29 Bedste øvelser for at øge højden

hvem vil ikke gerne være høj og smuk? Godt, vi alle ønsker at!

højde spiller en vigtig rolle i at forbedre individets persona. Ingen tvivl om, folk er altid desperate efter at øge deres højde på enhver mulig måde. I dag, en række lægemidler og akupressur behandlinger er tilgængelige som hævder højde gevinst. Men disse er ret dyre og har tilknyttede bivirkninger. Desuden er der ingen 100% garanti for succes for disse metoder.

således er den bedst mulige måde at øge højden naturligt at kombinere en træningsrutine med den rigtige diæt. Korrekt motion hjælper med toning og styrke dine muskler, frigive væksthormoner, som er ansvarlige for højde gevinst. Korrekt kost holder disse hormoner frisk og aktiv og hjælper med at genopbygge sig selv.

øvelser for at få højde

selvom det er et velkendt faktum, at den lodrette kropshøjde bestemmes af genetiske faktorer, kan den endda påvirkes i en grad af fysiske faktorer som kost og motion. For det meste stopper væksten efter pubertets begyndelse, når vækstpladerne i de lange knogler i vores krop smeltes sammen. Væksten fortsætter dog stadig for nogle mennesker, selv i en alder af 22-25, Og det er derfor muligt at tilføje et par centimeter til din højde, selv efter dette trin ved at ty til træning for at øge højden.

disse øvelser bør vedtages og praktiseres regelmæssigt 2-3 gange om ugen for de bedste resultater. Over træning bør undgås, da det kan forårsage skade og vil hæmme kroppens genopretningskapacitet.

Bar hængende

billede:

tyngdekraften påvirker din højde negativt ved at komprimere dine rygsøjler og led, som klemmer og tynder brusk, hvilket giver dig et kortere udseende. At hænge på en lodret bjælke er en enkel måde at bekæmpe dette problem på. Hængende får den nedre torsos vægt til at strække rygsøjlen og mindsker træk på hvirvlerne. Dette resulterer i at øge højden med 1 til 2 tommer, men ikke med det samme.

en vandret stang til dette skal placeres i en sådan højde, at det giver kroppen mulighed for at strække sig med plads til at bevæge sig. Hvis din krop ikke kan strække sig helt, skal du bøje knæene let for at hænge frit. Sørg for, at mens du griber fat i stangen, vender dine håndflader udad. Mens du hænger, skal du holde dine arme, skuldre og hofter så afslappede som muligt, så tyngdekraften effektivt trækker kroppen længere. For yderligere fordele kan du prøve at bære ankelvægte. Denne proces skal vare i 20 sekunder med et mellemrum imellem og skal gentages mindst 3 gange. Dette kan helt sikkert betragtes som et godt valg blandt de højdeforøgende øvelser.

tørt Land svømme

denne øvelse er også kendt som “alternativt spark”, og det fokuserer dybest set på din nedre ryg.

Start med at lægge dig fladt på din mave. Din krop skal være fuldt udvidet. Placer dine arme lige foran dig med håndfladerne nedad mod gulvet. Løft derefter din venstre arm højere end din højre arm. Hold dine ben lige, løft dit højre ben så langt væk fra jorden som muligt i luften. Bliv i denne position i mindst 4 sekunder, og gentag derefter proceduren med dit andet ben og den anden hånd. Du skal sigte mod at holde positionen i 20 sekunder. Tilføjelse af håndled og ankelvægte vil være mere gavnligt, da det vil tone dine nedre rygmuskler og øge din modstand.

Pelvic Shift

denne øvelse hjælper med at strække din krop op og ned fra rygsøjlen og også dine hofter.

du kan starte med at ligge på ryggen. Placer dine skuldre og arme fast på gulvet. Bøj nu knæene og træk dine fødder så tæt på din bagdel som muligt. Buk ryggen for at skubbe bækkenet opad. Denne position skal holdes i 20 til 30 sekunder. Denne øvelse giver dig mulighed for at strække mere, hvilket giver fleksibilitet til dine forreste hofter.

Cobra Stretch

Image:

denne yogaøvelse er beregnet til at strække din rygsøjle og dermed gøre den smidig og fleksibel. Det er gavnligt for væksten af brusk mellem dine hvirvler, hvilket medfører en stigning i din lodrette højde. Lig på gulvet med dit ansigt ned og håndfladerne på gulvet under dine skuldre. Buk din rygsøjle op, der fører din hage også for at danne en forhøjet vinkel. Arch tilbage så langt som muligt. Mindst 3-4 reps skal udføres med hver gentagelse, der varer mellem 5 og 30 sekunder.

Super Cobra Stretch

Image:

Start med at holde dine arme vinkelret på gulvet og rygsøjlen buet (svarende til slutpositionen for cobra stretch). Bøj nu dine hofter, tag din krop op for at danne en omvendt V-position. Mens du gør dette, skal du sætte din hage mod brystet og derefter vende tilbage til den oprindelige position. Hver gentagelse skal vare i 10 til 20 sekunder.

Hopping med et ben

billede:

at være en af de enkleste øvelser nogensinde, kan dette gøres overalt, i løbet af enhver aktivitet som at se TV, spille i parken eller mens du gør noget andet arbejde. Hop på dit venstre ben otte gange med dine hænder pegende mod himlen og hop derefter på dit højre ben på samme måde. Denne hoppende aktivitet er gavnlig for hjernens udvikling, styrkelse af ben og dannelse af væksthormoner.

Pilates Roll Over

denne fremragende træning hjælper med at strække din rygsøjle og giver ekstra længde til din overkrop. Det strækker og forlænger også ryghvirvlerne i din hals.

start med at ligge på ryggen med armene langs siderne og håndfladerne nedad. Hold dine ben sammen, stræk dem lige op mod loftet og bøj dem bagud, så de rører gulvet. At røre gulvet på denne måde kan virke vanskeligt i starten, men med praksis bliver det lettere. Jo mere du strækker dig selv, jo mere forlænger din rygsøjle.

8. Fremad rygsøjlen strækker sig

billede:

sid dig lige op på en måtte med fødderne foran. Dine ben skal forlænges med skulderbredde fra hinanden, og dine fødder skal bøjes. Inhaler og stræk armene ud foran dig. Mens du gør det, Bøj dig fremad og prøv at røre spidsen af dine tæer.

hvis du kan røre ved tåspidserne, kan du prøve at strække endnu mere for at holde ryggen bøjet i det maksimale omfang. Dette kan synes at være vanskeligt i starten, men positionen kan opnås gennem regelmæssig praksis.

Cat Stretch

Image:

også kendt som den indiske skæl, er denne øvelse beregnet til at åbne din rygsøjle og styrke dine skuldre, bryst, palmer og ryg. Det strækker dybest set dine hamstrings, mens du lægger stress på din mave. Det er gavnligt for blodcirkulationen.

Placer dine hænder og knæ på gulvet med dine arme låst ude. Inhaler, mens du bøjer ryggen ned og ånder ud, mens du bringer ryggen op i en buet position og hovedet ned. Rygsøjlen i denne position skal være buet. Hold dine skuldre høje og albuer lige. Din bækkenben skal røre gulvet. Hver gentagelse skal vare i 3 til 8 sekunder.

buen ned

stå lige med dine hænder placeret på dine hofter. Opholder sig i denne position, bøj fremad så langt som muligt, hvilket fører med dit hoved. Husk altid ikke at bøje knæene og holde hagen væk fra brystet. Hver gentagelse skal vare i 4 til 8 sekunder.

fremad bøjning

dette er en velkendt og bredt fulgt øvelse for at øge højden. Stå lige med benene brede fra hinanden. Forlæng dine hænder op lige, bøj ned fremad og rør gulvet med dine hænder uden at bøje knæene. Gå derefter tilbage til den oprindelige position.

12. Spot Jump

Hold dine ben tæt og stå på din tå. Begynd nu at hoppe med hånden lige op i luften i mindst 2 minutter.

hænder på hovedet bøjer ned

stå med dine hænder placeret sammen bag din hals og bøj fremad så langt som muligt. Bring din hage på brystet, men bøj ikke knæene. Hver gentagelse skal udføres i 4 til 8 sekunder.

stående lodret strækning

Image:

for at gøre denne øvelse skal du stå på tæerne med fødderne placeret fra hinanden og løfte din krop på dem. Dette hjælper med toning lægmuskler også.

Super Stretch

billede:

stå med dine hænder placeret sammen bag din hals og bøj hovedet opad og tilbage så langt som muligt. Hver gentagelse skal vare i en varighed på 5 til 15 sekunder.

Vægstrækning

billede: iStock

stå op mod en væg og prøv at nå dine hænder så højt som muligt. Mens du gør det, kan du komme ind på dine tæer. Din rygsøjle skal holdes fladt mod væggen så meget som muligt. Hver gentagelse her skal ske i 4 til 6 sekunder. Denne strækning er lidt hårdere, end den ser ud, fordi din rygsøjle holdes flad mod væggen.

17. Lige ben op

Lig på din mave med dine hænder bag din hals og hæv et af dine ben så højt som muligt. Gentag nu også proceduren med det andet ben. Hold dine ben lige, mens du strækker dig. Hver sådan gentagelse skal vare i 3 til 5 sekunder.

to Lige ben op

billede:

læg dit ansigt ned med håndfladerne ned og på siderne af brystet. Prøv at hæve begge dine ben sammen så højt som muligt, mens du holder dine fødder lige sammen på samme tid. Hver gentagelse skal vare i 3 sekunder.

19. Ned ad bakke

billede:

stå med hænderne sammen og armene bag dig. Bøj ned i taljen så langt som muligt og sving langsomt dine arme så højt som muligt bag dig. Hver gentagelse skal vare i 4 til 6 sekunder.

bordet

sæt dig ned på gulvet og hold dine ben lige. Din torso skal være helt lige. Placer nu håndfladerne på gulvet ved siden af din røv og træk hagen mod brystet. Når du har gjort det, skal du bringe dit hoved så langt som det vil gå. Mens du gør dette, skal du hæve din krop, så dine knæ bøjes, mens armene forbliver lige. Din torso og overben skal være lige og vandret i forhold til gulvet, mens dine arme og underben skal være vinkelret på gulvet. På denne måde besætter du formen på et bord. Det er en ganske vanskelig strækning, og du skal prøve at gøre det bedste, du kan, selvom du ikke kan gøre det perfekt. Hver gentagelse skal udføres i 8 til 20 sekunder.

inversionstabel

billede:

for at udføre denne øvelse skal du hænge på hovedet fra “inversion table” gymnastikudstyr. Dette styrker din torso.

planken

læg dig ned, hold knæene bøjede og fødderne flade på gulvet så tæt på din røv som muligt. Når du har gjort det, skal du gribe dine ankler og holde fast i dem. Løft nu dine hofter op og buk din rygsøjle og løft derved dine mavemuskler mod loftet. Prøv at løfte dine mavemuskler så højt som muligt, og gå derefter tilbage til din oprindelige position. Hvis du har svært ved at holde fast i dine ankler, skal du holde armene til siden og bruge dem til at skubbe dig selv op. Hver sådan gentagelse skal vare i 3 til 10 sekunder. Denne strækning kan virke vanskelig i starten, men med regelmæssig praksis vil du være i stand til at gøre det på den rigtige måde.

ankelvægte

denne øvelse er primært beregnet til at øge længden af din underkrop, da den fokuserer på at strække brusk mellem knæene. På grund af langvarig strækning bliver brusk langstrakt og stigninger i masse. Derfor øges længden af din underkrop.

Sid på en høj stol og bind en ankelvægtfastgørelse for at tilføje vægte til din ankel. Du kan starte med små vægte og gradvist øge dine vægte, mens du fortsætter. Lad dine ben strække sig ned på grund af vægtenes tryk. Når du har afsluttet denne procedure, skal du fjerne vægten og lade dine ben slappe af ved at sparke dine ben forsigtigt 5 til 10 gange og derefter kraftigt 5 til 10 gange. Dette bøjer dit knæbrusk og gør det muligt at vokse i længden.

alternativ benspark

billede:

denne øvelse ligner svømning bortset fra det faktum, at det ikke gøres i en pool. Det fokuserer dybest set på din nedre ryg, styrker den og gør den fast, så du står høj.

du kan starte med at ligge på din mave på en flad og fast overflade. Stræk din krop i det maksimale omfang. Mens du hviler din hage på gulvet, skal du strække armene ud foran dit ansigt med håndfladerne nedad. Dette skal være startpositionen. Løft nu din højre arm et par centimeter fra gulvet og løft dit venstre ben fra gulvet samtidigt uden at bøje knæene så langt op som muligt. Hold denne position i et par sekunder, og kom derefter til startpositionen. Gentag denne proces med din venstre arm og højre ben. Denne øvelse hjælper med at toning nedre ryg og forhindrer slouching. En tonet ryg kan forblive lodret og få dig til at se højere ud.

ben spark

billede: iStock

dette er faktisk et skridt fra Tae Kvon Do. Dette er et defensivt træk, men hjælper med at øge højden. For at gøre dette skal du stå på jorden med fødderne let placeret fra hinanden. Derefter balling op din energi, sparke ud uden at flytte dine lår.

svømning

billede: iStock

svømning i et par timer i mindst 5 dage om ugen anses for at være yderst gavnligt for at øge din højde. At være en fuld kropsøvelse er svømning den mest intense form for træning udført i vand. Det giver dig mulighed for at bruge dine ben, krop og arme til fulde og dermed udvikler muskelstyrke. Brystslag er den bedste svømmestil for at øge din højde. Derfor, hvis du vil øge din højde, er det tilrådeligt at lære og øve svømning.

reb Skipping

billede: iStock

bortset fra ovenstående øvelser er rebspring ikke mindre vigtigt end øvelser, når det kommer til vækstfaktoren, som er tæt forbundet med højden.

Sprints

Sprints hjælper også med højdeforøgelse. Disse øvelser vil helt sikkert hjælpe dig med at øge din højde. Men nøglen til succes ligger i at gøre dem regelmæssigt og konsekvent. Desuden bør intensiteten og varigheden af disse øvelser øges gradvist, og øvelserne bør kombineres med en afbalanceret kost for de bedste resultater.

Basketball

billede: iStock

Basketball er en sport, der udøver alle musklerne og hjælper med vækst. Det integrerer hoppe, hvilket hjælper med muskelvækst ved at øge muskelspændingen. Det hjælper også med at øge fokus og blodforsyning til forskellige dele af kroppen.

disse strækøvelser til at øge højden, hvis de udføres regelmæssigt, vil gradvist øge din højde. Sammen med en ordentlig kost og god ernæring vil disse øvelser også øge din immunitet og lette kroppens vækst. Vær opmærksom på at starte enhver form for motion kun efter at have konsulteret en læge for at bekræfte, om disse er egnede til dig eller ej.

del venligst med dine venner, og vi vil meget gerne høre dine tanker om denne artikel.

Anbefalede artikler

• Top 10 inversionstabeller til rygsmerter
• 10 bedste Rygbøjler til lændesmerter og støtte
• 10 bedste Rygbårer til at lindre rygsmerter

de følgende to faner ændrer indholdet nedenfor.

• Seneste indlæg
• Bio

Seneste indlæg af Saba (se alle)

• 10 fantastiske anvendelser af Neem pulver-maj 19, 2015
• 13 fantastiske fordele ved citronte-maj 15, 2015
• 20 fantastiske sundhedsmæssige fordele ved Lemon Myrtle-April 22, 2015
• 6 alvorlige bivirkninger af druemostekstrakt-marts 30, 2015
• 10 Fantastiske sundhedsmæssige fordele ved blå ost-marts 30, 2015

Saba

Hej, intet vender mig så meget som sundhed og fitness gør. Jeg tror, at de ingredienser, du finder i dit spisekammer, er den bedste medicin, du kan få. Jeg kan mest lide at skrive baseret på mine oplevelser, selvom jeg ikke er ekspert relateret til noget område. Jeg kan godt lide at give det bedste af ideerne. Jeg er også en kæledyr elsker.