jos olet oppinut peruspunnerruksen, vakauspallopunnerrus on loistava tapa lisätä haastetta. Vakauspallon käyttö aktivoi enemmän ydinlihaksia kuin tavallinen lattiapunnerrus, koska punnerrus tehdään epävakaalla pinnalla. Pallon epävakaan pinnan käyttäminen pakottaa vatsalihakset värväämään lisää lihassyitä kaiken kaikkiaan, mikä antaa sinulle täydellisemmän vatsaharjoituksen. Lisäksi tämä liike pallolla haastaa tasapainosi. Jos olet valmis viemään ydinvahvuutesi seuraavalle tasolle, sinun pitäisi opetella tekemään vakauspallon punnerrus.
ytimen ja tasapainon lisäksi vakauspallon punnerrus, kuten kaikki punnerrukset, tulittaa rintakehän, hartioiden ja selän lihaksia. Aina kun useat lihasryhmät työskentelevät yhdessä, se on koko kehon liikuntaa. Ja mitä enemmän lihakset toimivat, sitä enemmän kaloreita poltetaan! Koko kehon harjoitukset paitsi antaa sinulle eniten bang teidän buck, mutta ne ovat myös toimiva tapa parantaa ryhtiä ja estää vammoja!
ehkä yksi vakauspallon punnerruksen parhaista puolista on kuitenkin se, että liikettä voi säätää nopeasti kaikille voimatasoille sopivaksi. Kun kävelet käsiäsi muutaman sentin eteenpäin, nostat punnerruksen intensiteettitasoa. Jättäen vain jalat pallon ja muun kehon keskeytetty luo ton intensiteetti. Samoin, jos sinulla on vaikeuksia tehdä perus lattia push-up, kävellä kädet takaisin muutaman sentin lattialla sijoittaa enemmän kehon pallo. Jos reidet ja ehkä jopa lantio ovat pallon päällä, se tarkoittaa, että enemmän painoa tuetaan ja punnerruksesta tulee paljon helpompaa.
Etsitkö toista kokovartaloharjoitusta, jossa käytetään vakauspalloa? Katso Vakauspallo Ab Pike!
1) Aloita lankkuasennossa jalat pallon päällä ja kädet lattialla aivan hartioiden alapuolella. Pidä kehosi suorassa linjassa.
2) Kun hengität sisään, taivuta kyynärpäät alemmaksi rintakehää kohti lattiaa. Kun hengität ulos, työnnä takaisin lankkuasentoon.
tavoitteet: rinta, käsivarret, hartiat, selkä, ydin