ha elsajátította az alapvető push-up-ot, a stabilitási labda push-up nagyszerű módja a kihívás növelésének. A stabilitási labda használata több alapvető izmot aktivál, mint a szokásos padló fekvőtámasz, mert instabil felületen hajt végre fekvőtámaszt. A labda instabil felületének használata arra kényszeríti a hasát, hogy összességében több izomrostot toborozzon, így teljesebb hasi gyakorlatot biztosít. Ezen túlmenően, ez a lépés a labdát kihívást jelent az egyensúlyt. Ha készen áll arra, hogy alapvető erejét a következő szintre emelje, meg kell tanulnia, hogyan kell csinálni stabilitási labda Fekvőtámasz.
a mag és az egyensúly mellett a stabilitási labda Push-Up, mint minden push-up, felgyújtja a mellkas, a vállak és a hát izmait. Bármikor több izomcsoport dolgozik együtt, ez egy teljes testgyakorlat. Minél több izom dolgozott, annál több kalóriát égetett el! A teljes testgyakorlatok nemcsak a legtöbbet adják a pénzedért, hanem funkcionális módon javítják a testtartást és megakadályozzák a sérüléseket!
talán az egyik legjobb része a stabilitási labda Push-Up, azonban, hogy a lépés lehet gyorsan beállítható, hogy minden szinten az erő. Ha néhány centivel előre viszi a kezét, növeli a push-up intenzitási szintjét. Ha csak a lábát hagyja a labdán, a test többi része pedig felfüggesztve, rengeteg intenzitást eredményez. Ugyanezen az alapon, ha küzd egy alappadlós fekvőtámasz elvégzésével, sétáljon vissza néhány centivel a padlón, hogy testének nagyobb részét a labdára helyezze. Ha a combod és talán még a csípő is a labdán van, ez azt jelenti, hogy a testtömeged nagyobb része támogatott, és a push-up sokkal könnyebbé válik.
egy másik teljes testgyakorlatot keres, amely stabilitási labdát használ? Nézze meg az AB Pike stabilitási labdát!
1) kezdje deszka helyzetben úgy, hogy a lába a labdán van, a keze pedig a padlón van, közvetlenül a válla alatt. Tartsa a testét egyenes vonalban.
2) belélegzés közben hajlítsa meg könyökét a mellkas alsó részéhez a padló felé. Kilégzéskor nyomja vissza deszka helyzetbe.
célok: mellkas, karok, vállak, hát, mag