10 bedste fødevarer til naturligt lavere østrogenniveauer

kønshormoner er til stede i både mandlige og kvindelige kroppe. Mens testosteron er det dominerende kønshormon i den mandlige krop, er der meget lidt østrogen hos mænd.

det modsatte er tilfældet for kvinder. Selvom det ofte betragtes som et kvindeligt kønshormon, har østrogen stadig en rolle at spille i den mandlige krop.

når mænd bliver ældre, falder testosteronniveauerne naturligt i tilbagegang, mens østrogenniveauerne stiger, hvilket resulterer i en hormonel ubalance.

når niveauet af østrogenproduktion hos mænd stiger for højt, kan det forårsage flere potentielle bivirkninger.

flere undersøgelser har vist, at for meget østrogen hos mænd kan være skadeligt.

faktisk blandt mænd har forbruget af fødevarer, der forårsager en stigning i østrogen, endda vist sig at reducere sædkoncentrationen. Derfor kan indtagelse af østrogenblokerende fødevarer hjælpe med at genoprette hormonbalancen.

10 af de bedste fødevarer til naturligt lavere østrogenniveauer inkluderer:

• korsblomstrede grøntsager, herunder Broccoli, grønkål og blomkål

• gurkemeje

• Granatæbler

• grøn te

• Havre

• røde druer

• svampe

• majroer

mænd og lavt testosteron

testosteron er et mandligt kønshormon (androgen), der hovedsageligt produceres i mænds testikler.

testiklerne fremstiller primært testosteron hos mænd. Kvinders æggestokke producerer også testosteron, men i meget mindre mængder.

testosteron spiller en afgørende rolle i mænds sundhed. Det er ansvarligt for mange kropsfunktioner, herunder sædproduktion, kønsdrift, muskelmasse, knogletæthed, ansigtshår, fedtfordeling og antal røde blodlegemer.

ifølge American Urological Association er et testosteronniveau på mindst 300 nanogram pr. En mand med et testosteronniveau under 300 ng/dL skal diagnosticeres med lavt testosteron.

Hvad er tegn på højt østrogen hos mænd?

et højt niveau af østrogen i den mandlige krop kan få mange symptomer til at udvikle sig. Mange af disse symptomer kan være forbundet med andre tilstande, som gør det vanskeligt for en mand at bestemme, hvad årsagen kan være.

genkendelse af tegn forbundet med højt østrogen hos mænd er det første skridt til at rette op på problemet – men for at være sikker, nogle tests, der kan bruges til at detektere det nuværende niveau af østrogenhormoner i blodbanen.

almindelige tegn og symptomer på højt østrogen i den mandlige krop kan omfatte:

• problemer med fertilitet
• hedeture
• knogletab

• lav køn drev

• stigning i kropsfedt celler

• tab af muskelmasse

• humørsvingninger
• vækst af brystvæv (bryster bliver større).
• symptomer, der ofte er forbundet med erektil dysfunktion.

bedste østrogenblokerende fødevarer til mænd

mens nogle fødevarer har vist sig at indeholde kemikalier, der virker på samme måde som østrogen i menneskekroppen, kan andre fødevarer bidrage til at reducere østrogen hos mænd, der har høje niveauer af dette hormon i deres kroppe.

vi ser på nogle af de bedste østrogenblokerende fødevarer, som mænd bør overveje at tilføje til deres kost for hormonbalance.

1) Broccoli

Broccoli er en type korsblomstrede grøntsager, der indeholder flere gavnlige egenskaber. Andre korsblomstrede grøntsager inkluderer:

• blomkål
• kål
• Brussels
• spirer
• Bok choy
• Collard greens
• majroer
• Rutabagas

denne grøntsag har været forbundet med mange sundhedsmæssige fordele, hvor det mest almindelige er, at visse kemikalier, der findes i broccoli, kan være nyttige til bekæmpelse af depression naturligt.

Broccoli er fyldt med mange nyttige vitaminer, mineraler, aminosyrer og andre plantebaserede kemikalier.

en enkelt servering broccoli giver dig en dosis af flere vitaminer, herunder A, C, E, K, B6 og meget mere. Grøntsagen er også høj i Calcium, jern, kalium, mangan og selen. Yderligere næringsstoffer omfatter protein, omega-3 fedtsyrer og omega-6 fedtsyrer.

bortset fra disse næringsstoffer er broccoli en grøntsag med højt indhold af fytokemikalier. Disse plantebaserede kemikalier kan bidrage til at blokere produktionen af østrogen i den mandlige krop. Dette kan bidrage til at reducere niveauet af østrogen, der i øjeblikket cirkulerer i en mands krop.

regelmæssigt forbrug af disse fytokemikalier kan også bidrage til at bringe østrogenniveauerne tilbage i balance i det lange løb.

2) grønkål

grønkål er blevet kaldt en af de sundeste grøntsager i verden – og med god grund. Grønkål betragtes som en superfood og indeholder størstedelen af de næringsstoffer, som den menneskelige krop har brug for for at forblive sund og funktionel.

en enkelt kop kale indeholder næsten tre gram protein sammen med fiber, flere vigtige vitaminer og en bestemt type omega-3 fedtsyre kendt som alfa-linolensyre.

andre næringsstoffer, der findes i grønkål, der giver planten yderligere sundhedsmæssige egenskaber omfatter. Disse har vist sig at hjælpe med at bekæmpe udviklingen af både grå stær og makuladegeneration, to særligt almindelige øjenrelaterede tilstande.

Kale er en anden grøntsag, der også er høj i fytokemikalier. Dette er de samme kemikalier, der går på arbejde for at hjælpe med at bekæmpe en stigning i østrogenniveauer som dem, der findes i broccoli.

3) blomkål

blomkål er en cruciferous grøntsag, der er naturligt høj i fiber og B-vitamin. Det er en stor kilde til antioksidanter, som beskytter dine celler mod skadelige frie radikaler og betændelse. Som med andre korsblomstrede grøntsager indeholder blomkål et højt niveau af fytokemikalier og arbejder for at blokere østrogenproduktion.

3) gurkemeje

gurkemeje er et populært krydderi, der indeholder et kemikalie kaldet curcumin. Nogle dyreforsøg har vist, at gurkemeje kan reducere østrogenniveauer.

flere undersøgelser har set på, hvordan gurkemeje interagerer med kræft. Det har vist sig, at brugen af gurkemeje og curcumin kosttilskud effektivt kan bidrage til at reducere risikoen for flere kræftformer.

nogle undersøgelser har også vist gavnlige virkninger, når gurkemeje anvendes blandt patienter, der allerede er blevet diagnosticeret med denne sygdom.

en undersøgelse i AAPS Journal fandt, at curcumin er i stand til at reducere angiogeneseeffekterne inden for tumorvækst. Angiogenese er et udtryk, der bruges til at beskrive udviklingen af nye blodkar i de tumorer, der er vokset i patientens krop.

4) Granatæbler

selvom det ikke er den mest populære frugt, der findes, indeholder granatæbler faktisk flere gavnlige næringsstoffer og naturligt forekommende kemikalier, der er nyttige for menneskets velvære.

granatæbles antioksidantegenskaber ville normalt være den første fordel, der kommer til at tænke på, når man ser på, hvad frugten tilbyder kroppen.

antioksidanter hjælper med at bekæmpe frie radikaler i menneskekroppen. Frie radikaler har været forbundet med flere bivirkninger, herunder betændelse og kræft.

når det kommer til østrogen, er vi nødt til at vende vores fokus til de fytokemikalier, der er naturligt til stede i granatæbler.

disse er plantebaserede kemikalier, der findes i nogle af de andre fødevarer, vi allerede har nævnt-de har anti – østrogen egenskaber. Hvad dette i det væsentlige betyder er, at ved at spise flere granatæbler, kan en mand muligvis finde ud af, at niveauet af østrogen i deres blod begynder at falde.

mænd kan vælge at spise granatæbler som frugt, men fordelene kan også opnås ved juice af høj kvalitet. Når man leder efter granatæblejuice, er det vigtigt at sikre, at saften faktisk indeholder granatæble og ikke kun er en aroma, der får den til at smage som denne frugt.

5) Grøn Te

grøn te betragtes som den sundeste drik i hele verden. Der er mange videnskabelige undersøgelser, der fokuserer på, hvordan forbruget af grøn te kan være gavnligt for menneskekroppen.

grøn te indeholder flere forbindelser, der er gode til forbedring af menneskers sundhed – herunder en række polyfenoler. De polyfenoler, der findes i grøn te kan direkte påvirke de hormoner, der er kendt for at metabolisere østrogen hormoner i den menneskelige krop.

dette betyder i det væsentlige, at det regelmæssige forbrug af grøn te kan bidrage til at forbedre balancen af østrogen i kroppen.
det er meget nemt at finde grøn te overalt i verden i dag.

for dem der ikke nyder smagen af grøn te, er der en række smagsvarianter til rådighed. Den nemmeste måde at drikke grøn te på er at købe grønne teposer, som simpelthen placeres i varmt vand og derefter gennemsyret i et par minutter.

grøn te er ikke kun fantastisk til at afbalancere østrogen i den mandlige krop. Ifølge en undersøgelse6 kan forbruget af denne te også være nyttigt til at reducere vægten og kan også være nyttigt for personer med diabetes og aterosklerose.

6) Fuldkornshavre

havre er en type fuldkorn, der er uforarbejdet, hvilket betyder, at kornet kan vedligeholde alle de vigtigste dele, det er lavet af. Disse dele har generelt en tendens til at omfatte klid, kim og endosperm.

fordelene ved havre relateret til østrogenniveauer i den menneskelige krop ligner faktisk meget frø, såsom sesamfrø. Havre indeholder fytokemikalier, herunder polyphenoler og phytoøstrogener.

de polyfenoler, der findes i havre, kan hjælpe en mand til at opleve en østrogenblokerende virkning. Dette ville forhindre deres krop i at omdanne for mange testosteronhormoner til østrogen.

de andre fytokemikalier, der er til stede i havre, kan bidrage til at producere lignende virkninger som østrogen i kroppen, men uden at forårsage niveauer af hormonet faktisk at stige.

bortset fra det faktum, at havre kan bidrage til at afbalancere østrogenniveauer hos mænd med for meget af disse hormoner i deres krop, er der også andre bemærkelsesværdige fordele ved denne mad.

havre har vist sig at forårsage et fald i LDL-kolesterol og total kolesterol. Maden kan også hjælpe med reguleringen af blodsukker, og fiberindholdet hjælper en person med at føle sig fyldigere – hvilket er fantastisk til vægttab.

7) røde druer

røde druer er en anden østrogenblokerende mad, som mænd bør overveje at forbruge mere, hvis de finder ud af, at deres østrogenniveauer er højere end hvad de burde være.

der findes faktisk to forskellige typer kemikalier i røde druer, der hjælper med blokering af en proces i kroppen, der producerer østrogener. Den første er resveratrol, som er indeholdt i huden af røde druer.

Resveratrol betragtes faktisk som et usædvanligt kraftigt antioksidant, der hjælper kroppen med at bekæmpe oksidativ stress.

resveratrolindholdet i røde druer kan også hjælpe med at bekæmpe betændelse og give en reduktion i risikoen for kræft, hjertesygdomme og flere andre tilstande.

bortset fra resveratrol indeholder røde druer også proanthocyanidin i deres frø. Dette er et kemikalie, der har vist sig at have en omvendt reaktion på testosteronproduktion blandt mænd – hvilket kan bidrage til at reducere niveauet af hormonet.

8) svampe

en anden god mad, som mænd bør medtage i deres kost, hvis de forsøger at reducere østrogenniveauer i deres kroppe, er svampe.

mens oftest rost for det faktum, at maden er rig på D-vitamin, kan visse typer svampe også være nyttige værktøjer til at forhindre en stigning i østrogenniveauer.

de specifikke typer svampe, som mænd har brug for at fokusere på, hvis de prøver at sænke østrogenniveauerne, inkluderer:

• Portobello svampe
• baby button svampe
• Crimini svampe
• Shiitake svampe

disse svampe kan hjælpe med at stoppe produktionen af aromatase, en type hormoner i den mandlige krop, der skal omdannes til østrogen.

9) majroer

sidst på vores liste er majroer, en anden type korsblomstrede grøntsager. Denne særlige grøntsag er en fremragende kilde til fiber, en ufordøjelig del af planten, der hjælper med at forbedre fordøjelsessystemet.

rober er også rige på flere vitaminer, herunder K, C, E, A og mange B-vitaminer. Grøntsagen indeholder også calcium, kobber, magnesium, kalium og andre mineraler. Derudover får mænd også en dosis protein og omega-3 fedtsyrer, når de spiser næse.

bortset fra disse gavnlige næringsstoffer er majroer også høje i fytokemikalier, der kan hjælpe med at blokere produktionen af østrogener i kroppen.

hvilke fødevarer skal du undgå?

sojamad: blandt kvinder har der været bekymring for brystkræftrisiko og sojaprodukter. Hos mænd kan forbruget af sojabønner også forårsage problemer med østrogenniveauer.

raffineret sukker: sukker forårsager en signifikant stigning i insulinniveauer. Det fører også til en reduktion i globulin. Både østrogen og testosteron er afhængige af globulin.

mejeri: komælk er fyldt med kvindelige hormoner, og så forbrugende mejeri kan yderligere øge østrogenniveauerne. Dette fører til øget produktion af DHT (Di-Hydro-testosteron). DHT er en aktiv form for testosteron, og den øgede produktion af det kan irritere prostata og en øget risiko for prostataproblemer, såsom prostatacancer.

konklusion

mens østrogen ser ud til at spille nogle vigtige roller hos mænd, kan for meget af hormonet forårsage bivirkninger at udvikle sig. Mænd med høj østrogen kan lide af erektil dysfunktion og infertilitet, og finde, at deres brystvæv begynder at blive større.

ved siden af kostændringer kan prostata kosttilskud designet til at sænke østrogenniveauer være gavnlige.

Estro-Clear er et supplement, der er specielt formuleret til at reducere østrogenniveauer og genoprette hormonbalancen.

dette kraftfulde supplement er en klinisk styrke, bevist, helt naturlig formulering baseret på fagfællebedømt og offentliggjort klinisk forskning.

forskning udført i 2003 på AMC Cancer Research Center i Denver har antydet, at calcium d-glucarat kunne være lige så effektivt som et af de mest almindelige lægemidler, der anvendes til behandling af østrogen dominans.

undersøgelsen bemærkede også, at calcium-D-glucarat kan være lige så effektivt til forebyggelse af kræft. I en anden undersøgelse var calcium d-glucarat i stand til at reducere antallet af østrogenreceptor humane celler med 48 procent. Det har også vist sig at sænke serum østrogen niveauer med 23 procent.

disse undersøgelser er blot en af grundene til, at vi vælger at inkludere 985 mg af høj kvalitet, rent calcium-D-glucarat i Vores Estro clear formulering.

en anden stærk ingrediens, vi inkluderede i Vores Estro klare formulering, er diindolylmethan, som er blevet godt undersøgt og vist sig at have potente virkninger på østrogenmetabolisme.

forbruget af de fødevarer, der blokerer østrogen, sammen med østrogenreducerende kosttilskud og regelmæssig fysisk aktivitet, såsom vægtbærende motion, kan hjælpe med at reducere eksisterende niveauer af østrogen i deres kroppe.