest słuchanie ukochanej osoby i pozwalanie jej emitować swoje emocje. Osoba powinna unikać mówienia jednostce, co ma czuć lub jak rozwiązać swoje problemy.
pomaganie nie polega na udzielaniu rad, ponieważ osoba może nie znać właściwej rady, jeśli nie ma przeszkolenia w zakresie zdrowia psychicznego. Samo słuchanie bez osądu może sprawić, że osoba zaniepokojona poczuje się zrozumiana i mniej samotna.
słuchanie trudnych emocji może również wywoływać u słuchacza negatywne uczucia, które mogą również wpływać na jego zdrowie psychiczne.
jeśli pomoc przyjacielowi lub bliskiej osobie z depresją wpływa na własne zdrowie osoby, może skorzystać z rozmowy z kimś o tych emocjach.
mówienie o depresji lub nazywanie jej nie pogarsza. Ponadto specjaliści ds. zdrowia psychicznego zwykle zgadzają się, że bezpośrednie mówienie o samobójstwie nie zwiększa czyjegoś ryzyka samobójstwa.
zapewnienie ujścia trudnych emocji może pomóc ukochanej osobie poczuć się mniej przytłoczona.
skontaktuj się z nimi
aktywne dotarcie do kogoś, kto może doświadczać depresji, zwykle będzie pomocne.
ludzie z depresją mogą czuć się bardziej wstydliwi i winni niż inni i są mniej skłonni do sięgania po pomoc ze względu na swoje negatywne emocje.
dzwoniąc, odwiedzając lub po prostu pisząc do nich, poinformuje ich, że ktoś o nich myśli i może zachęcić do zaangażowania się.
zachęcaj do pozytywnych działań
dobrze jest zapytać kogoś, co znajduje, co pomaga mu poczuć się lepiej. Może to być oglądanie ulubionego filmu, chodzenie na krótki spacer, ćwiczenia lub gotowanie zdrowego posiłku. Spróbuj zachęcić ich do robienia tych rzeczy, nawet jeśli czują, że jest to niemożliwe. Oferowanie czegoś z nimi może być najbardziej skuteczne.
pomocne może być zaproponowanie strategii, które mogą zapewnić osobie dywersję. Takie podejście może również zaoferować indywidualne ujście do rozmowy lub po prostu być z kimś, kto dba o nich. Przykładem tego jest propozycja zabrania ich na kolację lub do kina lub planowanie wspólnego popołudnia.
jesli ktos z depresja czuje sie niezdolny do takich rzeczy, niech wie, ze zluzowanie tez jest w porzadku. Chodzi o to, aby wspierać ukochaną osobę.
dowiedz się więcej o depresji
ludzie mogą czytać blogi, książki, strony internetowe, fora dyskusyjne i inne zasoby, aby dowiedzieć się więcej o tym, jak to jest mieć depresję. Te platformy informacyjne mogą również wyjaśniać różne metody leczenia, metody terapii i inne czynniki, które mogą być pomocne.
badanie tematu może umożliwić komuś lepsze zrozumienie, przez co przechodzi jego ukochana osoba.
jeśli osoba sama doświadczyła depresji, nie powinna zakładać, że jej doświadczenia są takie same jak ich bliskich. Każda osoba z depresją staje przed własną podróżą z wyzwaniami, które będą dla niej wyjątkowe.
pomóż im uzyskać pomoc
dobrym pomysłem może być zachęcenie osoby doświadczającej depresji do szukania profesjonalnej pomocy.
znajdź sposoby, aby uczynić tę pomoc bardziej dostępną dla nich, na przykład oferując kontakt z ubezpieczycielem w celu ustalenia, ile mają ubezpieczenia na terapię lub oferując podwiezienie ich na spotkanie.
jeśli ktoś nie ma pewności, gdzie uzyskać pomoc, Narodowy Instytut Zdrowia Psychicznego zapewnia zasoby i linki, w których ludzie mogą znaleźć wsparcie dla zdrowia psychicznego i kryzysów. W przeciwnym razie ludzie mogą skontaktować się z pracownikiem służby zdrowia swojej lub bliskiej osoby w celu uzyskania informacji.
oferuj wsparcie
oferowanie wsparcia działaniami, które jednostka uważa za przytłaczające lub nie do zniesienia, jest dobrą strategią. Przykładem jest propozycja zabrania dzieci na godzinę lub dwie, aby mogły odpocząć lub pójść na terapię. Jeśli czują się przytłoczeni codziennymi zadaniami, ktoś może poprosić o pomoc w praniu lub wynajęciu sprzątaczki.
łatwo jest zapewnić osobę, że depresja jest uleczalna w większości przypadków, nawet jeśli czuje się nie do zniesienia. Jedną ze strategii jest zapewnienie ich, że nie są sami i że ich depresja powinna zacząć się lepiej z czasem i leczenia.
dbaj o siebie
opieka nad kimś z depresją może być przytłaczająca i wyczerpująca. Ważne jest, aby pamiętać, że dana osoba nie może wyleczyć czyjejś depresji. Ponadto depresja ukochanej osoby nie jest ich winą i mogą zrobić tylko tyle.
aby uniknąć wypalenia, ludzie powinni upewnić się, że tworzą granice i dbają o własne samopoczucie psychiczne. Może to obejmować szukanie poradnictwa lub rozmowy z przyjaciółmi o tym, czego doświadczają, poświęcenie czasu sobie i angażowanie się w metody relaksacyjne.