en guide til de bedste graviditetstræning

træning i hele din graviditet er vigtig for både dig og din voksende baby. Det holder dig i form og sund og din krop i tip-top stand. Men hvis du spekulerer på, hvilken slags træning du skal gøre, mens du er gravid, er vi her for at hjælpe. Vi ser nærmere på de bedste og sikreste træningsprogrammer, du kan gøre, mens du forventer.

de bedste træningsprogrammer under graviditeten:

din baby nyder livet i en vandig verden lige nu, og du bør også være. Når du er gravid, køler en tur til din lokale pool dig ned, støtter dine led og hviler din bump. Bedst af alt, at være i vand hjælper dig med at føle dig vægtløs: nedsænkning af din krop op til din talje reducerer din vægt med 50 procent, og hvis du vandrer mod den dybe ende og nedsænker dig op til brystet, 75 procent. Og når din bump bliver stor, er det bare himmelsk.

Gåture

det er den ideelle øvelse til at starte med, hvis du er vant til begrænset fysisk aktivitet – det er nemt at gøre gåture til en del af din daglige rutine, og det er også gratis! At være lav effekt, det er noget, du kan gøre lige indtil arbejde, hvis alt føles behageligt, og hvorfor ikke gøre det med venner og få en fangst på samme tid? Bare sørg for, at du har behagelige sko på, og at du forbliver på jævnt underlag.

løb

hvis løb eller jogging var en del af dit liv før graviditet, er det helt sikkert at fortsætte dette, forudsat at du har det godt. Din baby vil ikke blive påvirket af at løbe, og det er en strålende måde at holde dit hjerte og lunger sunde på. Når din bump bliver større, og du går ind i din tredje trimester, kan du føle dig mere træt, så sørg for at lytte til din krop og prioritere hvile, når det er nødvendigt.

hvis du ikke løb før du var gravid, er det bedst at holde sig til at gå hurtigt, da dine led ikke bliver vant til øvelsen.

Pilates

ligesom Yoga er Pilates en øvelse med lav effekt, der sigter mod at styrke din krop jævnt med vægt på dine kernemuskler. Pilates er virkelig nyttigt at give din krop en hjælpende hånd med at bære den ekstra vægt, der er din baby. Det fokuserer også på at styrke dit bækkenbund.

Yoga

Yoga er en dejlig måde at tilbringe tid med dit ufødte barn, og der er masser af fordele at nyde også som et resultat. At forblive aktiv hjælper med at holde din krop stærk og fleksibel, og forskning har fundet ud af, at det også kan forbedre søvn og reducere angst og stress også.

mange af de færdigheder, du lærer i yoga, kan faktisk vise sig nyttige, når det er tid til at forberede dig på at møde din kommende ankomst, så du kan være mere i harmoni med din krop. At være i stand til at forblive fokuseret og rolig gennem dyb og opmærksom vejrtrækning, som det opmuntres i yoga, kan hjælpe dig med at slappe af din krop og føle dig mere selvsikker og i kontrol, når du føder.

Dans

‘dans er strålende for dit velbefindende når som helst i dit liv,’ siger graviditetsdansinstruktør Elisa Reinerio. Dette gælder især under graviditeten, da det hjælper dig med at opleve, hvad der føles godt, når din krop ændrer sig, lære at justere dine bevægelser, når din bump vokser og virkelig lytte til, hvad din krop fortæller dig. Det er også en form for mental frigivelse. Dans kan hjælpe dig med at udnytte det, du føler, og gøre det muligt for dig at sortere gennem dine følelser og give slip på spændinger eller ophobede følelser. Det gør det ved at reducere niveauet af stresshormonet cortisol, hvilket giver dig mere afslappet. Utroligt din baby vil høste fordelene også. Fra så tidligt som omkring 14 uger i din graviditet, han kan høre musikken og føle dine bevægelsesmønstre, hvilket skaber et bånd mellem jer to..’

Graviditetstræning på YouTube:

mens lange træningsprogrammer i gymnastiksalen måske er ude af spørgsmålet under din graviditet, er der masser af træning, du kan gøre i dit eget hjem. Du kan også føle dig mindre selvbevidst og mere behagelig at træne i din stue end i gymnastiksalen.

Graviditetstræning på YouTube er en fantastisk måde at holde sig i form i dit eget hjem. Og nu har vi alle smartphones, tablets og smarte tv ‘ er, det er lettere end nogensinde at streame YouTube-videoer for at se med det samme. Vi har runde op de bedste graviditet fitness videoer på Youtube, fra strækninger til yoga og selv de frygtede cardio træning!

1) Graviditetsyoga, Katy Appleton

Yoga er kendt for sine gavnlige egenskaber, uanset om du er gravid, prøver en baby, en ny mor eller bare en almindelig Joe, der har brug for at holde sig i form. Ikke alene vil yoga styrke og tone din krop under graviditeten, men det vil hjælpe dig med at forblive rolig og centreret også.
Katy Appleton er instruktør for denne serie på TONIC, En kvinders livsstilskanal. Katy driver Apple Yoga, der tilbyder yogakurser og-værksteder samt onlinekurser. Med mere end 2 millioner visninger på YouTube, denne er en graviditet yoga favorit.

2) graviditet Unleashed, Diana Antholis

bliv sund under graviditeten med graviditet Unleashed Prenatal serien fra Diana Antholis, personlig træner, bedst sælgende forfatter og livsstil coach. Videoerne inkluderer graviditetsstrækninger for at lindre hverdagens ømhed og smerter og stabilitetsboldøvelser til smertelindring i ryggen og bækkenet, som kan bruges før og under graviditeten.

3) Prænatal Yoga: 5 udgør for alle trimestere, Adriene Mishler

Adriene Mishler, skuespillerinde og yogaentusiast, giver dig fem sikre stillinger til at øve, mens du er gravid. Lær glade og sunde stillinger for både mor og baby med et stærkt fokus på åndedrættet. Tag dig god tid, lyt og opret forbindelse til dit intuitive selv.

4) 20 Minute første Trimester Cardio træning, BodyFit af Amy Schemper

at være gravid betyder ikke, at du ikke kan få din blodpumpe og hjerte racing gør nogle cardio! Denne 20 minutters træning har kardioøvelser til din første trimester af graviditeten. Øvelserne har sikre, men effektive bevægelser med forskellige muligheder afhængigt af dit fitnessniveau. Få dit hjerte til at pumpe lige nok, mens du styrker alle dine muskler og forbereder dig til levering.

5) anden Trimester træning, Anna Sacone

denne træning tager dig gennem flere runder af graviditet sikker motion for at styrke disse muskler! Til denne video, Youtuber og mor Anna Sacone får følgeskab af Lucy Vyndham-Read, en personlig træner og hjemme træningsguru.

6) Prenatal sikker strækningsrutine, Elle Lindvist

Elle Lindvist, mor og livsstilsvlogger taler dig gennem nogle strækninger for at hjælpe dig med at slappe af og slappe af. Disse strækninger er rettet mod at lindre rastløse ben syndrom, det Band smerte, iskias og SI ledsmerter forbundet med graviditet. Disse strækninger vil reducere stress og forbedre din søvn også. Plus du kan gøre denne strækrutine i enhver trimester eller endda når du ikke er gravid!

7) graviditet Pilates, Jen Chae og Cassey Ho

Pilates er en god øvelse at gøre, mens du er gravid. Det forbedrer kropsholdning, fleksibilitet, balance og forbereder dig både mentalt og fysisk til graviditet, arbejde og kravene til moderskab.
denne video indeholder en hurtig, dagligdags træningsrutine, som enhver mor-til-være kan gøre for at holde sig i form under graviditeten. Jen Chae, skønhedsblogger og Youtuber får selskab af Cassey Ho, en prisvindende fitnessinstruktør og iværksætterstifter af Blogilates.

8) Fuld krop prænatal træning, Lauren Hefes

denne træning i hele kroppen er perfekt til enhver trimester af graviditeten. Lauren Hefes, en Youtuber, mor, pilates og barre lærer, guider dig gennem vejrtrækning, strækninger og lav effekt cardio øvelser for at få dit blod pumpe.

9) graviditet Fitness øvelser, Mor & Baby

med flere videoer at vælge imellem, vores hurtige træning filmet med Joan Murphy, en medstifter af Frame fitness studios i London, viser dig masser af opnåelige øvelser til graviditet. Når du har haft din baby, har vi også nye mum-træningsøvelser at gøre med din baby!

Graviditetstræning DVD ‘ er

foretrækker du at poppe en DVD i stedet for at tråkke gennem YouTube? Lav en ugentlig dato med dig selv for at træne efter en trænings-DVD. Vi har samlet en liste over nogle af vores favoritter her, så du kan gå på.

læs næste på mor& Baby:

• alt hvad du behøver at vide om træning under graviditet
• 5 af de bedste graviditetsøvelser for at holde dig i form
• graviditet pilates gør dig klar til moderskab – i krop og sind

• hvorfor ikke slutte sig til tusinder af mødre og starte din helt egen amason Baby ønskeliste? De er helt gratis at oprette og perfekte til at sende til din familie, venner og kolleger for at sikre, at du får de babyprodukter, du virkelig har brug for… Klik her!

Følg Mor & Baby:

• Følg Mor& Baby på Facebook
• Følg Mor& Baby på Instagram
• Følg Mor& Baby på kvidre