15 sundhedsmæssige fordele ved sollys + farer & Sikkerhedstips

et stort antal folkesundhedsbeskeder i løbet af det sidste århundrede har fokuseret på farerne ved for meget soleksponering, såsom aldring, hudkræft og DNA-skade. Men i virkeligheden fortæller dagens videnskab os, at udsættelse for ultraviolet stråling (UVR) i sollys har mange gavnlige virkninger på menneskers sundhed.

Hvad er soleksponering?

planeten Jorden har badet i sollys i mere end 3 milliarder år .

da livsformer udviklede sig i havet, blev de udsat for sollys. Til sidst lærte det tidlige liv at lave kulhydrater ved hjælp af sollys som deres energikilde .

i betragtning af vigtigheden af sollys for livet på denne planet er det fornuftigt, at alle livsformer, inklusive mennesker, har udviklet sig til at bruge solens kraft til deres fordel .

mennesker har en lang historie med at bruge sollysterapi, der går tilbage til de gamle grækere. I dag kaldes sollysterapi helioterapi.

vi tror instinktivt, at folk med en solbrun ser sundere ud. En solbrun er simpelthen kroppens måde at beskytte sig mod solens stråler.

forhåbentlig vil du efter at have læst følgende fordele ved soleksponering begynde at sætte pris på den kraftige effekt, som solen kan have på dit helbred.

det er vigtigt at bemærke, at når en undersøgelse viser en forbindelse med lavt D-vitamin, er alt, hvad vi virkelig ved, at folk ikke får nok sol. D-Vitamin er et godt mål for soleksponering på din krop.

cirkulerende D-vitaminniveauer giver et surrogatmål for soleksponering, og at det er de andre molekyler og veje induceret af soleksponering snarere end D-vitamin-drevne processer, der forklarer mange af fordelene, der ofte tilskrives D-vitamin .

derfor, hvis du tager D-vitamin, forhindrer du ikke mange af de risici, der er forbundet med lavere D-vitamin.

mekanismer, hvormed solen gavner sundheden

solen stiger eller giver:

• indeholder infrarød, som har et utal af fordele
• indeholder fuldspektret lys, hvilket øger dopamin og serotonin, og visse spektre kan forbedre mitokondriefunktionen (rødt lys)
• øger MSH-og MC4R-receptorer
• øger Beta-endorfiner, hvilket forbedrer humøret
• slapper af nervesystemet og gør os roligere
• øger kvælstofilte, som hjælper med at forbedre blodgennemstrømningen
• øger D-vitamin
• øger varmechokproteiner
• sænker inflammation (UV er et immunsuppressivt middel)
• forbedrer blodgennemstrømningen – blodstrømme, hvor UV skinner
• øger stofskiftet
• er antimikrobielt-solen kan bestråle store mængder blod – mod svampe, bakterievirus osv…
• øger CD8 – celler, som hjælper immunsystemet
• øger sulfhydrylgrupper (nødvendigt for glutathion)
• nedbryder adrenalin, østrogen, cortisol, prolactin, progesteron (og testosteron)

hvorfor folk kan få hudkræft fra solen

• vi får for meget sol i et skud
• vi opbygger ikke eksponering gradvist (vi tager en ferie)
• Døgnrytmedysfunktion (døgnrytmeprocesser beskytter os mod solen)
• vi har lavere NAD+ (som er vores naturlige solcreme)
• vi har en dårlig diæt
• vi bruser og tager beskyttelsesolier af
• vi spreder ikke solen (bliver koncentreret på bestemte steder),
• vi spiser ikke nok DHA
• vi drikker ikke nok vand

soleksponering mindsker risikoen for at dø

i det sydlige Sverige var der en 2 gange øget risiko for død blandt dem, der undgik soleksponering sammenlignet med den højeste soleksponeringsgruppe .

ikke-rygere, der undgik soleksponering, havde en forventet levetid svarende til rygere i den højeste soleksponeringsgruppe, hvilket indikerer, at undgåelse af soleksponering er en risikofaktor, der er så signifikant som rygning. Sammenlignet med den højeste soleksponeringsgruppe blev forventet levealder for unddragere af soleksponering reduceret med 0,6-2,1 år .

Top sundhedsmæssige fordele ved soleksponering

1) øger D-vitaminniveauer

den mest kendte fordel ved sollys er dens evne til at øge kroppens d-vitaminforsyning .

D-Vitamin syntetiseres i huden gennem en fotosyntetisk reaktion udløst af eksponering for UVB-stråling .

de fleste tilfælde af D-vitaminmangel skyldes manglende udendørs soleksponering .

mindst 1.000 forskellige gener, der styrer stort set hvert væv i kroppen, reguleres af den aktive form af D-vitamin .

D-Vitamin akkumuleres i celler i tarmene, hvor det forbedrer calcium-og fosforabsorptionen, der styrer strømmen af calcium ind og ud af knogler. Således er tilstrækkelig D-vitaminproduktion gennem soleksponering afgørende for sunde knogler .

uden nok D-vitamin dannes knogler ikke korrekt. Hos børn kaldes denne mangel rickets, en sygdom, der forsinker væksten og forårsager skeletdeformiteter, såsom bøjede ben .

solbadning er blevet anbefalet i århundreder som en effektiv behandling af rickets .

lave D-vitaminniveauer forårsager og forværrer osteoporose og osteomalacia (smertefuld knoglesygdom) hos både mænd og kvinder .

som om dette ikke var overbevisende nok, viste en nylig undersøgelse, at lave D-vitaminniveauer fra solundgåelse øger dødeligheden af alle årsager .

1.1) ideelle D-vitaminniveauer

• ved risiko for D-vitaminmangel: Serum 25ohd mindre end 30 nmol/L (12 ng/mL) .
• i risiko for D-vitaminmangel: Serum 25ohd 30-49 nmol/L (12-19 ng/mL) .
• tilstrækkelig i D-Vitamin: Serum 25ohd 50-125 nmol/L (20-50 ng/mL) .
• muligvis for meget D-Vitamin: Serum 25ohd større end 125 nmol/L (50 ng/mL) .

2) Indstiller Døgnrytme (Vigtigt!)

undersøgelser offentliggjort i 70 ‘erne viste, at en del af hjernen (hypothalamus), den suprachiasmatiske kerne (SCN), fungerer som den centrale cirkadiske pacemaker hos pattedyr. Grundlæggende hjælper SCN din krop med at fortælle tidspunktet på dagen .

SCN modtager sine meddelelser fra øjet. Disse meddelelser afhænger af, hvor meget lys øjet udsættes for .

så din krops vigtigste måde at fortælle tidspunktet på dagen afhænger af, hvor meget lys dine øjne får på bestemte tidspunkter af dagen.

dette er meget vigtigt for dit helbred. Undersøgelser viser, at det at have en god døgnrytme er vigtig for reguleringen af søvn-vågne cyklusser, hormonfrigivelse, kropstemperatur og andre vigtige kropsfunktioner .

at få nok sollys om dagen er afgørende for god søvn. At få nok lys øger melatoninniveauerne om natten . Du kan også finde ud af, at du går i seng tidligere .

mennesker er mest følsomme over for lysstimuli i løbet af natten. Som et resultat er det lige så vigtigt for at inddrage din døgnrytme som at få sollys om morgenen at undgå kunstigt lys om natten .

derfor bruger jeg blå blokeringsbriller efter solnedgang. Disse sorte briller er bedre til sociale omgivelser.

3) kan beskytte mod kræft

selvom hudkræft har været forbundet med for meget UVR-eksponering, især i områder i verden med et beskadiget osomonlag, kan en række andre kræftformer skyldes for lidt sol .

for eksempel er de, der bor på steder med mindre sol (f.eks .høje breddegrader), i højere risiko for at dø af bryst -, æggestokkene, tyktarmen, bugspytkirtlen, prostata og andre kræftformer.

en undersøgelse undersøgte virkningen af D-vitamintilskud på kræftfrekvenser. Resultaterne brusede, at det at tage 2-4 gange det daglige anbefalede indtag af vitamin D3 (200-600 IE) og calcium resulterede i en reduktion på 50-77% i forventede kræftrater .

ironisk nok øger høj soleksponering overlevelsesraten hos patienter med tidligt stadium melanom .

et stort antal folkesundhedsbeskeder har fokuseret på farerne ved for meget soleksponering, såsom hudkræft. På den anden side fortæller nutidens videnskab os, at fornuftig soleksponering er afgørende for fysisk og mental sundhed. Læs videre for at lære de fantastiske fordele ved sollys, potentielle farer og sikkerhedstips.

4) styrker knoglerne

D-Vitamin akkumuleres i tarmens celler, hvor det forbedrer calcium-og fosforabsorptionen, styrer strømmen af calcium ind og ud af knogler. Således er tilstrækkelig D-vitaminproduktion gennem moderat soleksponering afgørende for sunde knogler .

uden nok D-vitamin dannes knogler ikke korrekt. Hos børn kaldes denne mangel rickets, en sygdom, der forsinker væksten og forårsager skeletdeformiteter, såsom bøjede ben .

solbadning er blevet anbefalet i århundreder som en effektiv behandling af rickets .

D-vitaminmangel forårsager og forværrer osteoporose og osteomalacia hos både mænd og kvinder .

øget eksponering for sollys og D-vitamin i blodet reducerer tab af knæbrusk hos dem med gigt .

5) forbedrer humør og Mental sundhed

Sol og Serotonin

en undersøgelse viste, at soleksponering øger niveauet af serotonin og dets tilknyttede receptorer i hjernen hos raske mænd. Dette er vigtigt, da relativt høje serotoninniveauer resulterer i bedre humør og et roligt, fokuseret mentalt syn .

Sol og dopamin

lys øger også dopaminfrigivelse og dopamin DRD2 receptorer .

Seasonal Affective Disorder (SAD) er et resultat af nedsat mental sundhed på grund af manglende soleksponering. Symptomerne inkluderer sløvhed, forværrede reflekser, vægtøgning og lav motivation, som alle antyder et mindre funktionelt dopaminsystem .

akut eksponering for stærkt lys (7.000 luksus i 10 minutter) øgede blodgennemstrømningen i dopaminrige områder af hjernen (striatum) hos raske frivillige .

i overensstemmelse med dette var dopamin DRD2-og DRD3-receptorerne større hos mennesker, der fik mere solskin. Patienter med symptomatisk SAD viser også tegn på ændret da-systemfunktion sammenlignet med sunde kontroller .

Sol og D-Vitamin

hos ældre individer er lave D-vitaminniveauer forbundet med lavt humør .

faktisk konkluderede en undersøgelse fra 2008, at mennesker med klinisk depression har D-vitaminniveauer 14% lavere end normalt .

en undersøgelse viste, at D-vitaminniveauer svarer til stemningen hos kvinder med diabetes .

en interessant undersøgelse viste, at bipolære patienter kom sig hurtigere, hvis de havde et vindue mod øst mod morgensolen .

i Australien stiger antallet af selvmord blandt middelaldrende mennesker om vinteren, når sollyset er minimalt .

virkningen af sollys på humør kan have noget at gøre med det tætte antal vitamin D-receptorer i hypothalamus .

sollys øger også afslapning og tilfredshed ved at øge beta-endorfiner – de samme kemikalier, der er ansvarlige for “runner’ s high” .

6) understøtter lang levetid

i en svensk undersøgelse af over 29.500 kvinder var der en dobbelt stigning i dødelighed blandt dem, der undgik soleksponering sammenlignet med den højeste soleksponeringsgruppe .

ikke-rygere, der undgik soleksponering, havde en forventet levetid svarende til rygere i den højeste soleksponeringsgruppe, hvilket indikerer, at undgåelse af soleksponering kan være lige så skadelig som rygning. Sammenlignet med den højeste soleksponeringsgruppe var forventet levetid for unddragere af soleksponering 0,6-2,1 år lavere .

7) kræftbeskyttelse

selvom hudkræft har været forbundet med for meget UV-eksponering, især i områder i verden med et beskadiget osomonlag, er det ikke at få nok sol forbundet med en række andre kræftformer .

for eksempel har de, der bor på steder med mindre sol (f.eks .

ifølge en undersøgelse af 1179 kvinder, der tager 2-4 gange det daglige anbefalede indtag af vitamin D3 (200-600 IE) og calcium er forbundet med to gange lavere kræftfrekvenser .

det er vigtigt, at det ikke betyder, at det at få nok sol og have optimale D-vitaminniveauer alene vil forhindre eller behandle enhver form for kræft.

8) understøtter hjertesundhed

D-vitaminmangel links til hjerte-kar-sygdom kan findes i en række undersøgelser, der viser en 30-50% højere kardiovaskulær morbiditet og dødelighed forbundet med reduceret soleksponering .

omvendt findes De laveste satser for hjertesygdomme i den solbeskinnede middelhavskyst og i sydlige versus nordeuropæiske lande. Hjertedød er rapporteret at være den højeste i vintermånederne .

ifølge nogle forskere korrelerer satser for højt blodtryk også med breddegrad (dvs. mindre nær ækvator) og stiger generelt om vinteren .

den blodtrykssænkende virkning af sollys kan skyldes dets evne til at øge salpetersyre i kroppen .

Aktiv D/Calcitriol spiller alsidige roller i hjertesundhed og væskebalance .

der er mange mekanismer, hvormed lav calcitriol og høj PTH skader dit hjerte.

9) forbedrer hjernefunktionen

en undersøgelse viste, at kronisk solmangel fører til kognitiv svækkelse .

i en anden undersøgelse øgede selv kort eksponering for sollys signifikant deltagerens årvågenhed og tænkeevne. Øget årvågenhed skyldtes øget aktivitet i en del af hjernen kaldet thalamus .

hos ældre kvinder fører vitamin D-mangel til kognitiv svækkelse .

visse bølgelængder fundet i naturligt sollys påvirker aktiviteten af hjernestrukturer involveret i årvågenhed .

forskere har antydet, at det ikke er tilfældigt, at der findes et stort antal vitamin D-receptorer i de områder af hjernen, der er involveret i kompleks planlægning, behandling og dannelse af nye minder .

10) beskytter mod hjernesygdomme

Schisofreni

lave D-vitaminniveauer korrelerer med schisofreni og depression .

2.000 IE eller mere D-vitamin om dagen i løbet af det første år af et barns liv kan reducere risikoen for at udvikle schisofreni senere i livet .

feber

en undersøgelse viste, at af de 80 deltagere med feber havde over halvdelen lave D-vitaminniveauer, hvilket tyder på, at de ikke får nok sol .

forsøgspersoner blev udsat for stærkt lys signifikant mindre end sunde kontroller (0,5 vs. 1,0 timer). Sunde ældre modtog omkring to tredjedele varigheden af stærkt lys modtaget af raske yngre forsøgspersoner .

mennesker med feber har forstyrret døgnrytmen, og solen er kritisk for døgnrytmen .

rød til infrarød lysterapi (Kurt = 600-1070 nm), og især lys i det nærmeste infrarøde (NIr) område, er i stand til at arrestere neuronal død. Denne behandling undersøges for patienter med Parkinsons sygdom og Parkinsons sygdom .

øget lyseksponering konsoliderer søvn og styrker døgnrytmen hos patienter med svær sygdom .

Parkinsons sygdom

hos nogle patienter med Parkinsons sygdom forbedrede lyseksponering (1.000-1.500 luksus, 1 time dagligt i 2 uger) humør, social aktivitet, motorisk funktion og i nogle tilfælde reduceret medicin til dopaminudskiftning med 13% -100% .

11) forbedrer tandsundheden

soleksponering og efterfølgende stigninger i D-vitaminniveauer kan reducere dannelsen af tandhulrum .

desuden har undersøgelser bestemt, at mennesker, der bor på solrige steder, har færre hulrum og omvendt .

nogle børn med svære tidlige barndomshulrum er mere tilbøjelige til at have D-vitaminmangel .

D-vitaminkoncentrationer ved eller over 30-40 ng/ml kan betydeligt sænke dannelsen af tandkaries .

en anden undersøgelse viste, at 800 IE/dag af D-vitamin var nok til at forhindre hulrum hos børn .

12) hjælper med at forhindre Diabetes

D-vitaminmangel har været forbundet med insulinresistens, type 1 og 2 diabetes og metabolisk syndrom .

personer med autoimmun type 1-diabetes har også lave niveauer af D-vitamin .

d-vitaminreceptorer er til stede i bugspytkirtlen, hvilket øger insulinsekretionen og følsomheden .

UV-eksponering sænkede vægtøgning, glukoseintolerance og insulinresistens hos hanmus fodret med en fedtfattig diæt. De samme fordele blev ikke set med vitamin D-tilskud. Fordelen ved soleksponering kan delvis skyldes produktionen af salpetersyre .

13) øger vågenhed

undersøgelser viser, at dagtimerne eksponering for stærkt lys forårsager et signifikant fald i søvnighed tidligt om aftenen. Disse ændringer er ikke nødvendigvis forbundet med D-vitaminniveauer .

virkningerne medieres delvist af dopamin og oreksin.

14) naturlig smertestillende

en undersøgelse viste, at udsættelse for sollys efter operationen mindskede stress og smerter, hvilket minimerede behovet for smertestillende midler med 21% .

de smertestillende virkninger af sollys skyldes sandsynligvis dets evne til at øge beta-endorfiner i huden. Beta – endorfiner er vores interne smertestillende midler .

i en undersøgelse havde 88% af mennesker med kronisk smerte D-vitaminmangel .

15) afbalancerer immunsystemet

i Australien er den højeste forekomst af multipel sklerose rapporteret i Tasmanien (længere væk fra ækvator), tre gange højere end i det nordlige Dronningland (tættere på ækvator) .

en stor global metaanalyse af over 300 forsøg bekræftede, at MS-forekomsten er højere i regioner ved en højere breddegrad og lavere UVB-eksponering. Forbindelsen forblev signifikant efter justering for andre faktorer, såsom genetisk disponering .

en undersøgelse af 10.000 sygeplejersker afslørede det samme mønster for reumatoid arthritis .

forekomsten af type 1-diabetes påvirkes også af graden af breddegrad og UVB-lys. Efterhånden som UVB-eksponeringen stiger, falder forekomsten og når nul i regioner med UVB-bestråling året rundt .

risikoen for immunmedierede sygdomme som multipel sklerose, type 1-diabetes, reumatoid arthritis, ulcerøs colitis og lupus er højest for mennesker født i April og lavest i Oktober. Disse fund peger på en beskyttende rolle for moderens UVB-eksponering og D-vitaminstatus i 2 .og 3. trimester.

forekomsten af multipel sklerose i Iran steg otte gange i de sidste 20 år. Hovedårsagen ser ud til at være D-vitaminmangel og manglen på soleksponering hos kvinder. Nemlig, den iranske revolution genindførte strengere islamiske traditioner, herunder dækning af kvindernes hud i de sidste par årtier .

D – Vitamin og derover

UV-lyset kan undertrykke symptomerne på multipel sklerose, astma og allergier hos mus-uanset deres D-vitaminstatus. Det regulerer immunsystemet ved både d-vitaminafhængige og uafhængige mekanismer .

D-Vitamin er en afgørende immunmodulerende faktor; det styrker immunsystemet, men forhindrer også overaktivering, der fører til autoimmunitet .

observationsstudier har forbundet D-vitaminmangel og insufficiens med øget forekomst af autoimmune sygdomme som IBD og type 1-diabetes. I dyremodeller udløste eller forværrede manglen på dette vitamin IBD, reumatoid arthritis, MS og andre autoimmune tilstande .

imidlertid har D-vitamintilskud hos mennesker vist blandede resultater for autoimmunitet; dette indikerer mere kompleks beskyttelse mod soleksponering, herunder de immunsuppressive virkninger af UV-lys .

UVB-lyset øger regulatoriske T-celler (Tregs), som forhindrer overdreven inflammation og autoimmun respons .

når solen måske er vigtigere

mens der er mange gener, der reguleres af solen, kan to af dem her være særligt vigtige.

hvis disse gener ikke fungerer godt, har du brug for mere sol:

• VDR gen
• MC4R gen

Solbadningstips

hvad bestemmer “optimal” soleksponering? Mængden af sol, der er optimal eller overdreven, afhænger af :

• hudtype
• sundhedsstatus
• Breddegrad
• tidspunkt på dagen

for eksempel i en halv time af sommersolen kan en bleghudet person producere 50.000 IE (1,25 mg) vitamin D. hos en garvet person skaber denne eksponering 20.000-30.000 IE, og i en solbrændt person er der 8.000-10.000 IE i mørkhudede mennesker .

en god generel tilgang ville være at starte med 10 minutters soleksponering om dagen og langsomt opbygge, og sørg for at undgå at blive solbrændt.

at udsætte en større overflade af din hud og solbade omkring middag hjælper dig med at få mere D-vitamin uden at bruge for meget tid i solen.

hvis du skal bruge mere tid udenfor, skal du sørge for at beskytte huden ved:

• tildækning af tøj
• på udkig efter en skygge
• brug af solcreme

hvis du er bekymret for de potentielt giftige kemikalier i kommercielle solcreme-produkter, skal du kigge efter dem med ikke-nanosin-ilt i stedet .

Husk, at ovenstående foranstaltninger også vil hindre din D-vitaminabsorption, så brug dem kun, hvis du er i fare for overdreven soleksponering og solbrændinger.

farer ved overdreven soleksponering

ligesom alt andet kan for meget sol også skade dit helbred. Overdreven eksponering øger risikoen for:

• solbrændinger og hudskader
• hud aldring
• solstråle (hedeslag)
• øjenskade
• hudkræft

hvorfor nogle mennesker kan få hudkræft fra soleksponering

nogle af de hovedårsagerne til negative, hudskadelige virkninger af UV-lys fra solens eksponering omfatter :

• at få for meget sol i et skud
• ikke bygge eksponering gradvist
• døgnrytme dysfunktion
• diæter med lavt indhold af antioksidanter og sunde fedtstoffer
• overdreven brusebad (fjernelse af beskyttelsesolier)
• ikke spredning af solen (bliver koncentreret på bestemte steder)
• dehydrering