dacă ați stăpânit push-up-ul de bază, împingerea cu bile de stabilitate este o modalitate excelentă de a crește provocarea. Utilizarea bilei de stabilitate activează mai mulți mușchi de bază decât împingerea standard a podelei, deoarece efectuați o împingere pe o suprafață instabilă. Utilizarea suprafeței instabile a mingii vă forțează abdominalele să recruteze mai multe fibre musculare în general, oferindu-vă un exercițiu abdominal mai complet. În plus, această mișcare pe minge vă va provoca echilibrul. Dacă sunteți gata să vă duceți puterea de bază la nivelul următor, ar trebui să învățați cum să faceți împingerea mingii de stabilitate.
pe lângă miez și echilibru, împingerea mingii de stabilitate, la fel ca toate flotările, declanșează mușchii din piept, umeri și spate. Ori de câte ori mai multe grupuri musculare lucrează împreună, este un exercițiu total al corpului. Și mai mulți mușchi lucrat înseamnă mai multe calorii arse! Exercițiile corporale totale nu numai că vă oferă cea mai mare lovitură pentru buck, dar sunt, de asemenea, o modalitate funcțională de a îmbunătăți postura și de a preveni rănirea!
poate că una dintre cele mai bune părți ale împingerii mingii de stabilitate este totuși că mișcarea poate fi ajustată rapid pentru a se potrivi tuturor nivelurilor de rezistență. Mergând mâinile înainte cu câțiva centimetri, creșteți nivelul de intensitate al push-up-ului. Lăsând doar picioarele pe minge și restul corpului suspendat creează o tonă de intensitate. În același mod, dacă vă luptați să faceți o împingere de bază a podelei, mergeți-vă mâinile înapoi cu câțiva centimetri pe podea pentru a vă așeza mai mult corpul pe minge. Dacă coapsele și poate chiar șoldurile sunt pe minge, asta înseamnă că mai multă greutate corporală este susținută și împingerea devine mult mai ușoară.
căutați un alt exercițiu total al corpului care folosește o minge de stabilitate? Verificați mingea de stabilitate Ab Pike!
1) Începeți într-o poziție de scândură cu picioarele pe minge și mâinile pe podea chiar sub umeri. Țineți corpul în linie dreaptă.
2) în timp ce inspirați, îndoiți coatele pentru a coborî pieptul spre podea. Pe măsură ce expirați, împingeți înapoi în poziția scândurii.
ținte: piept, brațe, umeri, spate, miez